วิธีการกำจัดของความวิตกกังวลและความกลัว

แต่ละคนอาจพบความรู้สึกที่ผ่านไม่ได้ของความวิตกกังวลและความกลัวซึ่งเป็นเรื่องยากมากที่จะเอาชนะและบางครั้งเราไม่สามารถแม้แต่จะเข้าใจสิ่งที่เกิดจากปรากฏการณ์ที่ไม่พึงประสงค์นี้ กลัวเหมือนความรู้สึกอื่น ๆ ของความวิตกกังวลมักจะมาพร้อมกับปัญหาอื่น ๆ ความรู้สึกของความวิตกกังวลจะมีผลต่อการนอนไม่หลับ นี้เป็นสัญญาณที่ชัดเจนว่าระบบประสาทของคุณอยู่ในสภาพเครียด

1

วิธีการกำจัดของความวิตกกังวลและความกลัว - สาเหตุและต้นกำเนิด

ที่จะเอาชนะปลุกคุณต้องเข้าใจสาเหตุของการเกิดขึ้นของมัน เงื่อนไขหลักสำหรับการพัฒนาของรัฐนี้เป็นความตื่นเต้นและความขัดแย้งภายในที่เกิดขึ้นเป็นผล:

• ความไม่มั่นคงหรือคนอื่น;
• การบาดเจ็บทางจิตวิทยา
• ปฏิกิริยากับสิ่งที่น่ารำคาญ;
• ในวัยเด็กอย่างรุนแรงหรือการศึกษาที่ไม่เหมาะสม;
• โภชนาการที่ไม่มีเหตุผลและขาดการออกกำลังกาย;
• สภาพแวดล้อมที่ไม่คุ้นเคย;

2

วิธีการกำจัดของการปลุกและความกลัว - คิดเกี่ยวกับอนาคตและไม่บิด อดีต

อดีต จะยังคงอยู่ตลอดกาลในอดีตที่ผ่านมา ลืมเกี่ยวกับความล้มเหลวที่ผ่านมา อย่าเกล็ดออกและถอดบทเรียนและยังคงมีชีวิตอยู่ กำจัดมัน - มีภาระที่ดึงคุณกลับเป็น พวกเราหลายคนกำลังมองหาอย่างต่อเนื่องกลับพยายามที่จะทำนายอนาคต คุณจะไม่ได้รับรู้สิ่งที่จะเกิดขึ้นในวันพรุ่งนี้เพื่อผ่อนคลายไม่ต้องกังวลในไร้สาระ ที่อยู่อาศัยและชื่นชมยินดีในวันนี้

3

วิธีการกำจัดของความวิตกกังวลและความกลัว - หาบทเรียน

คนคือยากที่จะเข้าใจสาเหตุของความวิตกกังวลและความกลัว ได้อย่างรวดเร็วกำจัดความรู้สึกเหล่านี้พบว่าเป็นอาชีพที่มีประโยชน์ เป็นคนไม่ว่างมีเวลาที่จะตื่นเต้นไม่ หมายเหตุสมองของเราเท่านั้นที่สามารถคิดเกี่ยวกับสิ่งหนึ่งเพื่อให้เขา huses เล็ก ๆ น้อย ๆ

วิธีที่ยอดเยี่ยมในการเอาชนะการเตือนภายในคือการขยายขอบเขตของความสนใจของคุณ คุณจะต้องมีส่วนร่วมในสิ่งที่น่าสนใจที่จะสนับสนุนคุณลอย มันสามารถงานอดิเรกกีฬาทำงานเย็บปักถักร้อยการท่องเที่ยวหรือความคิดสร้างสรรค์

4

วิธีกำจัดความวิตกกังวลและความกลัว - เริ่มต้นด้วยแผ่นที่สะอาด

ความรู้สึกของความกลัวและความวิตกกังวลเกิดขึ้นจากความไม่แน่นอนและความสับสนดังนั้นความชัดเจนของการคิดและความสงบเสงี่ยมของจิตใจคือผู้ช่วยและเพื่อนของคุณ หากคุณรู้สึกถึงสัญญาณเตือนให้ทำเช่นนี้:

• บนกระดาษแผ่นบริสุทธิ์เขียนสิ่งที่คุณเป็นห่วง
• คิดอย่างรอบคอบและเขียนตัวเลือกโซลูชั่น
• ตัดสินใจด้วยโซลูชันและเริ่มแสดง

เทคนิคนี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายล้อมอสของอารมณ์ ไม่น่าแปลกใจที่มีสุภาษิต: "ดวงตาของดวงตานั้นยอดเยี่ยมมาก" มักจะเชื่อมต่อกับความกลัวมีแนวโน้มที่จะพูดเกินจริง การทำงานกับกระดาษเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการประมาณการที่แท้จริงของปัญหาและทิศทางของพลังงานของอารมณ์ในการดำเนินการที่ถูกต้อง

5

วิธีกำจัดความวิตกกังวลและความกลัว - สถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด

ด้วยแผนกต้อนรับนี้คุณสามารถชื่นชมขนาดของสิ่งที่เกิดขึ้นและง่ายต่อการกำจัดความวิตกกังวล ฟังสคริปต์ที่แย่ที่สุดและพัฒนากลยุทธ์การเปิดตัว สิ่งนี้จะช่วยให้คุณกำจัดความเสี่ยงและไร้ประโยชน์

ทันทีที่คุณมีสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความตื่นเต้นถามตัวเอง:

• ความน่าจะเป็นอะไรสามารถเกิดขึ้นได้?
• ลองนึกภาพว่าตัวเลือกการพัฒนากิจกรรมที่เลวร้ายที่สุดเกิดขึ้น
• ตัดสินใจเลือกสิ่งที่คุณจะทำต่อไป

คุณจะสังเกตเห็นว่าปัญหาที่ไม่อาจต้านทานและสถานการณ์ที่สิ้นหวังไม่มีอยู่จริง ทุกอย่างได้รับการแก้ไขยกเว้นความตาย การประเมินผลหลักทันเวลาและสร้างแผนปฏิบัติการสำหรับสถานการณ์ที่ไม่คาดฝัน

6

วิธีกำจัดความวิตกกังวลและความกลัว - เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย

ผู้คนที่ตื่นเต้นกำลังเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องเพื่อการหายใจแบบผิวเผินซึ่งทำให้สถานการณ์รุนแรงขึ้นอย่างมาก สิ่งนี้นำไปสู่การกระตุ้นการกระตุ้นของศูนย์ประสาท แต่ด้วยการหายใจลึก ๆ ของพวกเขาจะลดลง รู้สึกตื่นเต้นและความวิตกกังวลควบคุมการหายใจของคุณ วางฝ่ามือของคุณบนท้องและอากาศหายใจลึก ๆ ไม่เกิน 12 ครั้งใน 1 นาที หายใจนี้จะทำให้คุณผ่อนคลาย

ความกลัวของเรามักจะน่าทึ่งมากและไม่สอดคล้องกับตำแหน่งที่แท้จริงของสิ่งต่าง ๆ ลองนึกภาพสถานการณ์นี้: สามีไปที่เมืองอื่นโดยรถยนต์และไม่กลับมาตอนเย็น เวลากำลังจะมา แต่มันไม่ใช่มันไม่ได้รับสาย ... จากนั้นมันกลับกลายเป็นว่าเขาพังทลายผ่านวงล้อและในที่มืดมีความสัมพันธ์กับมิตรภาพและโทรศัพท์ยังคงอยู่ในห้องโดยสาร และอะไร? ภาพวาดที่น่ากลัวในหัวของฉัน: รถเสียและคนที่รักอยู่ในโรงพยาบาล ... เขาพานักเดินทางเพื่อนและเขาแย่งชิงรถ ... หรือบางทีเขาอาจอยู่กับนายหญิงของเขา? สิ่งที่คิดเท่านั้นที่สามารถเยี่ยมชมเรา !? สถิติแสดงให้เห็นว่าเพียง 10% ของความคิดของเรากลายเป็นความจริงและส่วนที่เหลืออยู่ 90% ยังคงอยู่ในจินตนาการ ไม่ต้องกังวลอย่างไร้ประโยชน์ - ทุกอย่างจะจบลงด้วยดีเสมอ