Uyqusizlik bilan qanday kurashish kerak

Agar uyqu sifati buzilgan bo'lsa, hayotiy energiya darajasi avtomatik ravishda kamayadi, ular hayotda paydo bo'ladi. Inson tanasidagi hamma narsa o'zaro bog'liqdir. Uyqusizlik asabiy uzilishlar, parhezlar, haddan tashqari tashvish, kompyuterda haddan tashqari o'tirishning oqibati bo'lishi mumkin. Chiroyli kasalliklardan aziyat chekadigan odamlarda, uyqusizlik topilgan. Normal uyqu ishini samarali tiklash uchun kun rejimi to'g'ri ovqatlanishni barpo etish, har qanday sababga ko'ra ortiqcha ovqatlanish, haddan tashqari xafagarchilikni bartaraf etish.

1

Uyqusizlikka qanday munosabatda bo'lish kerak - tun uchun tarix

Ijobiy munosabatni beradigan juda kulgili kasb. Siz qiziqarli belgilar bilan qiziqarli voqealar bilan chiqishingiz kerak, unda asosiy qahramon uyqusizlik bilan bo'lishi mumkin. Agar siz butun shohlikni yaratmoqchi bo'lsangiz yoki o'rmondagi teshiklarni yaratishni istasangiz, barcha tezkor xayolotni bog'lash yaxshiroqdir, agar siz o'rmondagi teshiklarni yaratishni istasangiz, velosiped musobaqasini boshlang. Nikoh dunyosining tafsilotlari eng batafsildir. Masalan, Windows polka nuqtalarida va eshiklardagi pardalar va chiroyli ish bilan qoplangan. Bu haqiqatda, yaxshi uyqu garovi, shuningdek, yumshoq qulay yotoq, o'chirilgan yorug'lik va o'tgan kundan boshlab ma'naviy mamnuniyatdir. Kun yomon bo'lsa ham, hamma narsa yaxshi deb da'vo qilish juda muhimdir. Ijobiy narsa qilish mumkin.

2

Uyqusizlikka qanday munosabatda bo'lish kerak - yotishdan oldin marosim

Agar biror kishi ba'zi harakatlar ketma-ketligi o'z fikrlarini tartibda olib kelsa, kunning muntazam ravishda tinchlantiruvchi lahzalarga arziydi. Masalan, parkdagi oqshom, velosipedda sayr qilish, uy qurilishi, iliq dush, ko'pikli hammom.

3

Uyqusizlik bilan qanday kurashish kerak - parhez

Ratsionga rioya qilish uyqusizlik bilan ijobiy ta'sir qiladi. Agar biror kishi yotishdan oldin kuchli choy yoki qahva ichishni odat qilsa, unda siz shunchaki asab tizimi, lekin yaxshi uxlashga hissa qo'shmang. Bundan tashqari, ortiqcha dam olish dam olishda o'z vaqtida cho'milishga ta'sir qiladi. Uxlashdan oldin 2 soat ovqatlanish kerak, chunki organizm hazm qilish jarayonlari va bu uyqusizlikni keltirib chiqaradi.

4

Uyqusizlik bilan qanday kurashish kerak - qo'ylarni hisoblash

Usul juda qadimiy va ishlamoqda. Hamma narsa juda oddiy: beparvo qo'ylar qayta hisoblab chiqilgan fikrlarda qayta tiklanadi. Agar biror kishi hisob davomida o'sasa, bu birinchi navbatda boshlanadi. Shunday qilib, miya charchagan va uyqu davrasi boshlanadi. Qo'y, buni ko'rib chiqish kerak: "bitta qo'y, ikkita qo'y, uchta qo'y ...". Siz yotishdan va noma'lum qo'ylarni kesib o'tishdan oldin, odam uxlaydigan xonada o'tkir tovushlar va yorug'likni minimallashtirishingiz kerak. Nafas, silliq va xotirjamdir. Qo'llari orqa tomonida yotib, jasad bo'ylab cho'zildi. Cheksizlikka va teskari tartibda qo'ylarning noto'g'ri hisoblanishi. Qayta eslab qolish paytida, zerikarli fikrlar yo'qoladi, tana monoton ishlarga va asta-sekin, qolganlarining qolgan qismiga ishonch bilan davom etmoqda.

5

Qanday qilib uyqusizlik bilan shug'ullanish kerak - bu tartibda fikrlar

Yo'l yotishdan oldin ish kuningizni aylantirishdir. Film sekinlashadi yoki tezlashadi. Eng hayajonli, ammo ijobiy lahzalar ajralib turadi. Siz kun bo'yi ertalabdan kechgacha ko'rishingiz kerak. Tadbirlar eng kichik tafsilotlar bilan xotirada olib qo'yish mumkin. Ertalabki tuxum yoki ob-havo hodisalarining sezgi qanday ta'mini eslash tavsiya etiladi. Yotoqda yotishdan oldin uxlashdan oldin 1,5 soat oldin, uxlashdan oldin mottim choyga ega bo'lib, xonadan barcha stimulilarni olib tashlang.

6

Uyqusizlik bilan qanday kurashish - uyquga qarshilik

Psixologik tamoyil haqiqiydir - agar biror narsa taqiqlangan bo'lsa, unda uni olish istagi bo'ladi. Bilimdan foydalanib, miya aldanib, uxlash paytida uxlamaslik kerak. Bular dam olish varaqasi paydo bo'lgan xonadan yorqin, tirnash xususiyati, qo'rqinchli tovushlarni olib tashlaydi. Keyinchalik ko'z yopiq va uyqu o'rtasida ruhiy qarama-qarshilik boshlanadi. Ko'zlardagi bandajni samarali ishlating.

Sog'lom turmush tarzining uyqusizlik jarayonida ta'sirini kam baholashning hojati yo'q. Hayotiy tsiklning ushbu ikki variantining afzalliklari va kamchiliklarini sinab ko'radigan odamlar, nafas oladigan odamning hayoti ularning odatlaridan qanday farq qiladiganini aytishlari mumkin. Tana, uning ruhi va shaffof kuchliroq. Bular tinchlanish yo'lidagi birinchi donalar, oddiy tushlar.