La belle posture est très importante. Pour avoir une bonne forme, vous devriez toujours garder vos muscles de dos sur un ton. Un simple ensemble d'exercices peut vous aider à éviter la douleur dans la colonne vertébrale et à restaurer la bonne posture. L'essentiel est de faire des exercices régulièrement. Dans cet article, nous examinerons les moyens de renforcer vos muscles du dos.
Exercices de puissance
Ces exercices sont plus efficaces pour un ensemble de masse musculaire. Dans le même temps, si votre dos est initialement faible, il vaut mieux les effectuer progressivement et progressivement. N'oubliez pas qu'avant d'effectuer des exercices de puissance, il est important de réchauffer les muscles afin de ne pas nuire à votre santé.
Essayez les exercices suivants:
- Soulevant le boîtier couché sur l'estomac - L'un des principaux exercices. Pour répondre au visage, soulevez vos mains et essayez de vous soulever la tête et les épaules. Dans le même temps, les jambes doivent également augmenter légèrement.
- Remontées mécaniques de la main et des jambes Ils sont également effectués sur l'estomac. Soulevez le pied gauche et la main droite, légèrement levant le corps du sol. Ensuite, effectuez la même chose avec le pied droit et votre main gauche, en alternant à chaque fois.
- Tourner Aidez à renforcer non seulement la presse, mais aussi les muscles du dos. Ce temps est allongé sur le dos, tournez le logement sur le côté et légèrement soulevez-vous, tirant vos mains. Répétez-le dans la gauche et le côté droit alternativement.
Répétez chaque exercice 10 fois, puis laissez-vous vous détendre. Le nombre d'approches dépendra de votre condition physique: si vous sentez que vous pouvez faire plus, cela ne bénéficiera que.
Élongation
L'étirement est également très important pour maintenir sa santé et sa beauté. Habituellement, l'étirement est effectué après une série de charges de puissance. Les étirements doivent être effectués lentement et en douceur.
Les exercices simples suivants peuvent vous aider:
- Sking assis - Ceci est un exercice populaire pour étirer, connu de tous. Asseyez-vous sur le sol, tirez vos jambes vers l'avant et redressez votre dos, puis effectuez basculements à vos pieds. Cette méthode d'étirement est utile pour les jambes et pour le bas du dos, et, bien sûr, pour le dos.
- Les pentes sur les côtés Les muscles aidera à travailler hors de la position. Tenez-en douceur, mettre vos pieds sur la largeur des épaules, puis démarrez votre main sur votre tête et se pencher sur le côté opposé. pentes Prendre à gauche et à droite en alternance.
- jambes de levage De la position de mensonge - un autre exercice important. Allongez-vous sur le dos, le fermoir de la cuisse gauche et tirez la jambe vers la poitrine. Effectuez ensuite la même chose avec le pied droit. Peuvent effectuer newbies cet exercice avec les jambes pliées dans le genou, mais est de tirer la jambe droite de la façon la plus complexe et efficace.
exercices anaérobiques
Ces exercices sont parfaits pour les débutants - si vous avez des muscles faibles ou des problèmes de santé, ce groupe d'exercice aider à mettre le corps dans le ton, renforcer le cœur et les vaisseaux, améliorer le métabolisme et, enfin, obtenir la charge d'énergie pour toute la journée.
Les exercices suivants seront utiles pour votre santé et, en particulier, pour votre posture:
- Courir - L'exercice anaérobie simple et le plus célèbre. Alors qu'il a avantage, vous devez courir à droite: avec un dos droit, le mouvement alternatif avec vos mains.
- Rocks vélo aussi des avantages. Rouler à vélo contribuera à renforcer les muscles de la colonne vertébrale si vous suivez la posture.
- marche ordinaire Aussi utile pour le dos. Pour plus d'efficacité, vous pouvez maîtriser la marche nordique avec des bâtons spéciaux.
Pour maintenir vos muscles du dos d'un ton, vous devez effectuer tous les exercices régulièrement. A partir il est progressivement, ce qui augmente la charge que les muscles renforcés. Vous ne devriez pas oublier les soins quotidiens du dos: Gardez la posture à la table tout en travaillant, effectuer la séance d'entraînement pendant sièges à long terme et donner la préférence à un sac à dos au lieu d'un sac lourd.
1
412
