Естественным желанием каждой женщины, поправившейся во время беременности или при подготовке к ней, является скорейшее похудение и возвращение или обретение стройной сексуальной фигуры. И несмотря на то, что все силы, заботы и мысли посвящены новому члену семьи, только здоровая, счастливая и уверенная в себе мама сможет воспитать такого же малыша. Период грудного вскармливания – не повод откладывать похудение, а о том, как быстро сбросить вес кормящей маме, читайте далее в этой статье.
Мотивация
Любое похудение будет успешным, только если вы хорошо замотивированы. Одного желания привести фигуру в нормальное состояние недостаточно, необходимо сформировать и закрепить это желание. Поэтому прежде чем заняться собой, подумайте, ради чего и для чего вы это затеваете, хватит ли у вас силы воли, целеустремленности и дисциплины. Поводом для обретения фигуры может быть все что угодно:
- любимый гардероб, который стал вам мал;
- восстановление утраченной формы;
- желание стать привлекательнее в глазах мужа;
- освобождение от комплексов, появившихся вместе с лишним весом;
- избавление от проблем со здоровьем, которые повлек лишний вес.
Ограничения в рационе кормящей мамы
Конечно, ваш малыш чутко реагирует на качественные изменения состава грудного молока, однако некоторые ограничения пойдут на пользу не только вам, но и вашему маленькому крохе. Даже если во время беременности вы поддавались порывам съесть что-то вредное и необычное, то теперь следует жестко контролировать свою силу воли и аппетит. Ради тонкой талии следует точно и категорично поместить под запрет:
- копченые, соленые, жареные блюда;
- сосиски, сардельки и любые виды колбас;
- чипсы, сухарики и прочие снеки;
- несезонные овощи;
- любую консервацию;
- шоколад;
- майонез и соусы на его основе;
- любую сдобу;
- фаст фуд;
- все, что содержит консерванты и красители.
Рацион худеющей кормящей мамы
Женщина, которая кормит грудью, обязана правильно организовать режим питания, чтобы не навредить младенцу. Ведь вместе с грудным молоком малыш должен получать все необходимые полезные вещества. Вам потребуется составить здоровый сбалансированный рацион, соблюдая правильное соотношение белков, жиров и углеводов. Необходимо также следить за витаминным составом вашего меню. Для нормального пищеварения позаботьтесь о ежедневном употреблении не менее 2 литров воды и достаточного количества клетчатки, а также учтите рекомендации при составлении рациона:
- Выдерживайте калорийность суточного рациона не менее 1800 ккал и не более 2000 ккал.
- Соблюдайте питьевой режим. Пейте не менее 2 литров чистой бутилированной воды.
- Кушать необходимо маленькими порциями, объемом не более 200 мл. Количество приемов пищи при этом увеличиваем до 5-6 раз.
- Ужин планируйте не позднее чем за 4 часа до сна.
- Основную часть вашего дневного меню должны составлять овощи и фрукты.
- Из мяса отдавайте предпочтение куриному филе и постной говядине.
- Обязательно включайте в рацион рыбу, молочные и кисломолочные продукты, крупы и сыр.
Физические нагрузки
Физические нагрузки являются обязательным условием эффективного похудения кормящей мамы. Однако следует учесть, что даже если роды прошли благоприятно, приступить к спортивным занятиям можно не раньше, чем через 8 недель после выписки. Если же роды прошли путем кесарева сечения, то приступить к физкультуре можно не ранее чем через 6 месяцев, после того как ваш гинеколог подтвердит полное заживление внутренних швов. При более ранних занятиях велика вероятность разрывов швов и угнетении лактации. При выборе физической нагрузки обратите внимание на занятия в бассейне, йогу и утреннюю гимнастику. Помимо хорошей формы, эти занятия подарят вам великолепное настроение и отдохнувший свежий вид.
Сбалансированное питание и правильно выбранные физические нагрузки позволят вам быстро обрести желаемую форму. Всегда помните, что постоянная и кропотливая работа над собой откроет перед вами тысячи возможностей и горизонтов. Забудьте о лени и начните заниматься собой. Однако если при всем упорстве вы не замечаете результатов, обязательно обратитесь к врачу-эндокринологу для исключения эндокринных патологий.
2
908
