El cuerpo humano no puede existir con casi todos los elementos químicos se presentan en la tabla de Mendeleev. Chrome no hizo una excepción y lo necesitan como el hierro, yodo, cobre y otros.
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De acuerdo con las estimaciones de los médicos, la falta de cromo en las derivaciones cuerpo humano para una depresión atípica, que se expresa en la siguiente:
Larga fatiga;
somnolencia constante;
Tracto por dulce.
Esta última, por cierto, lleva a la obesidad excesiva. Se ha demostrado que la falta de cromo en el cuerpo humano, la diabetes mal amable, empeora sus tiempos condición varios.
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Las investigaciones sugieren que hoy en día, por el consumo de productos más refinados (fuertemente) purificadas, una persona recibe sólo 30 microgramos de cromo (mg) por día. Este indicador es muy baja, y es necesario aumentar artificialmente. ¿Cómo? Reunión de alimentos ricos en cromo. La mayor parte por 100 gramos de producto de cromo se encuentran en el pescado: atún - 90 g, el lavado, la caballa, tobulk, platija, salmón, crucian y la carpa - 55 g. También una gran cantidad de cromo (55 g) en el camarón.
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Una cantidad suficiente de cromo está presente en la carne de vacuno y sus sub-productos:
Hígado - 35 g;
Los riñones y el corazón - 30 g;
Language - 20 g;
Carne - 10 g.
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El pollo es también rica en cromo - especialmente el jamón de pollo y de mama (20 mg). Y en cromo huevos de gallina y más - 25 mg.
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Además de la carne de vaca y pollo, hay un cromo en carne de cerdo - 15 g, en el pavo - 11 g, en cordero - 9 g, en un conejo - 8 g.
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Desde productos alimenticios cromo vegetales, sobre todo en el brócoli - 22 g por 100 gramos de producto, en la remolacha - 20 g, en melocotones - 14 g, en los champiñones - 13 g, en patatas y judías - 10 g, en el rábano, rábano, lentejas - 11 g. El cromo se encuentra en la cereza - 7 g, en el pimiento dulce, pepinos de tierra y hongos blancos - 6 mg, en tomates y repollo blanco - 5 g.
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Cereales que contengan suficiente cromo por 100 gramos de producto:
Maíz Crupes - 22 g;
cereales Pearl - 13 mg.
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El uso de todos los días estos productos pueden esperar que el cromo en el cuerpo será normal. Pero hay un "pero" - algunos otros productos que no dan cromo para absorber. Este se purifica el azúcar, la harina de trigo de molienda fina y bebidas carbonatadas. En lugar de azúcar blanco, marrón comer, en lugar de los grainbricks de la más alta calidad - pan de la harina de molienda gruesa, y en lugar de bebidas carbonatadas - jugos naturales.
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Con el fin de hacer una dieta equilibrada día equilibrada por cromo, lo que necesita saber el organismo necesaria una dosis diaria. Entonces:
Los hombres mayores de 18 años - 60-70 mg;
Las mujeres mayores de 18 años - 50 mg;
Atletas - 120-200 g;
Las mujeres embarazadas - 100-120 mg;
Teens 14-18 años de edad - 35 mg;
Los niños de 11-14 años de edad - 25 mg;
Los niños de 3-11 años - 15 mg;
Los niños de 1-3 años de edad - 11 mg.
Ahora, conociendo el contenido de cromo en la comida principal y su necesidad diaria, se puede calcular fácilmente, ¿cuántos de tal o cual producto es necesario utilizar durante el día.
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