Krásné držení těla je velmi důležité. Chcete -li mít dobrou postavu, musíte vždy udržovat záda v dobrém stavu. Jednoduchá sada cvičení vám může pomoci vyhnout se bolesti v páteři a obnovit správné držení těla. Hlavní věc je pravidelně provádět cvičení. V tomto článku zvážíme způsoby, jak posílit svaly záda.
Mocenské cvičení
Tato cvičení jsou nejúčinnější pro nábor svalové hmoty. Zároveň, pokud je vaše záda zpočátku slabá, je lepší je provádět trochu a postupně. Nezapomeňte na to, že před provedením cvičení síly je důležité zahřát svaly, aby nedošlo k poškození vašeho zdraví.
Zkuste provést následující cvičení:
- Zvednutí těla ležícího na žaludku - Jedno z hlavních cvičení. Chcete -li provést lícem dolů, zvedněte ruce a pokuste se zvednout hlavu a ramena. V tomto případě by nohy měly být také mírně zvednuty.
- Zvyšování zbraní a nohou Rovněž se provádějí ležící na žaludku. Zvedněte levou nohu a pravou ruku a mírně zvedněte tělo z podlahy. Potom to samé udělejte s pravou nohou a levou rukou a pokaždé je střídejte.
- Kroucení Pomáhají posílit nejen tisk, ale také svaly zad. Tentokrát leží na zádech, otočte tělo na stranu a mírně vstaňte a natáhněte ruce dopředu. Opakujte to vlevo a na pravé straně střídavě.
Opakujte každé cvičení 10krát a pak se nechte odpočívat. Počet přístupů bude záviset na vašem fyzickém stavu: Pokud máte pocit, že můžete udělat více, bude to mít prospěch.
Protahování
Protahování zad je také velmi důležité pro udržení jeho zdraví a krásy. Obvykle se protahování provádí po řadě výkonu. Protahování by se mělo provádět pomalu a hladce.
Následující jednoduchá cvičení vám mohou pomoci:
- Sedící se - Toto je populární protahovací cvičení, známé všem. Posaďte se na podlahu, natáhněte nohy dopředu a narovnejte záda a poté proveďte naklonění k nohám. Tato metoda natahování je užitečná jak pro nohy, tak pro dolní část zad a samozřejmě pro záda.
- Nakloní se po stranách Ze stálé polohy pomůže vypracovat šikmé svaly. Postavte se přesně, rozložte nohy rameno -šířka od sebe a pak si zaručte ruku za hlavu a nakloňte se na opačnou stranu. Nasazujte naklápění doleva a doprava střídavě.
- Přistání nohou Z lhaní pozice je další důležité cvičení. Lehněte si na zádech, popadněte levé stehno rukama a přitáhněte nohu k hrudi. Potom udělejte to samé se pravou nohou. Začátečníci mohou toto cvičení provádět s nohama ohnutými na koleni, ale nejobtížnějším a nejúčinnějším způsobem je vytáhnout rovnou nohu.
Anaerobní cvičení
Tato cvičení jsou ideální pro začátečníky - pokud máte slabé svaly nebo zdravotní problémy, tato skupina cvičení pomůže přivést tělo k tónování, posílit vaše srdce a krevní cévy, zlepšit metabolismus a konečně získat poplatek za energii po celý den .
Následující cvičení budou užitečná pro vaše obecné zdraví, a zejména pro vaše držení těla:
- Běh - Nejjednodušší a nejslavnější anaerobní cvičení. Aby mohl mít prospěch, musíte běžet správně: s rovnou záda a střídavě rukama.
- Cyklistické tyče Budou mít také prospěch. Cyklistika pomůže posílit páteřní svaly, pokud sledujete držení těla.
- Obyčejná chůze Také užitečné pro záda. Pro větší účinnost můžete zvládnout skandinávské chůze se speciálními tyčinkami.
Chcete -li udržovat zadní svaly tónem, musíte pravidelně provádět všechna cvičení. Stojí za to začít postupně a zvyšovat zátěž, jak se svaly posilují. Nezapomeňte také na každodenní péči o záda: držte držení těla u stolu při práci, proveďte teplé -up během dlouhých sedu a dávejte přednost batohu místo těžkého sáčku.
1
458
