Vitamín D je správne nazývaný "vitamínové slnko", pretože sa vyrába v našom tele pod vplyvom UV žiarenia, to znamená, že slnečné lúče. Zároveň je jedinečný vo svojom druhu, pretože žiadny zo zástupcov tejto skupiny látok nie je uvedený v USA. Zvláštnosti poveternostných podmienok v našich zemepisných šírkach nie vždy prispievajú k plnej výrobe vitamínu D, takže v jesennom zimnom období je lepšie zahrnúť výrobky obsahujúce túto účinnú látku vo svojej strave. Tu povieme, ktoré výrobky na toto použitie, ako v akich množstvách.
1
Najprv pripomíname, čo je tak užitočné vitamín D. Po prvé, bez tohto vitamínu nie je možné pre plnú absorpciu vápnika, čo znamená, že je to vývoj a fungovanie kostných svalov a nervových systémov. Po druhé, bez nej, normálna prevádzka srdca, čriev, obličiek, štítnej žľazy je nemožná. Tento solárny vitamín sa tiež podieľa na regulácii zrážania krvi, ovplyvňuje stav pokožky a aktivuje činnosť imunitného systému. Existujú údaje o jeho protirakovinovej akcii.
2
Bose a koľko vitamínu D budete potrebovať za deň a deficit alebo nadmerne ohrozuje. Pokiaľ ide o dennú dávku tejto účinnej látky, odborníci odporúčajú tieto ukazovatele: pre deti - 2,5-10,0 μg, pre dospelých - 2,5-5,0 μg pre tehotné ženy a ošetrovateľstvo - 10,0 μg. Ak telo chýba "vitamínové slnko", prvý reaguje kostný systém vo forme ramien, osteomalýzy, osteoporózy, krehkosti kostí. Takéto prejavy sú tiež možné ako vypadávanie vlasov, zníženie imunity a zrakovej ostrosti, zníženie hmotnosti, črevných porúch (hnačka, zápal). Predávkovanie vitamínu D ohrozuje anorexiu, zápchu, bolesť hlavy a svalov, ukladanie soli v orgánoch, bolesť v kĺboch.
3
Teraz zvážte, ktoré produkty zahrnúť do vašej stravy doplniť rezervy vitamínu D. Lídri v tomto zmysle sú produkty živočíšneho pôvodu, presne - mastné odrody rýb (losos, tuniaka, makrel, sardinky, morské basy, sleď , treska). Zároveň je čerstvé ryby považované za najužitočnejšie, potom, čo je chladené a konzervované / konzervy. Mrazené tiež obsahuje najmenšie množstvo užitočných látok. Od zástupcov námorného kráľovstva sú nasýtené vitamínom d morské plody, vrátane. Ustrice.
4
Tiež bohaté na vitamín d pečeňové zvieratá, najmä hovädzie mäso, bravčové mäso (čerstvé mäso). Tam je tento vitamín v mliekarenských a mliečnych výrobkoch: celé mlieko, maslo, chatový syr, mliečne výrobky. Tu vodca v obsahu vitamínu D je tuhé kravské mlieko, ktorých pohár vám poskytne ¼ normou nielen tejto účinnej látky, ale aj vápnika. Môžete doplniť svoje zásoby "vitamínového slnka" a pomocou čerstvých kuracie vajec - pár žĺtkov vám poskytne 1/10 normy tejto látky.
5
Z produktov zeleninového pôvodu môže obsah vitamínu D "pochváliť" zemiakmi, petržlen, ovsené vločky, žihľavy, púpava (zelené časti), huby. TRUE, množstvo tohto vitamínu v rastlinách je malý. Malý "vitamínový slnko" je tiež v kvasinkách.
Pridávame to, že pre dobrú absorpciu vitamínu D z potravín, zapnite vo svojej strave a produktoch bohaté na vitamíny C, A, E a Skupina B, ako aj fosforu a vápnik. Tento proces živočíšnych tukov, náhrad železa a alkoholu. A pripomíname, že hlavným zdrojom vitamínu D je slnko, takže viac a častejšie chodí v čerstvom vzduchu - 20 minút chôdze po slnečnom dni vám dá polovicu dennej dávky tohto vitamínu a obrovský obvinenie z fajčenia .
Zdieľanie poradenstva:"V ktorých produktoch vitamín D"
Ďakujeme za článok. Vitamín D je nevyhnutný v akomkoľvek veku. V zime cítime jeho nedostatok na seba. Nálada sa stáva zlá, možno sa spať. Mám to aj. Už druhý rok v rade, beriem evarar vitamín D v dávke 600 metrov v zime. Toto je denná sadzba. Ako vypočítať množstvo vitamínu D vo výrobkoch konzumovaných počas dňa, čo nerozumiem. Tableta vzala, naolejovaná. Vitamín prijatý))
No, niet divu, že hovoria, že to je skoro, aby si to z produktov .... Zdroj je slnko. Máme v našej krajine a tak málo, a teraz nie aj v sezóne. Preto sú multivitamínové komplexy priamo dôležité, najmä ženy v Klimakse. Napríklad ľadový vzorec je viac ako multivitamíny. Nie je tu len vitamín D, ale aj zinok a fytoestrogénne rastliny. Preto je podporovaná hormonálna rovnováha.
0
1070
Ďakujeme za článok. Vitamín D je nevyhnutný v akomkoľvek veku. V zime cítime jeho nedostatok na seba. Nálada sa stáva zlá, možno sa spať. Mám to aj. Už druhý rok v rade, beriem evarar vitamín D v dávke 600 metrov v zime. Toto je denná sadzba. Ako vypočítať množstvo vitamínu D vo výrobkoch konzumovaných počas dňa, čo nerozumiem. Tableta vzala, naolejovaná. Vitamín prijatý))
No, niet divu, že hovoria, že to je skoro, aby si to z produktov .... Zdroj je slnko. Máme v našej krajine a tak málo, a teraz nie aj v sezóne. Preto sú multivitamínové komplexy priamo dôležité, najmä ženy v Klimakse. Napríklad ľadový vzorec je viac ako multivitamíny. Nie je tu len vitamín D, ale aj zinok a fytoestrogénne rastliny. Preto je podporovaná hormonálna rovnováha.