Hur man återställer sömnläge

En gång, efter att ha sovit längre än det borde, börjar många drabbas av sömnlöshet på kvällarna. Det är trevligt att sova mer tidigt på morgonen på helgen, och sedan sitta lite längre i sällskap med vänner eller titta på din favoritfilm, men en sådan oskyldig vila är full av stora misslyckanden i ditt viloläge. Nu på kvällarna ligger du förgäves med stängda ögon tills det bryter på klockan för tre på morgonen, och på morgonen kan du samla tankar i en hög och släppa sängen. Ett sådant misslyckande är ganska realistiskt att fastställa, men du måste göra några ansträngningar. Prova dig själv några tips från den här artikeln och utvärdera resultatet själv.

1

Hur man återställer viloläge - Koncentrera dig inte på ditt problem

Om man försöker somna om och om igen fiasko, är det inte meningsfullt att ligga på sängen i det irriterade tillståndet. ”Det finns inget behov av att upprepa samma åtgärd och vänta på ett annat resultat” - frasen som beskriver din position som bäst möjligt. Gå upp ur sängen, ta en bok eller slå på en tråkig film, gå till arbetsrapporter. Du har en stor chans att göra saker som du lägger upp för senare. Så du kommer att vara så snabbare, och du kommer att kasta dig in i den långvariga drömmen.

2

Hur man återställer viloläge - stå upp tidigt, även om du somnade sent

Detta är en av de bästa reglerna för att bilda regimen: du kommer att vänja dig att komma upp tidigt, även om du somnade klockan tre eller fyra på morgonen. Det kommer att vara svårt i flera dagar, men om en vecka kommer du helt att bygga om och börja somna mycket tidigt.
Gör alla försök att väcka: Lägg några larm, kör den aktiva katten i rummet, slå på timern på TV: n, där han själv kommer att börja arbeta på morgonen, be en vän ringa dig. Det viktigaste är att komma på fötterna och inte längre gå och lägga sig förrän på kvällen, tills du sover.

3

Hur man återställer viloläge - Skapa alla förutsättningar för en bekväm sömn

Зачастую вас могут будить ночью разные звуки либо неудобства. Решив проблемы, по которым вы просыпаетесь посреди ночи, вы гарантируете себе крепкий сон и отсутствие мешков под глазами утром.

• Убедитесь, что ваша кровать вполне удобна, в ней не выпирают части каркаса и ноги не выпадают.
• Такую же проверку обратите на постельное белье, быть может, вас постоянно щекочут перья из подушки.
• Оставляйте домашних любимцев в другой комнате, иначе, они могут разбудить вас слишком рано, либо предпринимать такие попытки всю ночь.
• Проверьте сантехнику и электронные приборы: ничто не должно издавать звук ночью.
• Ставьте телефон на беззвучный, если по ночам вам пишут сообщения.

Не лишним будет и создать приятную атмосферу: поставьте благовония, которые вам нравятся, включите ненадолго музыку. В таких условиях приятно засыпать и просыпаться, а режим наладится намного быстрее.

4

Как восстановить режим сна – откажитесь от позднего ужина

Это касается не только еды, но и напитков. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна и не содержать в своем составе мясо, жирные продукты, бобовые, орехи, быстрые углеводы и сладости. Кофе лучше перестать пить после полудня вовсе. Обратите внимание на травяные успокаивающие чаи и чистую воду. За час до сна не пейте и их.
Создайте такие условия, чтобы ваш желудок был пуст перед сном, и вы чувствовали легкость.

5

Не сдвигайте свой режим сна слишком резко

Если вы засыпали всегда в три часа ночи, но вдруг решили ложиться в десять, то это станет стрессом не только для вас, но и вашего организма. Если сильно сдвинуть время, то вы перестанете успевать те вещи, которые делали раньше. Лучше передвинуть время сна на час, затем, когда вы привыкнете, ещё на час. Постепенно, вы достигнете желаемого времени.

Как видите, главное – качество вашего сна. Вы можете самостоятельно регулировать свой режим, стоит только взяться за это серьезно и изменить свои повадки. Это не временная мера, вам придется изменить свой образ жизни, если вы хотите результатов надолго.