Любая девушка мечтает сесть на шпагат, удивив своего парня, маму, подруг. Но как это сделать в короткие сроки и не навредить своему здоровью? Попробуем разобраться.
Способность садиться на шпагат – это не только умение, а еще здоровая, красивая и подтянутая фигура. Во время упражнений, вы приобретете грациозную походку, ровную осанку и эластичное тело, гибкость которого будет поражать каждого! Самое главное правило – тренировками надо заниматься каждый день, начиная от 10-15 минут, в активном движении. Если вы будете заниматься с прилежным старанием, выполнять каждое упражнение, выкладываясь на все 100%, то примерно через месяц вы сумеете сесть на шпагат с растяжкой всего за 10 минут!
Как сесть на шпагат за 10 минут – разминка
Основное правило – тренировки начинайте всегда с разминки, чтобы запустить в работу все мышцы организма, усилить сердечно-сосудистую активность и ускорить метаболизм. Тренеры рекомендуют проводить все занятия на резиновом коврике, включив ритмичную музыку. Упражнения, которые займут не более 5 – 7 минут:
- Разогрев шейного отдела – вращение головой, выполняйте повороты влево вправо, наклоны вперед назад.
- Разминание рук – сожмите руки в кулачки, сделайте вращения в разные стороны, поработайте плечами.
- Разминка поясницы – руки на поясе, поработайте круговыми движениями бедрами и тазом.
- Разогрев ног – на них придет самая большая нагрузка при растяжке, поэтому их следует очень хорошо разогреть.
- Попрыгайте на скакалке около двух минут. Начинайте медленно, постепенно ускоряя темп, закончить с резкими прыжками вверх.
- Сделайте 15 приседаний, с прямой спиной и стопой полностью стоящей на полу.
Теперь вы полностью подготовлены к растяжке!
Как сесть на шпагат за 10 минут – растяжка
- Une pente avec des jambes larges - assise sur le sol, diluer les jambes droites aussi plus larges que possible, effectuez des inclinaisons avec tout le corps alternativement à chaque jambe, en s'attardant en position pendant une demi-minute. Tirez le centre le plus possible, mettez votre tête sur le sol. Vous sentez comment les ligaments ont commencé leur travail? Alors vous faites tout correctement. Mentir pendant quelques minutes.
- Inclinaison directe - asseyez-vous sur le sol, étirez vos jambes devant vous, tirez les chaussettes. Appuyez avec tout votre corps, en essayant d'atteindre vos doigts dans vos orteils, fixez la position pendant une minute, en baissant la tête entre vos genoux.
- L'exercice principal, qui vise à étirer les ligaments - faites une large étape avec votre pied gauche autant que possible et transférez le poids corporel, essayez de tenir la cuisse parallèle au sol, le souffle est même et mis le pied de la jambe droite sur le sol. Répétez la même chose avec l'autre pied.
- Un exercice Papillon – initial position séance, le dos est aussi droit que possible. Avec feu jambes dans genoux, pieds ensemble, combinertalons cliquez pour vous-même. Commencez lentement en appuyant lentement sur vos genoux jusqu'au sol, à ce moment-là que tous les ligaments des jambes commencent, vous pouvez ressentir une légère douleur.comment seul les genoux touche paul, réparer eux dans alors position sur le un et demi minutes. Arrière ne pas souche, respirer lisse et profond.
Comment les divisions
Après un mois de formation, il est autorisé à essayer de s'asseoir sur la ficelle. L'essentiel n'est pas une entreprise simple - pour ne pas en faire trop, vous ne pouvez pas vous asseoir avant la fin aujourd'hui, vous pouvez demain! Prends soin de toi.
1
1300
