Как похудеть в икрах

Вопрос похудения в икрах беспокоит многих девушек. Кому-то не нравится то, что ноги внизу выглядят пухленькими, другим – что они чересчур мускулистые и накачанные, третьим – сама форма икроножных мышц… Панацеей от всех этих проблем нам кажется похудение. Так ли это на самом деле? Можно ли похудеть только в икрах, сохранив при этом общий вес? Что нужно делать, чтобы икры уменьшились? Ответы на эти, а также другие вопросы читайте ниже.

1

Кому действительно нужно худеть в икрах

Многие девушки субъективно и чрезмерно критически относятся к своей внешности. Если вы входите в эту категорию, значит, вам нужно сначала полюбить себя, а не спешить садиться на диеты и записываться в спортзал. Начните с того, что разберитесь в себе и постарайтесь достигнуть душевной гармонии. Внутренние изменения отобразятся не только на внешности, но и на настроении, восприятии себя и окружающих.

Если вы регулярно посещаете «качалку» и занимаетесь на силовых тренажерах, значит, ваши икры выглядят большими из-за того, что они накачаны (но не из-за того, что толстые). Похудеть в этом случае в этой зоне у вас вряд ли получится. Разве только вы перестанете делать силовые упражнения с утяжелением и займетесь более женственным занятиями: стретчингом, пилатесом, степом.

У каждого человека своя конституция тела. Кого-то природа наградила тонкими щиколотками от рождения, у других же изгибы на ногах менее женственны. Если вы относитесь ко вторым и думаете, что похудение решит вашу проблему с формой икроножных мышц, то ошибаетесь. Естественную форму ног вы уже не переделаете, давайте не будем спорить с матушкой-природой. Поэтому похудение в икрах в вашей ситуации не решит вопрос.

Худеть действительно стоит только тем, у кого причиной больших икр являются лишние жировые отложения в этой зоне. Проще говоря: если у вас есть лишние килограммы. И, как правило, они накапливаются не только в икрах, а распределяются во всему телу. Но сейчас сконцентрируем свое внимание именно на икрах. Итак …

2

Пересматриваем свой рацион и образ жизни

Отложению жиров на вашем теле способствует следующая пища:

• сладкая;
• соленая;
• жирная.

Если вы объявили войну лишним сантиметрам на икрах (хотя и не только!), оставьте в своем меню белковую пищу, а еще – фрукты и овощи. Все остальное исключите.

Бросайте пить и курить. Кроме того, что эти вредные привычки наносят непоправимый вред вашему здоровью, они еще и «тормозят» процесс похудения, поскольку организм работает не на полную силу из-за того, что не может до конца очиститься от лишнего.

3

Занятие спортом

Главное правило для вас – это выполнять кардиотренировку, а не силовую. Лучшим вариантом считается плавание и бег. Но бегать нужно обязательно не менее 30 минут в день без остановок.

Самыми лучшими друзьями для вас должны стать:

• беговая дорожка;
• скакалка;
• степпер.

Если тренажеры – это не для вас, тогда займитесь йогой, пилатесом или аэробикой.

Но заняться собой можно и дома, не забываем об этом! Сэкономить время и деньги поможет следующий комплекс упражнений для икроножных мышц:

• Лежа на спине и согнув ноги в коленях, поочередно тяните носки к себе.
• Поднимайтесь поочередно каждой ногой на степ-платформу, выполняйте упражнение ритмично и динамично (прорабатываются не только икроножные мышцы, но и ягодицы).
• Сделайте глубокий шаг правой ногой вперед, заведите руки за ягодицы, спину держите прямой – начинаем сгибать правую ногу в колене, а левая при этом полностью опирается на ступню (выполните 15-20 раз, затем смените ногу).

4

Массаж и СПА-процедуры

Если вы уже выполнили все предыдущие пункты, то массажи и обертывания станут катализаторами в вашем похудении. Сами по себе без комплексного подхода они вряд ли помогут достигнуть вам желаемого результата. А вот после интенсивной тренировки при исключении из рациона сладкого и жирного массаж или СПА помогут вам уменьшить прослойку жировой ткани на икрах.

Самое главное – выполнять эти рекомендации систематично и регулярно. Только в этом случае вы достигнете такого эффекта, о котором мечтали!