Ljudsko tijelo ne može postojati gotovo svim kemijskim elementima prikazanim u tablici Mendeleev. Chrome nije iznimka i trebala je to poput željeza, joda, bakra i drugih.
1
Prema procjenama liječnika, nedostatak kroma u ljudskom tijelu dovodi do atipične depresije, koja se izražava u sljedećem:
Dugi umor;
Stalna pospanost;
Za slatko.
Potonji, usput, dovodi do pretjerane pretilosti. Dokazano je da nedostatak kroma u ljudskom tijelu, loše prijateljski dijabetes, više puta pogoršava njegovo stanje.
2
Istraživanja sugerira da je danas korištenjem više rafiniranih (snažno pročišćenih) proizvoda, osoba dobiva samo 30 mikrograma (μg) kroma dnevno. Ovaj pokazatelj je vrlo nizak i mora biti umjetno povećan. Kako? Susret s hranom bogatom kromom. Većina svih 100 grama kromovog proizvoda nalazi se u ribama: tuna - 90 μg, pranje, skuša, zubatka, fcounder, losos, krijumčar i šaran - 55 ug. Također mnogo kroma (55 ug) u škampima.
3
Dovoljan krom je prisutan u govedini i njezinih podproizvoda:
Jetra - 35 μg;
Bubreg i srce - 30 μg;
Jezik - 20 μg;
Meso - 10 μg.
4
Piletina je također bogata kromom - osobito piletinama i dojkama (20 μg). Iu kromovim pilećim jajima i više - 25 μg.
5
Osim govedine i piletine, u svinjetinom se nalazi kromat - 15 μg, u Turskoj - 11 μg, u janjetini - 9 ug, u zecu - 8 ug.
6
Od kroma biljne hrane najviše od svih u brokuli - 22 ug na 100 grama proizvoda, u repama - 20 μg, u breskve - 14 ug, u šampinjonsima - 13 ug, u krumpiru i grahu - 10 ug, u rothik, rotkvice, leća - 11 μg. Postoji kromiran u trešnju - 7 μg, u slatkoj paprici, masu krastavci i bijelim gljivama - 6 ug, u rajčicama i bijelom kupusu - 5 μg.
7
Žitarice koje sadrže dovoljno kroma na 100 grama proizvoda:
Žitarice kukuruza - 22 μg;
Pearl žitarice - 13 ug.
8
Koristeći ove proizvode svaki dan, možete se nadati da će kromirati u tijelu biti normalan. Ali postoji jedan ", ali" - neki drugi proizvodi ne daju krom da se asimiliraju. Ovo je pročišćeno šećer, pšenično brašno fino brušenje i gazirano piće. Umjesto bijelog šećera, jedite smeđe, umjesto najviši kruh kruha - kruh grubog brušenja, i umjesto gaziranih pića - prirodnih sokova.
9
Da biste sabrali uravnoteženu dnevnu prehranu, morate znati potreban organizam za dnevnu dozu. Tako:
Ljudi stariji od 18 godina - 60-70 μg;
Žene starije od 18 godina - 50 μg;
Sportaši - 120-200 μg;
Trudnice - 100-120 μg;
Tinejdžeri 14-18 godina - 35 μg;
Djeca od 11-14 godina - 25 μg;
Djeca od 3-11 godina - 15 μg;
Djeca 1-3 godina - 11 μg.
Sada, znajući sadržaj kroma u glavnoj hrani i njegovoj svakodnevnoj potrebi, možete jednostavno izračunati koliko toga ili tog proizvoda trebate konzumirati tijekom dana.
2
1711
