Homiladorlik paytida yoga

Dastlab yoga qamish faqat sharqiy yo'nalish, ruxsat berish topmoq garmoniya jon va tana. Voyaga yettirmoq oxirgi yillar yoga bildirilgan mashhur orasida hamma yosh aholi, a shuningdek topilgan yaxshi ariza voyaga yettirmoq biri dan baxtli lahzalar uchun ayollar – davr homiladorlik.

1
Foyda keltirmoq yoga voyaga yettirmoq davr homiladorlik

Agar siz hali emas tanish bilan yogoy, keyin voyaga yettirmoq davr homiladorlik tanishish bilan u shakl foydali odat, a shuningdek:

Yordam beradi kuchaytirmoq mushaklar va qo'llab-quvvatlash ularning ohang;
Oqsoqollar yoqimsiz his qilmoq voyaga yettirmoq boshi homiladorlik;
Qiladi jarayoni tashqi ko'rinish bola ko'proq oson;
Snimika og'riq voyaga yettirmoq mintaqa fucks;
Normallashtiradi birja moddalar va, qanaqasiga natija, yordam beradi tejash rasm;
Targ'ib qiladi tez o'rnatmoq toksinlar dan organizm.

2
Asosiy alana da homiladorlik

Old bajarilish har qanday alana zarur rohatlaning va tayyorlamoq ga mashqlar. Uchun buning o'tir, krossover oyoqlari, va yaqin ko'zlar. Bu mashq shart qarz olmoq emas kamroq besh daqiqa. Keyin buning mumkin shilmoq ga bajarilish keyingi mashq qilmoq:

Avval alana – bu mashq ijro etilgan o'tirish, da bu oyoqlari keng pirog voyaga yettirmoq tomonlar. Maqtov orqaga qaytish, ozod ko'proq joylar uchun bola. Qilmoq bir nechta bir marta nafas olmoq va nafas chiqarish, nafas olish to'la ko'krak.
Ikkinchi alana – emas ketish dan avval nizom, segn to'g'ri tizza, qo'llamoq sTOP. ga ichki qismlar chapda kestirib. To'g'rilamoq orqaga qaytish, torting ko'krak qafasi uyali. Eslatma shuningdek ko'p bilan leva oyoq. Uchun muvofiqliklar mumkin otib tashla yoqilgan egilmadi oyoq tasma.
Uchinchi alana – uchun buning mashqlar ehtiyoj rulon. Sa saraimsya yoqilgan uning orqaga qaytish ga devor va oz oshirish tizza. Da bu ular shart bolmoq quyida daraja tos suyagi suyak. Ostida tizza kuylash rulon va to'la rohatlaning, ushlab turish orqaga qaytish streyt.
To'rtinchi alana – ga ergashmoq bu moyil, zarur old o'zi tomonidan bor qo'llab-quvvatlash, balandlik qaysi tasodifiy bilan balandlik sizniki oyoq. Bo'lmoq to'g'ridan-to'g'ri old qo'llab-quvvatlash, oyoqlari sozlash yoqilgan kenglik yelkalar. Bukmoq oldinga, kosya lbu qo'llab-quvvatlash, a qo'llar tortib olmoq oldinga. Muhim, ga ramka emas edi quyida daraja tasma.
Beshinchi alana – sTOP to'g'ridan-to'g'ri va sozlash oyoqlari yoqilgan 120 santimetr do'st dan do'st taxminan. Egmoq ramka ostida burchak 90 dog ' va ergashmoq yoqilgan qo'llab-quvvatlash. Rohatlaning oshqozon va orqaga qaytish.
Oltinchi alana – qulay joyida joylashgan yoqilgan bezak, ga relvis edi yoqilgan yarim. Ostida oyoqlari yotqizish rulon. Yaqin ko'zlar va to'la rohatlaning.

3
O'ziga xos xususiyatlar yoga voyaga yettirmoq hamma trimestr

Yoga iloji emas faqat tayyorlash sizniki badan ga rodam, lekin va bartaraf. aynan shu sababli uchun hAR uch oylik muddat taqdim ularning cheklovlar:

trimester

Voyaga yettirmoq bu davr faqat boshlanadi tug'iladigan yangi hayot, va organizm pasteless massa tuzatishlar. Hamma narsa bu yo'l ga biroz noqulaylik voyaga yettirmoq oshqozon, toksikozlari va bosh hovuzlarni. Darslar yogoy yordam emas faqat qutilmoq dan bu kasalliklari, lekin va oshirish kayfiyat, sozlash yoqilgan zarur to'lqin kelajak tug'ruqxonalar. Voyaga yettirmoq bu davr ruxsat hamma alana, lekin yo'q vatanparvarlik.

Ikkinchi uch oylik muddat

In ikkinchi trimestr organizm allaqachon ishlatilgan ga yangi uchun o'zim vaziyat va allaqachon paydo kichkina oshqozon. Voyaga yettirmoq bu davr ko'p ayollar yuzma-yuz bilan muammo varikoz. Shunung uchun da darslar yogoy ergashmoq bajarish o'pka inventirlangan qisqacha., t.e.. qorin yuqoriga. A qutilmoq dan zerikarli ranj yordam mashqlar, qaysi amalga oshirish o'tirish, da bu keng ochilish ko'krak qafasi uyali uchun oldini olish bosim yoqilgan organlari.

uchinchi uch oylik muddat

yo'q xarajatlar o'zingiz uchun axlat voyaga yettirmoq rohat dan darslar yogoy voyaga yettirmoq bu davr, oxirida hozir juda muhim tayyorlash badan ga forthy rodam. Voyaga yettirmoq uchinchi trimestr kelajak ona should istisno har qanday qisqacha. voyaga yettirmoq vaziyat yolg'on gapirish yoqilgan orqaga, t.ga. bu zarar sog'liq mom. va kelajak bola uchun. Shuningdek xarajatlar kesilgan mashqlar doimiy yoqilgan oyoqlari, t.ga. ular mumkin qo'rg'oshin ga varikoz va hovuzlarni. qat'iy bu taqiqlanadi bajarish o'tkir yon bag'irlari va burilish magistral. Voyaga yettirmoq bu trimestr foydalanish shilling, choyshablar va sharlar voyaga yettirmoq sifat qo'llab-quvvatlash inventarizatsiya.