Voda je prekrasan simulator stvoren samom prirodom. Vježbe u vodi spaljuju 400-600 kcal / h, njihova učinkovitost je jednaka radnom području, brzo voziti bicikl, korak aerobik ili skokove s preskakanjem ploče. To je razlog zašto pri odabiru metode mršave, mnogi žure oči na bazen. Ali to često nije tako jednostavno postići željeni rezultat ovdje kao i alternativne klase na kopnu. U našem članku otkrit ćemo vam glavne tajne učinkovitih vježbanja u vodi, što će brzo i učinkovito smanjiti težinu.
1
Glavni razlozi za odabir bazena:
Često, brojne bolesti imaju brojne bolesti, što značajno ograničavaju raspon dopuštenih vježbi u teretani, a ponekad i vježbe su uopće zabranjene. Ali nastava u bazenu dopušteno je gotovo svakoga.
Voda opušta osobu i ublažava psihološku napetost. Ali to je upravo naglašavanje da se razmatra glavni uzrok prejedanja i skup viška težine.
Nastava u bazenu istovremeno koriste gotovo sve mišićne skupine. Ne samo da ćete izgubiti težinu, već i ojačati zdravlje i povećati imunitet. Slažem se, ovo je vrlo lijep bonus.
Pritisak vode i masivni učinak vježbanja omogućuje vam da stegnete opuštenu kožu, dajte joj elastičnost, a također smanjuju celulit.
2
Međutim, mnogi mršavljenje stručnjaci ne smatraju nastavu u bazenu je najbolja opcija. Razlog za to je jedan - trening u vodi snažno stimulira apetit. Kao rezultat toga, proveo kalorija nadoknađuje povećane količine hrane. Stoga, strogo pridržavanje prehrani je važan sastavni dio uspjeha. Uzmite niske kalorijske snack s vama, on će izbjeći napast jesti kolačiće ili cupcake na putu kući. Dođite na sjemenu trening, tako da će se povećati učinkovitost nastave i smanjiti osjećaj gladi nakon. Potrebno je 2-3 sati prije posjete bazen.
3
Optimalna učestalost treninga u vodi je 2-3 puta tjedno. Ako osjećate snage vježbe češće - dodati druge sportove. Prije početka bilo kakvih zanimanja u bazenu, budite sigurni da se ugrijemo na kopnu. Sama obuka trebala trajati 45-60 minuta. S dužim klase, rizik se povećava mišićnu masu, a to je teško ono što vam je potrebno. Jeste li osjećaj da su zamrznuti u sredini treninga? To bi trebao biti zaustavljen, jer šteta će biti više nego dobro.
4
Plutajući u opuštenoj tempom ili samo sjediti u vodi, možete ne samo izgubiti težinu, ali i za dobivanje kilograma - stimulira niskim temperaturama tijelo da bi dionice. Dakle, morat ćete svladati intenzivne vrste: mesing, rolu i leptir. Početak obuke u mjerenom ritmu i postupno povećavati intenzitet, naizmjenično različite stilove. Tijekom vremena, možete poboljšati rad pomoću plivanje odbora. 10 minuta prije kraja lekcije, idite na mirnim tempom, možete plivati \u200b\u200bna leđima.
5
Nemojte se plutajući ili uopće ne? Aqua aerobik - to je ono što vam je potrebno. Tijekom treninga, vi ćete gotovo provesti što više kalorija kao i kad plivanje s ovnom - najviše energije intenzivno stil. A masaža učinak vježbe omogućit će ne samo izgubiti težinu, ali i pravilnom obliku. Za početnike, nastava se provodi na redu vode pomoću bućice i drugu opremu da otpor raste vode. Vježbe na dubokoj vodi pogodne su za više iskusan i imaju veću teret.
Voda ne samo da podupire tijelo, ali još uvijek maske signali o umor mišića ili ozljede. Stoga, pažljivo pratite disanje. Ako ste pijani, napraviti predah - plivati \u200b\u200bna strani bazena i čekati dok sve dođe u normalu.
Podijelite savjete:„Kako izgubiti težinu u bazenu”
4
1933
