En modern person är redan van vid en hektisk rytm i livet och som ett resultat en obehaglig följeslagare med överdriven aktivitet - konstant brist på sömn. På kort tid har kroppen inte tid att återhämta sig, slöhet och irritabilitet dyker upp. Det visar sig att poängen inte är i antalet timmar som tilldelats för nattstöd, utan i deras korrekta organisation. Kroppen och anledningen kommer att känna sig bra om du sover rätt.
1
En av de mest extrema metoderna uppfanns av Leonardo da Vinci. På sin egen erfarenhet bevisade han att det verkligen är möjligt att få tillräckligt med sömn på en kvart timme. Han hänge sig i sängen i 15 minuter, varefter han var vaken i 4 timmar. Och återigen en kort sömn, och återigen, arbeta i 4 timmar. Totalt tog drömmen 90 minuter om dagen. Detta är en slags skiva, men inte alla kan upprepa det utan skada på hälsan.
2
Spanjorens traditionella sömn på dagtid varar 20 minuter. Forskare märkte att en sådan semester minskar nattsömn med så länge som 2 timmar. Det vill säga, det är mer effektivt att koppla av lite vid lunchen för att stå upp tidigt nästa morgon, men i en kraftig anda. Det är mycket viktigt att förfalla exakt 20 minuter och inte mer. Under denna tid kommer den så kallade snabba sömnfasen att passera, vilket kommer att säkerställa friskheten i tankar. Om du missar uppvaknande ögonblicket kommer kroppen att gå in i den långsamma fasen, och efter 1-2 timmar kommer du att stå trasig.
3
Det finns också en metod för snabb två timmars sömn. Du bör ha ett larm i en halvtimme, efter att ha vaknat, överföra signaltiden i ytterligare en halvtimme, i allmänhet gör fyra sådana cykler. Efter dessa manipulationer räcker energikostnaden för 6-7 timmars produktiv arbetskraft.
4
När den tid som tilldelats sömn inte är så begränsad, sova minst 5-6 timmar om dagen. Detta är det minsta som är nödvändigt för hälsan. När allt kommer omkring, om den snabba fasen av sömn återställer mental aktivitet, riktar sig lången till regenerering av celler, rengöring och resten av hela kroppen.
5
En produktiv nattsöm har sina egna hemligheter som gör att du kan falla ut även för ett litet tidssegment. Till exempel, en timmes sömn fram till midnatt motsvarar två timmar efter 24.00. Därför är det nödvändigt att gå till 22-23 timmar.
6
Dessutom är aktiv fysisk ansträngning och för tillfredsställande middagar oönskade. Istället för en kontrasterande dusch är det bättre att ta ett varmt avkopplande bad. Sovrum före sänggåendet måste användas och utrusta fast, men en ganska varm säng. I stället för dataspel och filmer väljer du en bok eller tidning. Texten kan inte störa nervsystemet så ljusa, ofta ändra bilder på bildskärmen.
7
Om bristen på sömn uppstår ständigt, är det vettigt att sova lite längre på helgerna. Det brukade tros att det var omöjligt att sova "framtiden", men nu är motsatsen bevisat. Ju bättre du vilar på lördag-söndag, desto lättare kommer det att överleva nästa arbetsvecka.
8
För att vakna i "rätt" tid, det vill säga under snabbfasen uppfanns en högteknologisk väckarklocka. Denna smarta gadget är gjord i form av ett armband som ska sättas på natten. Sensorer fånga den sovande personens rörelse, bestämma faserna av sömn och deras varaktighet. Ägaren till enheten måste ställa in tiden, vilket inte är möjligt att vakna. I halvtimme sortiment kommer elektroniken att bestämma den mest framgångsrika tiden för uppvaknande, och då kommer personen att få fulla styrkor.
Glöm inte att skjuta upp tunga tankar och planer före sängen. Låt dykperioden i sömn vara trevlig, då kommer resten hellre. Och förstås, försök att beräkna den tid du behöver för din kropp för varje bensfas. Så du kan bestämma den mest framgångsrika lyftperioden, vilket garanterar gott humör och välbefinnande för hela dagen.
Jag tvättar ofta på affärsresor, så du måste sova på hotell. Jag förstod en sak som det viktigaste är en bra sovplats då och 2-3 timmars sömn kommer att vara för. Hemma har jag en stor madrass från Askons butik, köpte ett par år sedan, det här är det jag alltid skadar, så det är på det.
Tack för rådet. För mig är det sista rådet det svåraste. Det fungerar inte hårda tankar för att skjuta upp för senare. Därför somnar jag hårt. Det hjälper mig att snabbt somna, ingenting utan att tänka triptofpan Evalarovsky. Den innehåller en aminosyran L-tripthophanes och vitaminer B5 och B6. Nu är blockeringen på jobbet. Årets slut. Du måste göra mycket. Och tiden räcker inte. Jag kommer hem väldigt trött. För att snabbt somna intaget av detta läkemedel. Det somnar lätt med det och vaknar också lätt. Och tiden för att sova är mindre.
1
757
Jag tvättar ofta på affärsresor, så du måste sova på hotell. Jag förstod en sak som det viktigaste är en bra sovplats då och 2-3 timmars sömn kommer att vara för. Hemma har jag en stor madrass från Askons butik, köpte ett par år sedan, det här är det jag alltid skadar, så det är på det.
Tack för rådet. För mig är det sista rådet det svåraste. Det fungerar inte hårda tankar för att skjuta upp för senare. Därför somnar jag hårt. Det hjälper mig att snabbt somna, ingenting utan att tänka triptofpan Evalarovsky. Den innehåller en aminosyran L-tripthophanes och vitaminer B5 och B6. Nu är blockeringen på jobbet. Årets slut. Du måste göra mycket. Och tiden räcker inte. Jag kommer hem väldigt trött. För att snabbt somna intaget av detta läkemedel. Det somnar lätt med det och vaknar också lätt. Och tiden för att sova är mindre.