A különböző vitaminok és ásványi elemek hiánya gyakran az egészségre vagy egy másik jogsértéshez vezet. Fontos szerepet játszik az emberi testben számos létfontosságú folyamat kiigazításában a B vagy B12 vitaminok ilyen képviselője. Ez az a hiánya, amely gyakran depresszió, depresszió, romló memória és sőt fájdalom formájában jelenik meg. Milyen funkciókat rendelnek hozzá ehhez az elemhez, és hogyan kell elegendő mennyiségben a test telítéséhez?
A B12-vitamin tulajdonságai - Miért kell ezt az elemet?
A B12-vitamin (vagy a kobalamin) a vízben oldódó vitaminok és az egyetlen közülük reprezentatív, amelyek közülük a test sejtjeiben felhalmozódhat. A hasznos elem felhalmozódik a májszövetet, a veseeket, a lépt, valamint a tüdőt. Kobalamine ellenáll a hőkezelésnek, de nem tudnak ellenállni a hatását savak, lúgok, víz, alkohol, ösztrogén (fogamzásgátló szerek), és gyógyszerek egy hipnotikus hatást.
B12-vitamin:
- Fontos szerepet játszik a fehérjék felosztásában, megakadályozza az elhízás fejlődését. Javítja az anyagcserét a gasztrointesztinális testekben.
- Részt vesz a szénhidrátok glükózban való átalakulásában - a test energiájának forrása. Éppen ezért az emberek, akik nem rendelkeznek elegendő mennyiségű B12-vitamin, gyakran panaszkodnak, hogy nincs erő, krónikus fáradtság.
- Ez egy szerves résztvevő a DNS szintézisében, a leukociták, az eritrociták és számos más vérsejt termelésében. A B12-vitamin megfelelő tartalma az anémia jó megelőzése.
- Kedvezményesen befolyásolja az agy munkáját, megakadályozva az ilyen államok kialakulását, mint depresszió, álmatlanság. Különösen akut hiány kobalamin érezhető időszakban a stressz, a fokozott szellemi terhelés.
- A humocisztein aminosavszint csökkenti (de pontosan növeli a szívroham és a stroke kockázatát), koleszterin tartalmat.
- Támogatja az idegrendszer egészségét, fontos eleme a kognitív folyamatok sikeres áramlásának.
- Megakadályozza a neurológiai és pszichológiai rendellenességek kialakulását, beleértve az Alzheimer-kórot.
- Mi kialakulásához szükségesek, az oszteoblasztok - a bázisok a csontszövet.
- Ad az egészségügyi hámsejteket, a haj és a körmök. A jelenléte az ilyen bőrbetegségek, mint ekcéma, a pszoriázis hatékony lesz a külső alkalmazás vitamin a lézió oldalakon.
- Rendkívül szükséges jövendőbeli anyák. A kölcsönhatás a B12 és folsav jelentősen csökkenti a veleszületett szülési patológiák.
Tünetei B12-vitamin-
Gyanítható hiánya kobalamina jelenlétében a következő tünetek:
- Szédülés, fülzúgás (a leggyakrabban a vérszegénység tüneteit).
- Bizsergés a végtagokban, az érzetek „libabőrös”.
- Romló haj állapotát.
- Ingerlékenység, csökkentve a memória, a koncentráló képesség figyelmet.
- Sápadt bőr, gyengeség, légszomj.
- Dobogó szívverését.
- Csökkentése az étvágyat, az emésztést rendellenességek formájában hányinger, hasmenés, fájdalmas görcsöket.
- Izomfájdalom, zsibbadás érzés.
Természetes forrásai kobalamina
Az egyik fő jellemzője ez a vitamin hiánya szintézisét az élő szervezetben. Hogy. Ha egyik vagy másik növényi vagy állati eredetű élelmiszer, az emberi szervezet pontosan volumene B12-vitamin, amely növényi vagy állati sikerült megmenteni. „Adj” létfontosságú eleme képes:
- Marha máj, vese és marha ténylegesen - 60 ug, 25 ug és 3 ug, illetve 100 g termék.
- Lamb - 2-3 ug.
- Bird (csirke) - 16.58 ng.
- Edény (12 ug), rák (1,1 ug) és fésűkagyló.
- Makréla (12 ug), tőkehal (1,6 ug), Keta (4,1 ug), lazac (2 ug), pisztráng (10 ug).
- Tojás (tojássárgája) - 1,96 MHC 100 g terméket.
- Laminaria (10 ug).
- Sörélesztő.
De zöldségek és gyümölcsök nem tartalmaznak kobalamin egyáltalán. Az újbóli fizetési B12-vitamin fenyeget személyek egyéni intolerancia ez az elem.
Kockázati csoport B12-vitamin-
Az egyetlen forrása a B12-vitamin tartalmazó élelmiszerek is. Éppen ezért a fenyegető hiánya hasznos eleme lehet tapasztalni:
- Személyek, akiknek életkora lépett több mint 50 éve.
- A vegetáriánusok, valamint vegán.
- Szerelmesek az alkoholtartalmú italok. Ugyanakkor, nem szükséges, hogy alkoholt fogyaszt naponta, és nagy mennyiségben. A legjobb megelőzés B12-vitamin- lesz snack formájában a steak vagy saláta lazac.
- Beteg diabéteszes betegeknél.
1
1110
