Cara Menurunkan Berat Badan Di Kolam Renang

Air adalah simulator yang indah yang dibuat oleh alam itu sendiri. Latihan dalam air membakar 400-600 kkal / jam, efektivitasnya sama dengan area berjalan, dengan cepat naik sepeda, langkah aerobik atau melompat dengan papan skipping. Itulah sebabnya ketika memilih metode pelangsingan, banyak yang mengalir mata mereka di kolam renang. Tetapi seringkali tidak begitu sederhana untuk mencapai hasil yang diinginkan di sini seperti dengan kelas alternatif di darat. Dalam artikel kami, kami akan mengungkapkan rahasia utama latihan yang efektif dalam air, yang akan mengurangi berat dengan cepat dan efisien.

Alasan utama untuk memilih kolam renang:

Seringkali, sejumlah penyakit memiliki sejumlah penyakit, yang secara signifikan membatasi kisaran latihan yang diizinkan di gym, dan kadang-kadang latihan dilarang sama sekali. Tetapi kelas-kelas di kolam diizinkan untuk hampir semua orang.
Air melemaskan seseorang dan mengurangi ketegangan psikologis. Tetapi justru menekankan bahwa penyebab utama berlebihan dan serangkaian kelebihan berat badan dipertimbangkan.
Kelas di kolam secara bersamaan menggunakan hampir semua kelompok otot. Anda tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga memperkuat kesehatan dan meningkatkan imunitas. Setuju, ini adalah bonus yang sangat bagus.
Tekanan air dan efek masif dari latihan memungkinkan Anda untuk mengencangkan kulit kendur, memberikan elastisitas, dan juga mengurangi selulit.

Namun, banyak pakar pelangsing tidak mempertimbangkan kelas di baskom pilihan terbaik. Alasan untuk ini adalah satu-pelatihan dalam air sangat kuat merangsang nafsu makan. Akibatnya, kalori bekas dikompensasi oleh peningkatan volume pangan. Oleh karena itu, kepatuhan ketat terhadap diet adalah komponen sukses yang penting. Ambil camilan kalori rendah dengan Anda, itu akan menghindari godaan untuk makan kue atau cupcake dalam perjalanan pulang. Ayo benih pelatihan, jadi Anda akan meningkatkan efisiensi kelas dan mengurangi perasaan lapar setelahnya. Perlu 2-3 jam sebelum mengunjungi kolam renang.

Frekuensi latihan yang optimal dalam air adalah 2-3 kali seminggu. Jika Anda merasakan latihan kekuatan lebih sering - tambahkan olahraga lain. Sebelum memulai pekerjaan di kolam, pastikan untuk memanas di darat. Pelatihan itu sendiri harus berlangsung 45-60 menit. Dengan kelas yang lebih panjang, Anda berisiko meningkatkan massa otot, dan ini hampir tidak Anda butuhkan. Apakah Anda merasa beku di tengah latihan? Itu harus dihentikan, karena kerusakan akan lebih dari baik.

Mengambang dengan kecepatan santai atau hanya duduk di air, Anda tidak hanya tidak akan menurunkan berat badan, tetapi juga untuk mendapatkan kilogram - suhu rendah merangsang tubuh untuk membuat saham. Oleh karena itu, Anda harus menguasai jenis-jenis yang intens: kuningan, gulungan dan kupu-kupu. Mulai pelatihan dalam ritme yang diukur dan secara bertahap meningkatkan intensitas, bergantian gaya yang berbeda. Seiring waktu, Anda dapat meningkatkan beban menggunakan papan renang. 10 menit sebelum akhir pelajaran, pergi ke langkah tenang, Anda bisa berenang di punggung Anda.

Jangan mengambang atau tidak sama sekali? Aqua Aerobics - itulah yang Anda butuhkan. Selama latihan, Anda akan menghabiskan hampir sebanyak kalori ketika berenang dengan ram - gaya paling intensif energi. Dan efek pijatan dari latihan ini akan memungkinkan tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga untuk memperbaiki bentuk. Untuk pemula, kelas dilakukan pada air halus menggunakan dumbel dan peralatan lain yang meningkatkan ketahanan air. Latihan pada air yang dalam cocok untuk lebih berpengalaman dan memiliki beban yang lebih besar.

Air tidak hanya mendukung tubuh, tetapi masih masker sinyal tentang kelelahan otot atau cedera. Karena itu, ikuti pernapasan Anda dengan cermat. Jika Anda mabuk, buat nafas - berenang ke sisi kolam dan tunggu sampai semuanya normal.