Vitamíny sú potrebné telo kedykoľvek v roku, a nie len v zime a na jar. Môžu sa brať ako účelovo ignorovať potrebnú nevýhodu a preventívne účely, aby sa zabránilo chorobám a problémom spojeným s ich nedostatkom. Strach ovocia, zelenina a ďalších užitočných produktov, nebudete môcť dostať všetky vitamíny plne, preto sa odporúča užívať vitamínové komplexy. Zloženie komplexov sa líši a vyberie sa niekoľkými kritériami: pohlavie, vek, fyzická námaha a rôzne choroby a alergie. Je veľmi dôležité poznať potrebnú dennú sadzbu vitamínov, aby sa zabránilo predávkovaniu, ktoré nemusia ovplyvniť vaše zdravie. Tu sú niektoré základné vitamíny a ich denná sadzba pre obyčajného dospelého.
Vitamín A - Retinol ovplyvňuje metabolizmus, víziu. Mužské telo si vyžaduje deň 700-1000 ug vitamínu A, ženy - 600-800 ug, tehotné dámske telo by malo prijímať vitamín A 100 μg viac a kŕmenie - o 400 ug. Retinol A je obsiahnutý v ovocí a zelenine červenej, mlieka, vajec, pečene a rybieho oleja.
- B1 - tiamín, zlepšuje nervovú a srdcovú frekvenciu, pomáha rastu svalov. Denná dávka tiamínu od roku 2000 do 2500 μg. Získajte ho z kašu, kapusta, zemiaky, pivo a strukoviny.
- B2 - Riboflavín, je užitočný pre oči, nervy, srdcia a chráni pred škodlivými UV žiarením. V ten deň trvá približne 1500-2000 μg na osobu. Nájdite tento vitamín v matici, zelený hrášok, syr a baklažán.
- B3 - Niacín, zlepšuje výmenu proteínov počas trávenia, zlepšuje kvalitu srdca, eliminuje depresiu. Denná dávka pre dospelého je asi 1400-1800 ug, tehotná a ošetrovateľstvo môže zvýšiť túto úroveň spotreby o 500 ug. Obsahoval B3 v biele mäso, ryby, huby, zelený hrášok a arašidy.
- B6 - pyridoxín, znižuje cholesterol, zriedi krv, posilňuje imunitu. Denná sadzba tohto nepostrádateľného vitamínu, v priemere od 1500 do 2500 μg. Pyridoxín je prítomný, väčšina zo špenátu, klíčenie obilia, bobule, strukovín, mäsových a rybích produktov, pečene.
Začnite s vitamínmi pred dôležitým udalostiam v živote, na dovolenke a lete, keď je veľa ovocia a zeleniny tesné a vyvážené. Iba harmónia v tele a hlave vás urobí zdravý a plný životne dôležitej energie a vitamíny pomôžu podporiť túto harmóniu na všetkých úrovniach.
0
2712
Pre mňa je to všetko veľmi ťažké ... Je to lepšie buď pripravený na kŕmenie vitamínových komplexov, alebo ten istý Kurkumín Evararovsky (nariadil som ho v online obchode "Fitomarket"). Zriedkavo je spokojný aj stav kože, vlasov a nechtov)
Ak sa obťažujete správne, tak a pokúste sa počítať všetko, môžete sa zblázniť. Niet divu, že tam sú multivitaminové komplexy. Najmä aj kvalita možno nájsť. Vezmite si napríklad ľadový vzorec väčší ako multivitamíny. Pomáha udržiavať hormonálnu rovnováhu, imunitu na úkor vitamínov D, C a zinku, ako aj srdce s nádobami posilňuje, existuje rutín a quercetin v kompozícii. Všetko už prišlo s nami tak, aby hovorili))