Vitamin D s pravom se naziva "vitaminskim suncem", budući da se proizvodi u našem tijelu pod utjecajem UV zračenja, to jest, sunčeve zrake. U isto vrijeme, to je jedinstven u svojoj vrsti, budući da se u nama ne reproducira nitko od predstavnika ove skupine tvari. Međutim, osobitosti vremenskih uvjeta u našim geografskim širinama ne doprinose potpunoj proizvodnji vitamina D, tako da je u jesenskom razdoblju bolje uključiti proizvode koji sadrže ovu aktivnu tvar u svojoj prehrani. Ovdje ćemo reći, koje proizvode za ovu uporabu, kao u količini.
1
Prvo podsjećamo, što je tako korisno vitamin D. Prvo, bez ovog vitamina nemoguće je za punu apsorpciju kalcija, što znači da je razvoj i funkcioniranje koštanih mišićnih i živčanih sustava. Drugo, bez njega, normalan rad srca, crijeva, bubrega, štitnjača je nemoguća. Također, ovaj solarni vitamin je uključen u regulaciju zgrušavanja krvi, utječe na stanje kože i aktivira rad imunološkog sustava. Postoje podaci o njegovom djelovanju protiv raka.
2
Boose i koliko vitamina D trebate dnevno, a deficit ili premošćivanje prijeti. Što se tiče dnevne doze ove aktivne tvari, stručnjaci preporučuju sljedeće pokazatelje: za djecu - 2,5-10,0 μg, za odrasle - 2,5-5,0 μg, za trudnice i sestrinstvo - 10,0 μg. Ako tijelo nedostaje "vitaminski sunce", prvo reagira koštani sustav u obliku rahitisa, osteomalize, osteoporoze, krhkosti kostiju. Takve su manifestacije također moguća kao gubitak kose, smanjenje imuniteta i oštrine vida, smanjenje težine, poremećaja crijeva (proljev, upala). Predoziranje vitamina D ugrožava anoreksiju, zatvor, bol u glavi i mišićima, taloženje soli u organima, bol u zglobovima.
3
Sada razmotrite koji proizvodi uključuju u vašu prehranu da napune rezerve vitamina D. Vođe u tom smislu su proizvodi životinjskog podrijetla, upravo - masne sorte ribe (losos, tuna, sardine, sardine, morske base, haringa, herring, lupanje , COD). U isto vrijeme, svježa riba se smatra najkorisnijom, nakon što je ohlađena i konzervirana / čuva. Zamrznuta također sadrži najmanju količinu korisnih tvari. Od predstavnika morskog kraljevstva zasićeno je vitaminom D morskim plodovima, uklj. Kamenice.
4
Također bogati životinje u jetru vitamina D, osobito govedine, svinjetine (svježe meso). Tu je ovaj vitamin u mliječnim proizvodima i mliječnim proizvodima: cijelo mlijeko, maslac, vikend sir, mliječni sir. Ovdje je lider u sadržaju vitamina D je čvrsto kravlje mlijeko, čija će vam čaša pružiti ¼ norme ne samo ove aktivne tvari, već i kalcij. Možete napuniti svoje zalihe "Vitamin Sun" i uz pomoć svježeg pilećeg jaja - par žumanjka pružit će vam 1/10 normi ove tvari.
5
Od proizvoda od povrća, sadržaj vitamina D može "pohvaliti" krumpirom, peršinom, zobi, koprive, maslačak (zeleni dijelovi), gljive. Istina, količina ovog vitamina u biljkama je mala. Malo "vitaminsko sunce" je također u kvascu.
Dodamo to za dobru apsorpciju vitamina D iz hrane, uključite se u prehrani i proizvodima bogatim vitaminima C, A, E i skupinom B, kao i fosfor i kalcij. Zamijenio je ovaj proces životinjskih masti, željeznih i alkoholnih zamjenika. I podsjećamo se da je glavni izvor vitamina D sunce, tako sve više i češće hoda u svježem zraku - 20 minuta hoda na sunčanom danu će vam dati pola dnevne doze ovog vitamina i ogromnog naboja vedrine ,
Hvala vam na članku. Vitamin D je bitan u bilo kojoj dobi. Zimi osjećamo svoj nedostatak na sebi. Raspoloženje postaje loše, možda će spavati. I ja ga imam. Već drugu godinu zaredom, uzimam evatar vitamin D u dozi od 600 metara zimi. Ovo je dnevna stopa. Kako izračunati količinu vitamina D u proizvodima koje se jede tijekom dana kad ne razumijem. Tableta je uzela, nauljena. Vitamin primljen))))
Pa, nije ni čudo da kažu da je gotovo da ga ne dobije od proizvoda .... Izvor je sunce. Imamo u našoj zemlji i tako malo, a sada i sezona. Stoga su kompleksi multivitamina izravno važni, osobito žene u Klimakse. Na primjer, ledena formula je više od multivitamina. Ne postoji samo vitamin D, nego i cink i fitoestrogene biljke. Stoga se također podržava hormonska ravnoteža.
0
1075
Hvala vam na članku. Vitamin D je bitan u bilo kojoj dobi. Zimi osjećamo svoj nedostatak na sebi. Raspoloženje postaje loše, možda će spavati. I ja ga imam. Već drugu godinu zaredom, uzimam evatar vitamin D u dozi od 600 metara zimi. Ovo je dnevna stopa. Kako izračunati količinu vitamina D u proizvodima koje se jede tijekom dana kad ne razumijem. Tableta je uzela, nauljena. Vitamin primljen))))
Pa, nije ni čudo da kažu da je gotovo da ga ne dobije od proizvoda .... Izvor je sunce. Imamo u našoj zemlji i tako malo, a sada i sezona. Stoga su kompleksi multivitamina izravno važni, osobito žene u Klimakse. Na primjer, ledena formula je više od multivitamina. Ne postoji samo vitamin D, nego i cink i fitoestrogene biljke. Stoga se također podržava hormonska ravnoteža.