La vitamina D es llamado con razón el "Vitamina Sol", ya que se produce en nuestro cuerpo bajo la influencia de la radiación UV, es decir, la luz del sol. Al mismo tiempo, él es único en su género, ya que nadie de los representantes de este grupo de sustancias se reproduce dentro de nosotros. Sin embargo, las peculiaridades de las condiciones climáticas en nuestras latitudes no siempre contribuyen a la plena producción de vitamina D, por lo que en el período de otoño-invierno, es mejor incluir los productos que contienen esta sustancia activa en su dieta. Aquí vamos a decir, qué productos para este uso, como en qué cantidades.
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En primer lugar recordamos cómo la vitamina D es útil. En primer lugar, sin esto, la vitamina es imposible completar la digestión de calcio, y por lo tanto el desarrollo y el funcionamiento de los sistemas musculoesquelético y nervioso. En segundo lugar, sin ella, el funcionamiento normal del corazón, intestinos, riñones, glándula tiroides es imposible. Además, esta vitamina solar está implicado en la regulación de la coagulación de la sangre, afecta a la condición de la piel y activa el funcionamiento del sistema inmunológico. No hay datos sobre su acción anti-cáncer.
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Vamos toque y la cantidad de vitamina D que necesita por día, y lo que es el déficit o el adelantamiento. Con respecto a la dosis daream de esta sustancia activa, los expertos recomiendan los siguientes indicadores: para niños - 2,5 a 10,0 mg, para los adultos - 2.5-5.0 mg, por embarazo y la lactancia - 10,0 mg. Si el cuerpo no se encuentra "Vitamina Sol", los primeros reacciona el sistema óseo en forma de raquitismo, osteomalysis, osteoporosis, fragilidad ósea. Tales manifestaciones son también posibles como la pérdida del cabello, la reducción de la inmunidad y la agudeza visual, la reducción de peso, trastornos intestinales (diarrea, inflamación). La sobredosis de vitamina D amenaza anorexia, estreñimiento, cabeza y dolor muscular, sales de deposición en órganos, dolores en las articulaciones.
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Consideremos ahora qué productos para incluir en su dieta para reponer las reservas de vitamina D. Los líderes en este sentido son los productos de origen animal, es - variedades de peces grasos (salmón, atún, caballa, saardine, la lubina, el arenque, fluster, el bacalao). Al mismo tiempo, el pescado fresco se considera el más útil, después de que se enfría y enlatados / conservas. Congelado contiene la menor cantidad de nutrientes. De los representantes del reino marino están saturados con mariscos vitamina D, incl. Ostras.
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También es rica en animales de hígado de vitamina D, especialmente carne de res, cerdo (carne fresca). No es esta vitamina en los productos lácteos y los productos lácteos: leche entera, mantequilla, requesón, queso de leche. Aquí, el líder en el contenido de vitamina D es la leche de vaca en su conjunto, un vaso de que le proporcionará de ¼ norma no sólo de esta sustancia activa, sino también de calcio. Puede reponer sus acciones de "Vitamina Sol" y con la ayuda de los huevos de gallina frescos - un par de yemas le proporcionará 1/10 normas de esta sustancia.
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A partir de los productos de origen vegetal, el contenido de vitamina D pueden patatas "alarde", perejil, harina de avena, ortiga, diente de león (partes verdes), las setas. Es cierto que la cantidad de esta vitamina en las plantas es pequeña. Un poco de "Vitamina Sol" también se encuentra en la levadura.
Añadimos que para una buena absorción de la vitamina D de los alimentos, se enciende en su dieta y productos ricos en vitaminas C, A, E y del grupo B, así como el fósforo y el calcio. Sustituido este proceso para las grasas animales, hierro y alcohol. Y recordamos que la principal fuente de vitamina D es el sol, por lo que más y más a menudo caminar en el aire fresco - un paseo de 20 minutos en un día soleado le dará la mitad de la dosis diaria de esta vitamina y una enorme carga de la alegría .
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Gracias por el artículo. La vitamina D es esencial a cualquier edad. En invierno, estamos experimentando su deficiencia. El estado de ánimo se vuelve malo, tal vez el sueño se romperá. Yo también lo tengo. Ya el segundo año consecutivo, me tomo la Evalar vitamina D en la dosis de 600 metros en invierno. Se trata de una tarifa diaria. Cómo calcular la cantidad de vitamina D en los productos consumidos durante el día, no entiendo. Tablet tomó, aceitado. La vitamina recibida)))
Bueno, no es de extrañar que dicen que casi no es conseguirlo a partir de los productos .... La fuente es el sol. Tenemos en nuestro país y tan poco, y ahora tampoco la temporada. Por lo tanto, los complejos multivitamínicos son directamente importantes, especialmente las mujeres en Klimaks. Por ejemplo, la fórmula de hielo es más de multivitaminas. No sólo existe la vitamina D, sino también de zinc, y las plantas phytoestrogenic. Por lo tanto, también se admite el equilibrio hormonal.
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Gracias por el artículo. La vitamina D es esencial a cualquier edad. En invierno, estamos experimentando su deficiencia. El estado de ánimo se vuelve malo, tal vez el sueño se romperá. Yo también lo tengo. Ya el segundo año consecutivo, me tomo la Evalar vitamina D en la dosis de 600 metros en invierno. Se trata de una tarifa diaria. Cómo calcular la cantidad de vitamina D en los productos consumidos durante el día, no entiendo. Tablet tomó, aceitado. La vitamina recibida)))
Bueno, no es de extrañar que dicen que casi no es conseguirlo a partir de los productos .... La fuente es el sol. Tenemos en nuestro país y tan poco, y ahora tampoco la temporada. Por lo tanto, los complejos multivitamínicos son directamente importantes, especialmente las mujeres en Klimaks. Por ejemplo, la fórmula de hielo es más de multivitaminas. No sólo existe la vitamina D, sino también de zinc, y las plantas phytoestrogenic. Por lo tanto, también se admite el equilibrio hormonal.