ในสิ่งที่ผลิตภัณฑ์วิตามินดี
วิตามินดีเรียกว่า“ วิตามินแห่งดวงอาทิตย์” อย่างถูกต้องเนื่องจากมีการผลิตในร่างกายของเราภายใต้อิทธิพลของรังสี UV นั่นคือแสงแดด ยิ่งไปกว่านั้นมันยังไม่ซ้ำกันในรูปแบบของมันเนื่องจากไม่มีตัวแทนคนใดคนหนึ่งของสารนี้ทำซ้ำภายในสหรัฐอเมริกา อย่างไรก็ตามคุณสมบัติของสภาพอากาศในละติจูดของเราไม่ได้มีส่วนช่วยในการผลิตวิตามินดีอย่างเต็มรูปแบบดังนั้นในช่วงฤดูใบไม้ร่วงฤดูหนาวจึงเป็นการดีกว่าที่จะรวมผลิตภัณฑ์ที่มีสารที่ใช้งานอยู่ในอาหารของคุณ ที่นี่เราจะบอกคุณว่าผลิตภัณฑ์ใดที่จะใช้สำหรับสิ่งนี้อย่างไรและในปริมาณใด
1
อันดับแรกเราจำได้ว่าวิตามินดีมีประโยชน์มากไปแรกโดยไม่มีวิตามินนี้เป็นไปไม่ได้ที่จะดูดซึมแคลเซียมอย่างเต็มที่ซึ่งหมายถึงการพัฒนาและการทำงานของระบบกล้ามเนื้อกระดูกและประสาท ประการที่สองหากไม่มีการทำงานปกติของหัวใจลำไส้ไตไตต่อมไทรอยด์เป็นไปไม่ได้ นอกจากนี้วิตามินแสงอาทิตย์นี้ยังมีส่วนร่วมในการควบคุมการแข็งตัวของเลือดส่งผลกระทบต่อสภาพของผิวหนังและเปิดใช้งานการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน มีข้อมูลเกี่ยวกับการกระทำต่อต้านมะเร็ง
2
เราสัมผัสกับปริมาณวิตามินดีต่อวันและสิ่งที่คุกคามการขาดหรือความเป็นไปได้มากเกินไป ในความสัมพันธ์กับปริมาณรายวันของสารที่ใช้งานนี้ผู้เชี่ยวชาญแนะนำตัวชี้วัดต่อไปนี้: สำหรับเด็ก-2.5-10.0 ไมโครกรัมสำหรับผู้ใหญ่ที่ 2.5-5.0 ไมโครกรัมสำหรับการตั้งครรภ์และให้นมบุตร -10.0 ไมโครกรัม หากร่างกายไม่ได้รับ“ วิตามินแห่งดวงอาทิตย์” ระบบกระดูกในรูปแบบของโรคกระดูกอ่อน osteomination, โรคกระดูกพรุนและความเปราะบางของกระดูกตอบสนองก่อน อาการเช่นการสูญเสียเส้นผมการลดภูมิคุ้มกันและการมองเห็นการลดน้ำหนักและลำไส้ที่บกพร่อง (ท้องเสีย, การอักเสบ) ก็เป็นไปได้เช่นกัน ยาเกินขนาดของวิตามินดีคุกคามอาการเบื่ออาหารท้องผูกอาการปวดศีรษะศีรษะและกล้ามเนื้อการสะสมของเกลือในอวัยวะอาการปวดข้อ
3
ตอนนี้พิจารณาผลิตภัณฑ์ที่รวมอยู่ในอาหารของคุณเพื่อเติมเต็มปริมาณสำรองวิตามินดีในแง่นี้ผู้นำเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีต้นกำเนิดจากสัตว์กล่าวคือปลาชนิดไขมัน (ปลาแซลมอนปลาทูน่าปลาแมคเคอเรลปลาซาร์ดีน ). ในขณะเดียวกันปลาสดก็ถือว่ามีประโยชน์มากที่สุดหลังจากนั้น - แช่เย็นและกระป๋อง/การเก็บรักษา แช่แข็งยังมีสารอาหารที่น้อยที่สุด ของตัวแทนของอาณาจักรทะเลอิ่มตัวด้วยอาหารทะเลวิตามินดีรวมถึง หอยนางรม.
4
ยังอุดมไปด้วยตับตับวิตามินดีโดยเฉพาะเนื้อวัวหมู (เนื้อสด) มีวิตามินนี้ในผลิตภัณฑ์นมและผลิตภัณฑ์นม: นมทั้งหมด, เนย, ชีสคอทเทจ, ชีสนม ที่นี่ผู้นำในเนื้อหาของวิตามินดีคือนมวัวทั้งแก้วซึ่งจะช่วยให้คุณมี¼ norm ไม่เพียง แต่ของสารที่ใช้งานนี้เท่านั้น แต่ยังรวมถึงแคลเซียมด้วย คุณสามารถเติมเงินสำรองของ“ วิตามินแห่งดวงอาทิตย์” ด้วยความช่วยเหลือของไข่ไก่สด - ไข่แดงคู่หนึ่งจะช่วยให้คุณมี 1/10 ของบรรทัดฐานของสารนี้
5
จากผลิตภัณฑ์ของต้นกำเนิดพืชเนื้อหาของวิตามินดีสามารถ“ โอ้อวด” มันฝรั่งพาร์สลีย์ข้าวโอ๊ตบดตำแย, ดอกแดนดิไลอัน (ชิ้นส่วนสีเขียว) และเห็ด จริงปริมาณของวิตามินนี้ในพืชมีขนาดเล็ก มี“ วิตามินแห่งดวงอาทิตย์” ในยีสต์
เราเสริมว่าสำหรับการดูดซึมวิตามินดีที่ดีจากอาหารรวมอยู่ในอาหารและผลิตภัณฑ์ของคุณที่อุดมไปด้วยวิตามิน C, A, E และกลุ่ม B รวมถึงฟอสฟอรัสและแคลเซียม การเปลี่ยนไขมันสัตว์เหล็กและแอลกอฮอล์แย่ลงกระบวนการนี้ และเราจำได้ว่าแหล่งที่มาหลักของวิตามินดีคือดวงอาทิตย์ดังนั้นเดินมากขึ้นเรื่อย ๆ ในการเดินเร็วขึ้น 20 นาทีในวันที่มีแดด .
VIDEO
0
1104
ขอบคุณสำหรับบทความ วิตามินดีมีความจำเป็นอย่างยิ่งทุกเพศทุกวัย ในฤดูหนาวเรากำลังประสบกับการป้องกันของเขา อารมณ์กลายเป็นไม่ดีบางทีความฝันอาจแตกสลาย มันกำลังจะไป ฉันได้รับวิตามินดีของ Evalarovsky ในฤดูหนาวในปริมาณ 600 IU นี่เป็นบรรทัดฐานประจำวัน วิธีการคำนวณปริมาณวิตามินดีในผลิตภัณฑ์ที่กินในระหว่างวันฉันไม่เข้าใจ ฉันทานยาได้รับการแก้ไข ฉันได้รับวิตามิน))))
มันไม่ได้ไม่มีเหตุผลที่พวกเขาบอกว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะได้รับจากผลิตภัณฑ์ .... แหล่งที่มาคือดวงอาทิตย์ ในประเทศของเรามีน้อยมาก แต่ตอนนี้มันไม่ใช่ฤดูกาล ดังนั้นคอมเพล็กซ์ polyvitamin จึงมีความสำคัญอย่างยิ่งโดยเฉพาะผู้หญิงในวัยหมดประจำเดือน ตัวอย่างเช่นสูตรของเลดี้เป็นมากกว่า polyvitamins ไม่เพียง แต่วิตามินดีเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสังกะสีและพืชไฟโต ดังนั้นความสมดุลของฮอร์โมนจึงได้รับการสนับสนุน