Les vitamines sont nécessaires par le corps à tout moment de l'année et non seulement en hiver et au printemps. Ils peuvent être pris aussi délibérément en ignorant l'inconvénient nécessaire et dans des fins préventives d'éviter les maladies et les problèmes liés à leur manque. Peur de fruits, de légumes et d'autres produits utiles, vous ne pourrez pas obtenir pleinement toutes les vitamines, il est donc recommandé de prendre des complexes de vitamines. La composition des complexes est variée et sélectionnée dans plusieurs critères: le sexe, l'âge, l'effort physique et diverses maladies et allergies. Il est très important de connaître le taux quotidien de vitamines nécessaire pour éviter une surdose, ce qui peut ne pas affecter votre santé. Voici quelques vitamines de base et leur taux quotidien pour un adulte ordinaire.
La vitamine A - le rétinol influe sur le métabolisme, la vision. Le corps masculin nécessite un jour de 700-1000 μg de vitamine A, femelle - 600-800 μg, le corps des femmes enceintes devrait recevoir de la vitamine A 100 μg de plus, et une alimentation - de 400 μg. Le rétinol A est contenu dans des fruits et des légumes de rouge, de lait, d'œufs, de foie et d'huile de poisson.
- B1 - Thiamine, améliore la fréquence nerveuse et cardiaque, aide la croissance musculaire. La dose quotidienne de la thiamine de 2000 à 2500 μg. Sortez-le de la bouillie, du chou, des pommes de terre, de la bière et des légumineuses.
- B2 - Riboflavin, est utile pour les yeux, les nerfs, les cœurs et protège contre les rayons UV nocifs. Le jour où il faut environ 1500-2000 μg par personne. Trouvez cette vitamine dans les noix, les pois verts, le fromage et les aubergines.
- B3 - Niacin améliore l'échange de protéines pendant la digestion, améliore la qualité du cœur, élimine la dépression. La dose quotidienne d'un adulte est d'environ 1400-1800 μg, la grossesse et les soins infirmiers peut augmenter ce niveau de consommation de 500 μg. B3 contenu dans la viande blanche, les poissons, les champignons, les pois verts et les cacahuètes.
- B6 - Pyridoxine, réduit le cholestérol, dilue le sang, renforce l'immunité. Le taux quotidien de cette vitamine indispensable, en moyenne, de 1500 à 2500 μg. La pyridoxine est présente, surtout des épinards, des céréales germées, des baies, des légumineuses, de la viande et des produits de poisson, du foie.
Commencez avec des vitamines devant des événements importants de la vie, en vacances et en été, lorsque beaucoup de fruits et de légumes sont serrés et équilibrés. Seule l'harmonie dans le corps et la tête vous rendra en bonne santé et pleine d'énergie vitale, et les vitamines contribueront à soutenir cette harmonie à tous les niveaux.
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Pour moi, tout est très difficile ... il est préférable de nourrir les complexes de vitamines ou le même kurkumin evalparovsky (je l'ai commandé dans la boutique en ligne "Fitomarket"). Malade rarement, l'état de la peau, des cheveux et des ongles est également satisfait)
Si vous vous souciez de bien comme ça et essayez de tout compter, vous pouvez devenir fou. Pas étonnant qu'il y ait des complexes multivitamines. Surtout même la qualité peut être trouvée. Prenons par exemple la formule de glace supérieure à celle des multivitamines. Il est utile de maintenir un équilibre hormonal, une immunité aux dépens des vitamines D, C et Zinc, ainsi que le cœur avec des navires renforce, il y a de la rutin et de la quercétine dans la composition. Tout est déjà venu avec nous pour ainsi dire))