Las vitaminas son necesarias para el cuerpo en cualquier momento del año, y no sólo en invierno y primavera. Pueden tomarse como propósito, igniteing la desventaja necesario y en fines preventivos para evitar enfermedades y problemas asociados con su falta. La alimentación con frutas, verduras y otros productos útiles, usted no será capaz de obtener todas las vitaminas al máximo, por lo que se recomienda tomar complejos vitamínicos. La composición de los complejos es variado y seleccionado en varios criterios: género, la edad, el esfuerzo físico y diversas enfermedades y alergias. Es muy importante conocer la tasa diaria necesaria de vitaminas para evitar una sobredosis, que bien puede reflejar en su salud. Aquí hay algunas vitaminas básicas y su tasa diaria para un adulto normal.
La vitamina A - Retinol afecta el metabolismo, la visión. el cuerpo de los hombres requiere un día de 700-1000 mg de vitamina A, mujer - 600-800 mg, el cuerpo de una mujer embarazada debe recibir vitamina A 100 mg más, y la alimentación - por 400 g. Retinol A está contenido en frutas y verduras de color rojo, leche, huevos, hígado y aceite de pescado.
- B1 - tiamina, mejora la tasa nervioso y el corazón, ayuda al crecimiento muscular. La dosis diaria de tiamina 2000-2500 g. Sacarlo de gachas de avena, col, patatas, cerveza y legumbres.
- B2 - Riboflavina, es útil para los ojos, los nervios, el corazón y protege contra los rayos UV nocivos. En el día que toma alrededor de 1500 a 2000 mg por persona. Encontrar esta vitamina en los frutos secos, guisantes, queso y berenjenas.
- B3 - Niacina, mejora el intercambio de proteínas durante la digestión, mejora la calidad del corazón, elimina la depresión. La dosis diaria para un adulto es de aproximadamente 1400 a 1800 g, embarazadas y lactantes puede aumentar este nivel de consumo por 500 g. B3 Contenido en blanco carne, pescado, setas, guisantes y cacahuetes.
- B6 - piridoxina, reduce el colesterol, la sangre diluida, fortalece la inmunidad. La tasa diaria de esta vitamina indispensable, en promedio, desde 1500 hasta 2500 mg. La piridoxina está presente, la mayoría de todo en las espinacas, grano germinado, bayas, legumbres, carne y productos de pescado, hígado.
Comenzar con vitaminas delante de los acontecimientos importantes en la vida, de vacaciones y el verano, cuando una gran cantidad de frutas y verduras, comer bien y equilibrado. Sólo la armonía en el cuerpo y la cabeza le hará sano y lleno de energía vital, y vitaminas ayudará a apoyar esta armonía en todos los niveles.
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Para mí, todo es muy difícil ... Es mejor tampoco listo para alimentar a los complejos vitamínicos, o el mismo Kurkumin Evalarovsky (I ordenó que en la tienda en línea "Fitomarket"). Rara vez, la condición de la piel, el cabello y las uñas también está satisfecho)
Si es tan congelado y tratar de contar todo, puede volverse loco. No es de extrañar que son complejos multivitamínicos. Sobre todo, incluso la calidad se puede encontrar. Tomemos por ejemplo la fórmula hielo de más de multivitaminas. Esto ayuda a mantener un equilibrio hormonal, la inmunidad a expensas de las vitaminas D, C y zinc, así como el corazón con vasos fortalece, hay rutina y la quercetina en la composición. Todo lo que ya ocurrió con nosotros por así decirlo))