Витамины нужны организму в любое время года, а не только зимой и весной. Их можно принимать как целенаправленно, восполняя необходимый недостаток, так и в профилактических целях, чтобы избежать болезней и проблем, связанных с их нехваткой. Питаясь фруктами, овощами и другими полезными продуктами, вы не сможете получить все витамины в полной мере, поэтому рекомендуется принимать витаминные комплексы. Состав комплексов бывает разнообразным и подбирается по нескольким критериям: пол, возраст, физические нагрузки и различные заболевания и аллергии. Очень важно знать необходимую суточную норму витаминов, чтобы избежать передозировки, которая может плохо отразиться на вашем здоровье. Вот несколько основных витаминов и их суточная норма для обычного взрослого человека.
Витамин А – ретинол влияет на обмен веществ, зрение. Мужской организм требует в сутки 700-1000 мкг витамина A, женский – 600-800 мкг, беременный женский организм должен получать витамина А на 100 мкг больше, а кормящий – на 400 мкг. Ретинол А содержится в фруктах и овощах красного цвета, молоке, яйцах, печенке и рыбьем жире.
- В1 — тиамин, улучшает нервную и сердечную систему, помогает росту мышц. Суточная дозировка тиамина от 2000 до 2500 мкг. Получайте его из каш, капусты, картофеля, пива и бобовых.
- В2 — рибофлавин, полезен для глаз, нервов, сердца и защищает от вредных УФ лучей. В день его требуется около 1500-2000 мкг на человека. Найдете этот витамин в орехах, зеленом горошке, сыре и баклажанах.
- В3 – ниацин, улучшает обмен белков при пищеварении, повышает качество работы сердца, избавляет от депрессии. Дневная доза для взрослого человека составляет около 1400-1800 мкг, беременные и кормящие могут повысить этот уровень потребления на 500 мкг. Содержится В3 в белом мясе, рыбе, грибах, зеленом горошке и арахисе.
- B6 - Pyridoxine ลดคอเลสเตอรอลเจือจางเลือดเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน อัตรารายวันของวิตามินที่ขาดไม่ได้นี้โดยเฉลี่ยตั้งแต่ 1,500 ถึง 2,500 μg Pyridoxine มีอยู่ซึ่งส่วนใหญ่ทั้งหมดในผักโขม, เมล็ดงอก, ผลเบอร์รี่, พืชตระกูลถั่ว, เนื้อสัตว์และปลา, ตับ
เริ่มต้นด้วยวิตามินต่อหน้าเหตุการณ์สำคัญในชีวิตในวันหยุดและฤดูร้อนเมื่อผักและผลไม้จำนวนมากแน่นและสมดุล เฉพาะความสามัคคีในร่างกายและหัวจะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีและเต็มไปด้วยพลังงานที่สำคัญและวิตามินจะช่วยสนับสนุนความสามัคคีนี้ในทุกระดับ
0
2741
สำหรับฉันมันเป็นเรื่องยากมาก ... มันดีกว่าพร้อมที่จะป้อนวิตามินคอมเพล็กซ์หรือ Kurkumin Evalarovsky เดียวกัน (ฉันสั่งซื้อในร้านค้าออนไลน์ "Fitomarket") ป่วยไม่ค่อยมีสภาพของผิวผมและเล็บก็มีความพึงพอใจ)
หากคุณรำคาญอย่างนั้นและพยายามนับทุกสิ่งคุณสามารถคลั่งไคล้ ไม่น่าแปลกใจที่มีคอมเพล็กซ์วิตามินดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับคุณภาพที่สามารถพบได้ ยกตัวอย่างเช่นสูตรน้ำแข็งมากกว่าวิตามินรวม ช่วยรักษาสมดุลของฮอร์โมนภูมิคุ้มกันที่ค่าใช้จ่ายของวิตามิน D, C และสังกะสีรวมถึงหัวใจที่มีภาชนะเสริมกำลังมี rutin และ quercetin ในองค์ประกอบ ทุกอย่างมากับเราแล้วเพื่อพูด))