Vitamini su potrebni u tijelu u bilo koje doba godine, a ne samo zimi i proljeće. Oni se mogu uzeti kao namjerno ignorirajući potrebne nedostatke iu preventivne svrhe kako bi se izbjegli bolesti i problemi povezani s njihovim nedostatkom. Strah od voća, povrća i drugih korisnih proizvoda, nećete moći u potpunosti dobiti sve vitamine, stoga se preporučuje da se vitaminski kompleksi. Sastav kompleksa je raznolik i odabran u nekoliko kriterija: spol, dob, fizički napor i razne bolesti i alergije. Vrlo je važno znati potrebnu dnevnu stopu vitamina kako bi se izbjegla predoziranje, koja ne može utjecati na vaše zdravlje. Evo nekih osnovnih vitamina i njihove dnevne stope za običnu odraslu osobu.
Vitamin A - Retinol utječe na metabolizam, viziju. Muško tijelo zahtijeva dan od 700-1000 μg vitamina A, ženskog - 600-800 μg, trudnoće žensko tijelo trebalo bi primiti vitamin A 100 μg više, a hranjenje - za 400 μg. Retinol A nalazi se u voću i povrću crvenog, mlijeka, jaja, jetre i ribljeg ulja.
- B1 - tiamin, poboljšava živčani i otkucaji srca, pomaže rastu mišića. Dnevna doza tiamina od 2000. do 2500 μg. Izvucite ga iz kaše, kupusa, krumpira, piva i mahunarki.
- B2 - Riboflavin je koristan za oči, živce, srca i štiti od štetnih UV zraka. Na dan je potrebno oko 1500-2000 μg po osobi. Pronađite ovaj vitamin u maticama, zeleni grašak, sir i patlidžan.
- B3 - Niacin, poboljšava razmjenu proteina tijekom probave, poboljšava kvalitetu srca, eliminira depresiju. Dnevna doza za odraslu osobu je oko 1400-1800 ug, trudna i sestrina može povećati tu razinu potrošnje za 500 μg. Sadržavao je B3 u bijelom mesu, ribi, gljive, zeleni grašak i kikiriki.
- B6 - piridoksin, smanjuje kolesterol, razrjeđuje krv, jača imunitet. Dnevna stopa ovog neophodnog vitamina, u prosjeku, od 1500 do 2500 μg. Piridoksin je prisutan, najviše od svega u špinata, klijavljeno zrno, bobice, mahunarke, meso i riblji proizvodi, jetra.
Počnite s vitaminima ispred važnih događaja u životu, na odmoru i ljetu, kada je puno voća i povrća čvrsto i uravnoteženo. Samo sklad u tijelu i glavi učinit će vas zdravim i punim vitalne energije, a vitamini će pomoći u ovoj harmoniji na svim razinama.
0
2743
Za mene je sve vrlo teško ... bolje je bilo spreman za hranjenje vitaminskih kompleksa, ili isti Kurkumin Evarovsky (naručio ga u online trgovini "Fitomarket"). Bolestan rijetko, uvjet kože, kose i noktiju je također zadovoljan)
Ako se smetaš tako i pokušaj sve učiti, možeš poludjeti. Nije ni čudo da postoje multivitaminski kompleksi. Pogotovo čak i kvaliteta se može pronaći. Uzmite na primjer, ledenu formulu veću od multivitamina. Pomaže u održavanju hormonalne ravnoteže, imunitet na račun vitamina D, C i cinka, kao i srcu s plovilima jačaju, u sastavu se nalazi rutin i kvcetin. Sve je već došlo s nama tako da govorimo))