Homiladorlik davrida Yoga

avval yoga reed faqat sharqiy yo'nalish, beruvchi topmoq garmoniya jon va tana. Voyaga yettirmoq oxirgi yillar yoga bildirilgan mashhur orasida hamma yosh aholi, a shuningdek topilgan wellness ariza voyaga yettirmoq biri dan baxtli lahzalar uchun ayollar – davr homiladorlik.

1
foyda yoga voyaga yettirmoq davr homiladorlik

Agar siz ko'proq emas tanish bilan yoghoy, keyin voyaga yettirmoq davr homiladorlik tanishlik bilan u shakli foydali odat, a shuningdek:

yordam beradi mustahkamlash mushaklar va qo'llab-quvvatlash ularning ohang;
Oqsoqollar yoqimsiz his qilmoq voyaga yettirmoq boshlanishi homiladorlik;
qiladi jarayoni tashqi ko'rinish bola ko'proq oson;
Snimika og'riq voyaga yettirmoq mintaqa fucks;
me'yorga birja moddalar va, qanaqasiga natija, yordam beradi tejash shakl;
targ'ib qiladi tez tashkil etish toksinlar dan organizm.

2
Asosiy asana da homiladorlik

Old bajarilish har qanday asana zarur rohatlaning va tayyorlash ga mashqlar. Uchun buning o'tir, crosser oyoqlari, va yaqin ko'zlar. Bu mashq shart qarz emas kamroq besh daqiqa. Keyin buning mumkin butning ga qatl keyingi mashq qilmoq:

Avval asana – bu mashq ijro etilgan o'tirish, da bu oyoqlari keng ko'paytiriladi voyaga yettirmoq tomonlar. Maqtov orqaga qaytish, ozod ko'proq joylar uchun bola. Qilmoq bir nechta bir marta havo tortmoq va nafas chiqarish, nafas to'liq ko'krak.
Ikkinchi asana – emas qoldirib dan avval nizom, soghn to'g'ri tizza, qo'llash sTOP. ga ichki qismlar chapda kestirib. To'g'rilamoq orqaga qaytish, tighting ko'krak qafasi hujayra. Eslatma shuningdek eng bilan leva oyoq. Uchun inshootlari mumkin otib tashla ustida cho'kmagan oyoq tasma.
Uchinchi asana – uchun buning mashqlar ehtiyoj rulon. Sadimsya ustida uning orqaga qaytish ga devor va oz oshirish tizzalar. Da bu ular shart bo'lmoq ostida daraja tos suyaklar. ostida tizzalar qo'shiq rulon va to'liq rohatlaning, ushlab turish orqaga qaytish streyt.
to'rtinchi asana – ga ergashmoq bu moyillik, zarur old o'zi bor qo'llab-quvvatlash, balandlik qaysi eşanlı bilan balandlik sizniki oyoq. Ro'yxatdan o't streyt old qo'llab-quvvatlash, oyoqlari sozlash ustida eng yelkalar. Bukmoq oldinga, kosya lBU qo'llab-quvvatlash, a qurol tortib olmoq oldinga. Muhim, ga ramka emas edi ostida daraja tASA.
beshinchi asana – sTOP streyt va sozlash oyoqlari ustida 120 santimeters do'st dan do'st taxminan. Tilt ramka ostida burchak 90 dog ' va ergashmoq ustida qo'llab-quvvatlash. Rohatlaning oshqozon va orqaga qaytish.
oltinchi asana – qulay tarzda joyida joylashgan ustida adyo'l, ga dumg'aza suyagi edi ustida yarim. ostida oyoqlari taxta rulon. Yaqin ko'zlar va to'liq rohatlaning.

3
xususiyatlari yoga voyaga yettirmoq har bir trimester

yoga iloji emas faqat tayyorlamoq sizniki tana ga rodam, lekin va bartaraf. Aniq shunung uchun uchun har bir uch oylik muddat taqdim ularning cheklovlar:

trimester

Voyaga yettirmoq bu davr faqat boshlanadi tug'iladigan yangi hayot, va organizm pasteless massa tuzatishlar. har bir narsa u yo'l ga biroz noqulaylik voyaga yettirmoq oshqozon, toksikozlari va bosh hovuzlarni. Darslar yoghoy yordam bering emas faqat qutilmoq dan bular kasallik, lekin va oshirish kayfiyat, sozlash ustida zarur to'lqin kelajak tug'ruqxonalar. Voyaga yettirmoq bu davr ruxsat hamma asana, lekin yo'q vatanparvarlik.

Ikkinchi uch oylik muddat

In ikkinchi trimester organizm allaqachon ishlatilgan ga yangi uchun o'zim vaziyat va allaqachon paydo kichik oshqozon. Voyaga yettirmoq bu davr ko'p ayollar yuzma-yuz bilan muammo varikoz. Shunday qilib da darslar yoghoy ergashmoq bajarish o'pka inventirlangan qisqacha., t.e.. qorin yuqoriga. A qutilmoq dan zerikarli ranj yordam bering mashqlar, qaysi amalga oshirish o'tirish, da bu keng ochilish ko'krak qafasi hujayra uchun oldini olmoq bosim ustida organlari.

Uchinchi uch oylik muddat

Emas xarajatlar o'zingizga axlat voyaga yettirmoq rohat dan darslar yoghoy voyaga yettirmoq bu davr, oxirida hozir juda muhim tayyorlamoq tana ga forthy rodam. Voyaga yettirmoq uchinchi trimester kelajak ona should chiqarib tashlamoq har qanday qisqacha. voyaga yettirmoq pozitsiya yolg'on gapirish ustida orqaga qaytish, t.ga. u zarar sog'liq onam. va kelajak bola uchun. Shuningdek xarajatlar kesilgan mashqlar doimiy ustida fut, t.ga. ular mumkin qo'rg'oshin ga varikoz va hovuzlarni. qat'iy bu taqiqlanadi bajarish o'tkir yon bag'irlari va qaytib mash'al. Voyaga yettirmoq bu trimester foydalanish shilling, choyshablar va sharlar voyaga yettirmoq sifat yordamchi inventarizatsiya.