Každá dívka sní o tom, že sedí na motouzku, překvapuje jejího přítele, matku, přátele. Ale jak to udělat v krátké době a neublížit vašemu zdraví? Zkusme to přijít.
Schopnost sedět na provázku není jen dovednost, ale také zdravá, krásná a fit postava. Během cvičení získáte půvabnou chůzi, dokonce i držení těla a elastické tělo, jehož flexibilita zasáhne všechny! Nejdůležitějším pravidlem je, že školení by se mělo provádět každý den, počínaje 10-15 minutami, v aktivním pohybu. Pokud jste zapojeni do pečlivé usilovnosti, proveďte každé cvičení, rozložte na 100%, pak asi za měsíc budete moci sedět na provázku s úsekem za pouhých 10 minut!
Jak sedět na mojáku za 10 minut - teplé -Up
Hlavní pravidlo-vždycky začnou trénovat zahříváním, aby se zahájily všechny svaly těla, posílily kardiovaskulární aktivitu a urychlily metabolismus. Trenéři doporučují provádět všechny třídy na gumovém koberci a zapnout rytmickou hudbu. Cvičení, která nebude trvat více než 5 - 7 minut:
- Po zahřátí krční oblasti - otáčení hlavy, proveďte otočení doleva a nakloní se dopředu dozadu.
- Odstranění rukou - stiskněte ruce do pěsti, proveďte rotace různými směry, pracujte s rameny.
- Zahřívání dolní části zad - ruce na pásu, pracujte v kruhových pohybech boků a pánve.
- Zahřívání nohou - největší zátěž na ně přijde k nim, takže by měly být velmi dobře zahřáté.
- Skočte na lano asi dvě minuty. Začněte pomalu, postupně zrychlujte tempo, zakončete ostrým skokem nahoru.
- Udělejte 15 dřepů s rovnou záda a nohou, která zcela stojí na podlaze.
Nyní jste plně připraveni na protažení!
Jak sedět na mojáku za 10 minut - protahování
- Sklon se širokými nohama - sedí na podlaze, zředí rovné nohy co nejsilnější, provádějí se nakloněny s celým tělem střídavě k každé noze a přetrvávají v poloze půl minuty. Zatáhněte se do středu co nejdále, položte hlavu na podlahu. Cítíte, jak vazby začaly svou práci? Takže děláte všechno správně. Ležet pár minut.
- Přímý náklon - Posaďte se na podlahu, natáhněte nohy před sebou, vytáhněte ponožky. Nakládejte se celým tělem a snažte se dostat prsty na prsty na nohou, opravte polohu na minutu a spusťte hlavu mezi kolena.
- Hlavní cvičení, které je zaměřeno na natažení vazeb - vytvořte co nejvíce široký krok s levou nohou a přeneste na něj tělesnou hmotnost, zkuste držet stehna rovnoběžně s podlahou, dech je sudý a dal se a dal se a dal noha pravé nohy na podlaze. Totéž opakujte s druhou nohou.
- Cvičení Motýl – počáteční pozice sedící, záda je co nejpřímější. Z oheň nohy v kolena, nohy dohromady, kombinujtepaty klikněte na sebe. Začněte pomalu stisknout kolena na podlahu, v tuto chvíli začínají všechny vazby nohou, můžete cítit mírnou bolest.Jak pouze klín dotek pavel, opravit jim v tak pozice na jeden a půl minut. Zadní ne kmen, dýchat hladký a hluboký.
Jak se rozdělí
Po měsíci tréninku je povoleno pokusit se sedět na provázku. Hlavní věcí v tomto není jednoduché podnikání - ne to přehánět, nemohli byste se posadit až do konce dnes, zítra můžete! Opatruj se.
1
1325
