Hur somnar du om inte sova

Efter en hård dag blir sömn verklig frälsning från trötthet och dagtidsbrott. Men du kan inte somna, vända från sidorna på sidan och med svårigheter somna när det börjar lätt. På morgonen, inte sova, gå till jobbet med ett dåligt humör. Vi kommer att berätta hur du snabbt somnar, om du inte sover, utan sovande droger.

1

Hur somnar du om du inte sover - förbered dig ordentligt i sovrummet

Sovrummet är platsen för komfort och tystnad. Förbered rummet till vanlig sömn:

• innan sänggåendet, var noga med att ventilera rummet. Duchot och hög temperatur kommer att orsaka sömnlöshet och mardrömmar. Sommar lämna fönstret öppet hela natten;
• var uppmärksam på sängen. Använd sängkläder från naturmaterial. Stoppa det smidigt och smidigt - utan klumpar och veck. Välj en liten bekväm kudde och inte en grillad filt;
• håll gardinerna på fönstren. Blinkar framför ögonen på månskenet eller lampan på gatlampan får inte somna;
• ta bort blommor från sovrummet. Många växter stör det somna;
• använd öronproppar för öronen om du förhindrar att du somnar;
• Ändra pose för att sova i sängen. Vänd över den andra sidan eller bakåt;
• lyssna före sänggåendet i sängen med lugn musik. Föreställ dig hur i barndomen du sjöng en lullaby mor och omedelbart lyser.

2

Hur somnar du om du inte sover - vi kämpar med orsaken till sömnlöshet

Bestäm varför du blir illa somna. Orsaken till sömnlöshet kan bli:

• tight middag före sänggåendet. Utesluta te, kaffe och tunga rätter före sänggåendet. Drick en kopp kefira eller bli uttråkad med en ljus sallad;
• allvarlig fysisk aktivitet eller känslomässiga upplevelser. Om du har tagit en stressig situation på eftermiddagen, i sängen, kommer du att klättra obsessiva tankar. Försök att inte tänka på någonting, jag kan fortfarande inte lösa problemet på natten. Allvarligt fysiskt arbete, före sängtid kontraindicerat;
• felaktig daglig rutin. Försök att gå och lägga sig på kvällen en timme tidigare och på morgonen gå upp en timme tidigare. Vanan kommer att träna snabbt, och på kvällen kommer du att känna dig trevlig trötthet;
• brist på att gå i frisk luft. Du satt hela dagen i det stuffiga kontoret, du var nästan aldrig på gatan och ville somna snabbt? Ta en promenad innan du lägger dig i något väder. Frisk luft kommer att ha en avkopplande effekt på kroppen, och du kommer snabbt somna.
• titta på program på TV före sänggåendet. Titta inte på en TV i 2 timmar innan du lägger dig, särskilt skräckfilmer. Bättre läsa en romantisk historia;
• sjukdom. Om inget hjälper till, genomgå en undersökning i kliniken. Många sjukdomar blir orsakade av sömnlöshet.

3

Hur somnar, om du inte kan sova, en effektiv teknik

Andningsorganen kommer att hjälpa till att somna snabbt. Träna dagligen och utför övningen före sänggåendet i sängen:

• låg bekvämt och placera din hand på magen;
• tryck på himlen med spetsen av tungan;
• tänk på upp till fyra och djupt andas med näsan;
• håll andan i 7 sekunder;
• lämna tungan i föregående läge och andas ut genom en öppen mun, med tanke på upp till åtta.

Upprepa tekniken 4 gånger. Öka repetitionen till 8-10 gånger, och du kan somna utan problem.

4

Hur somnar, om du inte kan sova, folkrecept

Mormor recept inkluderar ett glas varm mjölk med honung, kamille te före sänggåendet, bad med hoppkottar och till och med vallmo bullar. Ta baden en timme före sänggåendet, de hjälper till att lindra spänning och lugna nervsystemet. Användbara tips:

• tvätta dina ben i varmt vatten 20 minuter före sänggåendet;
• fäst en värmekudde med varmt vatten till fötterna;
• drick lite vin för natten;
• be hushållet att få dig att massera huvudet i sängen;
• blanda modersworten och tinkturen av valerian i samma proportioner och dryck före sänggåendet. Dekoker av mint, citronbalsam och timjan har också en avkopplande och lugnande effekt;
• Ät kiwi eller banan. De är rika på endorfiner och bidrar till god sömn.

Ta inte sömnpiller utan utnämning av en läkare. Om du inte kan somna och alla metoder försökas, kontakta en läkare och han kommer att förskriva behandling till dig. Följ den dagliga rutinen, gå före sänggåendet och kassera alla störande tankar, och du kommer snabbt att falla i Morpheus armar.