Kako izgubiti težinu u struku

Možda svaka djevojka sanja o idealnoj slici. Tanak struk, ravan trbuh i vitke noge - takvi standardi diktiraju nam modernu modu. No, što učiniti ako se lik ne zadovoljava ove standarde na sve? Glavna stvar da imaju želju i volju da bi se promijeniti. Naš članak sadrži učinkovite savjete o tome kako smanjiti obujam struka.

1
Pravilna prehrana

Struk se prvo podvrgnuti povećanje volumena. I to ne ovisi samo o nesukladnosti s pravilnu prehranu. Znanstvenici su dokazali da čak i stres ili iskustva mogu dati struka nekoliko dodatnih centimetara. Za uklanjanje volumen i dobiti željeni maslinovo struka, prije svega, čine crijevnu čišćenje. To će vam pomoći s prirodnim smoothies. Potrebno je koristiti takav napitak ujutro na prazan želudac i navečer, zamjenjujući ih večeru. Najučinkovitiji smoothies za mršavljenje u struku su:

Đumbir-krastavac smoothie (napraviti medenjak, zaljev 250 ml preko noći. Kipuću vodu je mali korijen đumbira (1,5-2 cm), u jutarnjim satima u blender posudu, dodajte svježi krastavac, zelene jabuke i 2 kriške limuna, sipati đumbir piće, tuku 1 minutu pri srednjoj brzini;
bundeva-banana frape (150 g sirove bundeve izlije 250 ml nemasnog jogurt ili kefir, dodati jedna banana i ritam u miješalicu.);
biljna frape (100 g, celer, 1 krastavac, nekoliko grančica peršina, špinat izlije 250 ml filtrirane vode, ritam u mješalici do potpunog mljevenjem sastojaka.);
bobica frape (100 g maline, ribizla 50 g, 100 g borovnice, 1 zelene jabuke lijevati niske masnoće piće jogurt (250 ml) i ritam u miješalicu..
lubenica frape (350 g Pulpa svježeg lubenice i 1 banana srca 1 minute u miješalici.);
vitamin smoothie za napredne (brokula 2 kom., Špinat lišće, svježe krastavac, 1 kivi sipati odmastiti kefir, pripremiti s miješalica 2 minute).

Nakon što piti smoothie 2 puta dnevno, nakon tjedan dana primijetit ćete rezultat!

Imajte na umu da za vrijeme takvog mršavljenja, morate biti uključeni u prehrani kuhana dojke, niske masnoće govedine i teletine. Pijte najmanje 2 litre. Pročišćena voda. Na mnogo načina, potrebno je odbiti, proizvod-kartica uključuje:

pekarski proizvodi;
kava i crni čaj sa šećerom;
čokolada;
soljeni, dimljeni riba;
kobasica proizvodi (puretina kobasice također su zabranjeni);
svinjetina;
krumpir u bilo kojem obliku.

2
Sport

Najbolji način da se smanji obujam struka promatra dijeti s kombinacijom jednostavnih fizičkih vježbi. Konvencionalni kardio opterećenja (trčanje, plivanje, konopa, biciklizam) će dati željeni rezultat. Ali, ako ste u potpunosti zadovoljni sa svojim likom, ali želite da biste dobili osloboditi od centimetara u struku, onda nudimo neke učinkovite vježbe:

.. Vakuum - postati na sve četiri, da je duboko udahnuo i želudac Napravljen što više za sebe, drži se u takvom stanju od 30 sekundi, iscrpljen potrebno je postupno, a ne naglo;
lezite na leđa, i protežu, stane noge, pokušajte dotaknuti pete s dlanovima, za svaku stranu, potrebno je napraviti 15 padine;
preokrenite strane, postaju na lakat, stajati polugu 30 sekundi. (Za svaku stranu vježba za obavljanje 3 puta, da se poveća vrijeme bar za 10 sekundi svaki dan);
postati u baru na koljena (boli ili nelagode u donjem dijelu leđa ne bi trebalo biti), podignite desnu nogu, držite ga u tom položaju 20 sekundi, Slična akcija se ponavlja s lijevom nogom (izvršavanje 10 pristupa).
sjednite na tepihu, u mojim rukama mali loptu, noge noge i lagano dizalo, trajati 15 okreta tijela i ruku.

Da bi se postigao maksimalni učinak, vježbe moraju biti izvedena dnevno.

3
Masaža i omatanje

Drugi način da se učinkovito izgubiti težinu je masaža i umatanje. Nije potrebno za obavljanje tih postupaka u kabini, mogu se obaviti kod kuće. Kako bi se smanjio struk, vakuum ili tweezing masaža je savršen. Nakon svakog self-masaža sjednici, potrebno je da se vruće ili hladno oblozi (promjena naizmjence). Završavajući vrhnje pojedinačno.