Le corps humain ne peut pas être pratiquement exempt de tous les éléments chimiques présents dans le tableau périodique. Chrome n'est pas une exception et nous avons besoin de fer, d'iode, de cuivre et d'autres.
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Selon les estimations médicales, le manque de chrome dans le corps humain conduit à une dépression atypique, qui est exprimée comme suit:
Fatigue à long terme;
Somnolence constante;
Envie de bonbons.
Ces derniers, incidemment, conduisent à une obésité excessive. Il a prouvé que la déficience du chrome chez l'homme souffrant de diabète, son état s'aggrave plusieurs fois.
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Des études disent qu'aujourd'hui, en utilisant des produits de plus en plus raffinés (hautement purifiés), la personne n'obtient que 30 microgrammes (MCG) de chrome par jour. Ce chiffre est très faible et il doit être augmenté artificiellement. Comment? Manger des aliments riches en chrome. La plupart du chrome pour 100 grammes de produits contenus dans le poisson: thon - 90 microgrammes, capelin, maquereau, poisson-chat, plongeon, saumon, carpe et carpe - 55 microgrammes. Aussi beaucoup de chrome (55 g) dans les crevettes.
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Un chrome suffisant est présent dans le bœuf et ses sous-produits:
Foie - 35 microgrammes;
Reins et coeur - à 30 mcg;
Langue - 20 microgrammes;
Viande - 10 microgrammes.
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Le poulet est également riche en chrome - surtout les pattes de poulet et la poitrine (20 μg). Un chrome chez les œufs de poulet et encore plus - 25 microgrammes.
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En outre, le chrome et le poulet, le chrome est au porc - 15 g, en Turquie - 11 MCG, à Ovine - 9 μg à lapin - 8 MCG.
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Du chrome de produits de produits végétales principalement dans le brocoli - 22 microgrammes pour 100 grammes de produit, betterave - 20 g, dans des pêches - 14 g, dans les champignons - 13 mcg, en pommes de terre et en haricots - 10 g, radis, lentilles - 11 mcg . Le chrome est une cerise - 7 mg, dans des poivrons sucrés, des concombres et des champignons blancs au sol - 6 g à la tomate et au chou - 5 mkg.
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Céréales contenant une quantité suffisante de chrome pour 100 g:
Céréales de maïs - 22 μg;
Céréales de perles - 13 μg.
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En utilisant ces produits tous les jours, vous pouvez espérer que le chrome dans le corps sera normal. Mais il y a un "mais" - d'autres produits ne donnent pas de chrome à assimiler. C'est sucre purifié, farine de blé de meulage fin et de boissons gazeuses. Au lieu de sucre blanc, mangez brun, au lieu du pain de qualité supérieure - pain de meulage grossier, et au lieu de boissons gazeuses - jus naturel.
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Afin de compiler un régime quotidien équilibré, vous devez connaître l'organisme nécessaire pour la dose quotidienne. Alors:
Hommes de plus de 18 ans - 60-70 μg;
Les femmes de plus de 18 ans - 50 μg;
Athlètes - 120-200 μg;
Femmes enceintes - 100-120 μg;
Les adolescents de 14-18 ans - 35 μg;
Enfants de 11 à 14 ans - 25 μg;
Enfants de 3 à 11 ans - 15 μg;
Enfants 1-3 ans - 11 μg.
Maintenant, connaître la teneur en chrome dans la nourriture principale et ses besoins quotidiens, vous pouvez facilement calculer le nombre de ce produit ou de ce produit que vous devez consommer pendant la journée.
Conseil de l'action:"Quels produits contiennent chrome"
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