La vitamine D est à juste titre appelée "Vitamine Sun", car elle est produite dans notre corps sous l'influence du rayonnement UV, c'est-à-dire les rayons du soleil. Dans le même temps, il est unique en son genre, car personne des représentants de ce groupe de substances n'est reproduit en nous. Cependant, les particularités des conditions météorologiques dans nos latitudes ne contribuent pas toujours à la production complète de la vitamine D, donc à l'automne-hiver, il est préférable d'inclure des produits contenant cette substance active dans son alimentation. Nous dirons ici, quels produits pour cette utilisation, comme dans quelles quantités.
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Nous vous rappelons d'abord, quelle est la vitamine D si utile, sans cette vitamine, il est impossible d'une absorption complète du calcium, ce qui signifie qu'il s'agit du développement et du fonctionnement des systèmes osseux musculaires et nerveux. Deuxièmement, sans cela, le fonctionnement normal du cœur, des intestins, des reins, la glande thyroïde est impossible. De plus, cette vitamine solaire est impliquée dans la régulation de la coagulation du sang, affecte l'état de la peau et active le fonctionnement du système immunitaire. Il existe des données sur son action anti-cancer.
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Boose et combien de vitamine D vous avez besoin par jour et que le déficit ou l'excédent menace de menacer. En ce qui concerne la dose quotidienne de cette substance active, des experts recommandent les indicateurs suivants: pour les enfants - 2,5 à 10,0 μg, pour les adultes - 2,5 à 5,0 μg, pour les femmes enceintes et les soins infirmiers - 10,0 μg. Si le corps manque "Vitamine Sun", le premier réagit le système osseux sous forme de rickets, d'ostéomalyse, d'ostéoporose, de fragilité osseuse. De telles manifestations sont également possibles comme une perte de cheveux, une diminution de l'immunité et de l'acuité visuelle, de la réduction de poids, des troubles intestinaux (diarrhée, inflammation). Surdosage de la vitamine D menace l'anorexie, la constipation, la tête et la douleur musculaire, dépôt de sel dans des organes, douleur dans les articulations.
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Maintenant, considérons les produits à inclure dans votre alimentation pour reconstituer les réserves de la vitamine D. Les dirigeants de ce sens sont les produits d'origine animale, précisément - variétés grasses de poisson (saumon, thon, maquereau, sardine, basse de mer, hareng, batteur , la morue). Dans le même temps, le poisson frais est considéré comme le plus utile, après son refroidissement et des conserves / conserves. Les gelés contiennent également la plus petite quantité de substances utiles. Des représentants du royaume marin sont saturés de fruits de mer de la vitamine D, y compris Huîtres.
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Également riche en animaux du foie de vitamine D, en particulier de boeuf, porc (viande fraîche). Il y a cette vitamine dans les produits laitiers et laitières: lait entier, beurre, fromage cottage, fromage laitier. Ici, le leader du contenu de la vitamine D est un lait de vache solide, dont un verre qui vous fournira ¼ de norme non seulement de cette substance active, mais également de calcium. Vous pouvez reconstituer vos stocks de "Vitamine Sun" et avec l'aide d'œufs de poulet frais - une paire de jaunes vous fournira 1/10 normes de cette substance.
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Des produits d'origine végétale, le contenu de la vitamine D peut «se vanter» de pommes de terre, de persil, d'avoine, d'ortie, de pissenlit (parties vertes), de champignons. Vrai, la quantité de cette vitamine chez les plantes est faible. Un peu de "vitamine" est également dans la levure.
Nous ajoutons que pour une bonne absorption de la vitamine D de la nourriture, activez votre régime alimentaire et des produits riches en vitamines C, A, E et Groupe B, ainsi que de phosphore et de calcium. Remplacé ce processus de graisses animales, de substituts de fer et d'alcool. Et nous nous souvenons que la principale source de vitamine D est le soleil, de plus en plus souvent de marche à l'air frais - une promenade de 20 minutes en journée ensoleillée vous donnera la moitié de la dose quotidienne de cette vitamine et une énorme charge de gaieté .
Conseil de l'action:"Dans quels produits vitamine D"
Merci pour l'article. La vitamine D est essentielle à tout âge. En hiver, nous sentons sa carence sur eux-mêmes. L'humeur devient mauvaise, peut-être que le sommeil va casser. Je l'ai aussi. Déjà la deuxième année consécutive de suite, je prends la vitamine D Evalar dans la dose de 600 mètres en hiver. Ceci est un taux quotidien. Comment calculer la quantité de vitamine D chez les produits consommés pendant la journée je ne comprends pas. Tablette a pris, huilé. Vitamine reçue)))
Eh bien, il n'est pas étonnant qu'ils disent que c'est presque ne pas l'obtenir des produits ... La source est le soleil. Nous avons dans notre pays et si peu, et maintenant non pas la saison. Par conséquent, les complexes multivitamines sont directement importants, en particulier les femmes à Klimakse. Par exemple, la formule de glace est plus que des multivitamines. Il n'y a pas que de la vitamine D qu'il y a, mais également de zinc et de plantes phytoestrogènes. Par conséquent, une balance hormonale est également prise en charge.
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Merci pour l'article. La vitamine D est essentielle à tout âge. En hiver, nous sentons sa carence sur eux-mêmes. L'humeur devient mauvaise, peut-être que le sommeil va casser. Je l'ai aussi. Déjà la deuxième année consécutive de suite, je prends la vitamine D Evalar dans la dose de 600 mètres en hiver. Ceci est un taux quotidien. Comment calculer la quantité de vitamine D chez les produits consommés pendant la journée je ne comprends pas. Tablette a pris, huilé. Vitamine reçue)))
Eh bien, il n'est pas étonnant qu'ils disent que c'est presque ne pas l'obtenir des produits ... La source est le soleil. Nous avons dans notre pays et si peu, et maintenant non pas la saison. Par conséquent, les complexes multivitamines sont directement importants, en particulier les femmes à Klimakse. Par exemple, la formule de glace est plus que des multivitamines. Il n'y a pas que de la vitamine D qu'il y a, mais également de zinc et de plantes phytoestrogènes. Par conséquent, une balance hormonale est également prise en charge.