Vitamin D benar disebut "vitamin Sun", karena diproduksi di tubuh kita di bawah pengaruh radiasi UV, yaitu sinar matahari. Pada saat yang sama, itu unik dalam jenisnya, karena tidak ada salah satu perwakilan dari kelompok zat ini yang direproduksi dalam diri kita. Namun, kekhasan kondisi cuaca di lintang kami tidak selalu berkontribusi pada produksi penuh vitamin D, sehingga pada periode musim gugur-musim dingin lebih baik untuk memasukkan produk yang mengandung zat aktif dalam makanannya. Di sini kita akan memberi tahu, produk mana untuk penggunaan ini, seperti dalam jumlah berapa.
1
Pertama, kami mengingatkan, apa itu vitamin D. yang sangat berguna, tanpa vitamin ini tidak mungkin untuk penyerapan kalsium penuh, yang berarti pengembangan dan fungsi sistem otot dan saraf tulang. Kedua, tanpanya, operasi normal jantung, usus, ginjal, kelenjar tiroid tidak mungkin. Juga, vitamin surya ini terlibat dalam peraturan pembekuan darah, mempengaruhi kondisi kulit dan mengaktifkan operasi sistem kekebalan tubuh. Ada data tentang tindakan anti kankernya.
2
Boose dan berapa banyak vitamin D yang Anda butuhkan per hari, dan defisit atau kelebihan pasokan mengancam. Sehubungan dengan dosis harian zat aktif ini, para ahli merekomendasikan indikator berikut: untuk anak-anak - 2.5-10.0 μg, untuk orang dewasa - 2.5-5,0 μg, untuk wanita hamil dan menyusui - 10,0 μg. Jika tubuh hilang "Vitamin Sun", yang pertama bereaksi sistem tulang dalam bentuk rakhitis, osteomalis, osteoporosis, kerapuhan tulang. Manifestasi semacam itu juga dimungkinkan sebagai kerontokan rambut, penurunan kekebalan dan ketajaman visual, pengurangan berat badan, gangguan usus (diare, peradangan). Overdosis vitamin D mengancam anoreksia, sembelit, kepala dan nyeri otot, deposisi garam pada organ, rasa sakit pada sendi.
3
Sekarang pertimbangkan produk mana yang harus dimasukkan dalam diet Anda untuk mengisi kembali cadangan vitamin D. Para pemimpin dalam pengertian ini adalah produk-produk asal binatang, tepatnya - varietas lemak ikan (salmon, tuna, mackerel, ikan herring, flabble , ikan kod). Pada saat yang sama, ikan segar dianggap paling berguna, setelah dingin dan kalengan / pengawet. Frozen juga mengandung zat-zat terkecil. Dari perwakilan kerajaan laut jenuh dengan vitamin D makanan laut, termasuk. Tiram.
4
Juga kaya akan hewan hati vitamin D, terutama daging sapi, daging babi (daging segar). Ada vitamin ini dalam produk susu dan susu: susu murni, mentega, keju cottage, keju susu. Di sini, pemimpin dalam isi vitamin D adalah susu sapi padat, segelas yang akan memberi Anda ¼ norma tidak hanya dari zat aktif ini, tetapi juga kalsium. Anda dapat mengisi kembali saham Anda "Vitamin Sun" dan dengan bantuan telur ayam segar - sepasang kuning telur akan memberi Anda 1/10 norma zat ini.
5
Dari produk asal sayuran, isi vitamin D dapat "membanggakan" kentang, peterseli, oatmeal, jelatang, dandelion (bagian hijau), jamur. Benar, jumlah vitamin dalam tanaman ini kecil. Sedikit "vitamin matahari" juga dalam ragi.
Kami menambahkan bahwa untuk penyerapan vitamin D yang baik dari makanan, nyalakan diet dan produk Anda yang kaya akan vitamin C, A, E dan Grup B, serta fosfor dan kalsium. Mengganti proses lemak hewani, zat besi dan alkohol. Dan kita ingat bahwa sumber utama vitamin D adalah matahari, jadi semakin sering berjalan di udara segar - 20 menit berjalan kaki pada hari yang cerah akan memberi Anda setengah dari dosis harian vitamin ini dan banyak keceriaan ini. .
Terima kasih atas artikelnya. Vitamin D sangat penting pada usia berapa pun. Di musim dingin, kami merasakan kekurangannya pada diri mereka sendiri. Suasana hati menjadi buruk, mungkin tidur akan pecah. Saya memilikinya juga. Sudah tahun kedua berturut-turut, saya mengambil vitamin D Evalar dalam dosis 600 meter di musim dingin. Ini adalah tarif harian. Cara menghitung jumlah vitamin D dalam produk yang dimakan pada siang hari saya tidak mengerti. Tablet mengambil, diminyaki. Vitamin diterima))))
Yah, tidak heran mereka mengatakan bahwa hampir tidak mendapatkannya dari produk .... sumbernya adalah matahari. Kami memiliki di negara kami dan sangat sedikit, dan sekarang juga bukan musim. Oleh karena itu, kompleks multivitamin secara langsung penting, terutama wanita di Klimakse. Misalnya, rumus es lebih dari multivitamin. Tidak hanya vitamin D yang ada, tetapi juga Zinc, dan tanaman fitoestrogenik. Oleh karena itu, keseimbangan hormonal juga didukung.
0
1073
Terima kasih atas artikelnya. Vitamin D sangat penting pada usia berapa pun. Di musim dingin, kami merasakan kekurangannya pada diri mereka sendiri. Suasana hati menjadi buruk, mungkin tidur akan pecah. Saya memilikinya juga. Sudah tahun kedua berturut-turut, saya mengambil vitamin D Evalar dalam dosis 600 meter di musim dingin. Ini adalah tarif harian. Cara menghitung jumlah vitamin D dalam produk yang dimakan pada siang hari saya tidak mengerti. Tablet mengambil, diminyaki. Vitamin diterima))))
Yah, tidak heran mereka mengatakan bahwa hampir tidak mendapatkannya dari produk .... sumbernya adalah matahari. Kami memiliki di negara kami dan sangat sedikit, dan sekarang juga bukan musim. Oleh karena itu, kompleks multivitamin secara langsung penting, terutama wanita di Klimakse. Misalnya, rumus es lebih dari multivitamin. Tidak hanya vitamin D yang ada, tetapi juga Zinc, dan tanaman fitoestrogenik. Oleh karena itu, keseimbangan hormonal juga didukung.