Visceral de grasa - cómo deshacerse de

El exceso de grasa en el cuerpo es un peligro para el normal funcionamiento de todos los órganos. Un peligro especial representa grasa interna, que se acumula en los órganos internos. No es fácil fijarse en él, pero deshacerse de él - aún más difícil. Cómo hacer esto, vamos a averiguar.

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¿Cuál es la grasa visceral

Estos son los mismos depósitos de grasa que no se acumulan bajo la piel, sino que se forman alrededor de los órganos internos. Hay una grasa en cualquier forma en el cuerpo de cada uno de nosotros, pero dentro de los límites de las normas permisibles. Si la grasa total supera el 15% del peso total de una persona, entonces podemos decir que no habrá problemas de salud en el futuro próximo. Si esta cifra fluctúa en la dirección de aumento, entonces usted necesita para vencer a la alarma.

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Cómo determinar el nivel de grasa visceral en el cuerpo

Para determinar exactamente cómo está presente en su cuerpo la cantidad de grasa visceral, es recomendable pasar un examen médico. Pero la mayoría de la gente tiene tiempo para ir de excursión para los médicos no son suficientes. Calcular el coeficiente de grasa en el cuerpo puede ser independientemente si se utiliza la fórmula. Como base, se toma el volumen de la cintura de una mujer en centímetros. Medimos la cintura - sacamos conclusiones. Norma - 88 cm, si usted tiene menos - felicitaciones. Con los volúmenes de grasa interna que estés bien. Si más - es el momento de pensar en ello.

En cuanto a los hombres, el volumen de la cintura para arriba es normal a 94 cm, si hay más - sacamos conclusiones.

Y ahora consideramos. Además de la cintura, es necesario medir el volumen de las caderas y, a continuación, dividir el importe de la cintura en el número círculo muslo. El dígito resultante y será el coeficiente de la cantidad de grasa visceral en el cuerpo. Si el coeficiente es inferior a 0,88 entre los representantes de la planta bien, esta es la norma. En los hombres, la norma es de hasta 94 cm.

Considere el ejemplo. Supongamos que el volumen de la niña de los muslos es de 100 cm, la cintura es 74. Dividimos 74 a 100, se obtiene un coeficiente de 0,75. Fijo normal, todo está en orden, pero es demasiado pronto para relajarse. Un estilo de vida saludable y una nutrición adecuada no interferirá.

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Cómo deshacerse de la grasa visceral

Los nutricionistas inmediatamente prestan la atención de "Pyshnes" para asegurarse de que tendrá que luchar por el largo y obstinadamente, pero vale la pena. En primer lugar, debe cambiar sus hábitos de gusto y comenzar a comer bien. PP o Nutrición adecuada no es una dieta ni una inanición, es una oportunidad para ayudar al cuerpo a deshacerse de las escorias acumuladas y restablecer los kilogramos adicionales. En PP, debe usar más productos vegetales, aproximadamente el 70% de la dieta diaria debe consistir en alimentos vegetales, y el 30% restante son proteínas y carbohidratos lentos.

Deshacerse de la grasa consistentemente:

• recuerde: comer más alimentos vegetales, más verduras y frutas;
• reducir los alimentos oleosos: son grasas, carne grasa (carne de cerdo), mantequilla, así como coco y palma;
• transjira - Fallo completo. Este componente es parte de los diferenciales, margarina, presente en el horneado de las compras (pasteles, pasteles, galletas, dulces y otras confitería);
• es necesario limitar el uso de productos con un alto índice glucémico (palomitas de maíz, cerveza, bollos, pan blanco, papas fritas, papas fritas, papilla de maná, etc.);
• alcohol: es aconsejable abandonar completamente el uso de tales bebidas;
• si amas los bollos y el pan blanco, es gradualmente necesario reemplazarlo con un horneado de la harina de molienda gruesa;
• salchicha y otros tipos de carnes ahumadas: límite, y en lugar de los sándwiches de bocadillos habituales con salchicha, puede comer un puñado de nueces, frutas secas, hacer una ensalada de verduras frescas, comer naranja o pomelo;
• el esfuerzo físico regular, sin ellos no puede hacer. Qué se puede recomendar: caminar a pie, puede habilitar la piscina. Jugar al tenis, fútbol: bienvenido, correr, nadar, conducir con ruedas, patinaje sobre hielo y ciclismo. ¡Más actividad!