Moderný človek už zvykol na šialený rytmus života a v dôsledku toho je nepríjemný satelit nadmernej činnosti neustálym nedostatkom spánku. V krátkom čase, telo nemá čas na zotavenie, letargia a podráždenosť. Ukazuje sa, že nie je v počte hodín pridelených na nočný odpočinok, ale v správnej organizácii. Telo a dôvod sa bude cítiť skvele, ak spíte správne.
1
Jedna z najviac extrémnych metód vynašiel Leonardo da Vinci. Vo svojej vlastnej skúsenosti dokázal, že je realistický spať na štvrtinu hodiny. Oddával v spánku 15 minút, po ktorom bol prebudí 4 hodiny. A opäť krátky spánok a opäť pracujte v 4 hodín. Celkom 90 minút denne vľavo na spánok. To je druh záznamu, ale nie každý to môže opakovať bez poškodenia zdravia.
2
Tradičný denný spánok Španielov trvá 20 minút. Vedci si všimli, že takýto odpočinok znižuje nočný spánok až 2 hodiny. To znamená, že je efektívnejšie relaxovať trochu na obed, aby sa vstával skoro ráno, ale v veselom duchu. Je veľmi dôležité spať 20 minút a nič viac. Počas tejto doby sa bude konať takzvaná fáza rýchlej spánku, ktorá zabezpečí čerstvosť myšlienok. Ak preskočíte moment prebudenia, telo sa prepne na pomalú fázu a po 1-2 hodinách budete zlomený.
3
K dispozícii je tiež spôsob rýchleho dvojhodinového spánku. Budík by ste mali spustiť pol hodiny, po prebudení času signálu na ďalšiu pol hodinu, vo všeobecnosti, aby 4 takýchto cyklov. Po týchto manipuláciách je poplatok za energiu stačí na 6-7 hodín produktívnej práce.
4
Keď čas pridelený na spánok nie je tak obmedzený, spánok aspoň 5-6 hodín denne. Toto je minimum, ktoré je nevyhnutné pre zdravie. Koniec koncov, ak rýchla fáza spánku obnovuje duševnú aktivitu, potom pomalší je zameraný na regeneráciu buniek, čistiacich a zvyšku celého tela.
5
Produktívny nočný spánok má svoje vlastné tajomstvá, ktoré vám umožnia vypadnúť ani na malý časový segment. Napríklad jedna hodina spánku až do polnoci je ekvivalentná na dve hodiny po 24,00. Preto je potrebné ísť do 22-23 hodín.
6
Okrem toho, vo večerných hodinách, aktívna fyzická námaha a príliš uspokojujúca večere sú nežiaduce. Namiesto kontrastnej sprchy je lepšie vziať teplý relaxačný kúpeľ. Spálňa pred spaním musí byť použitá a vybaviť pevné, ale pomerne teplé posteľ. Namiesto počítačových hier a filmov vyberte knihu alebo časopis. Text nie je schopný narušiť nervový systém ako svetlé, často meniť obrázky monitora.
7
Ak sa nedostatok spánku neustále objaví, má zmysel spať o niečo dlhšie cez víkendy. To bolo veril, že to bolo nemožné spať "budúcnosť", ale teraz je dokázaný opak. Čím lepšie budete odpočívať v sobotu-nedeľu, tým ľahšie prežije ďalší pracovný týždeň.
8
Aby sa zobudili v pravom čase, to znamená, že počas rýchlej fázy sa vynájdili high-tech-alarm hodiny. Tento inteligentný gadget je vyrobený vo forme náramku, ktorý by sa mal dať na noc. Senzory zachytávajú pohyb spiaceho človeka, ktorý určuje fázy spánku a ich trvania. Majiteľ zariadenia musí nastaviť čas, ktorý nie je možné prebudiť. V polhodinovom rozsahu, elektronika určí najúspešnejší čas prebudenia, a potom osoba dostane plné síl.
Nezabudnite odložiť ťažké myšlienky a plány pred spaním. Nech je perióda potápača v spánku príjemná, potom príde zvyšok. A samozrejme, skúste vypočítať čas, ktorý potrebujete na vaše telo pre každú fázu spánku. Takže môžete určiť najúspešnejšiu dobu zdvíhania, ktorá zabezpečí dobrú náladu a blahobyt za celý deň.
Často umývam na služobné cesty, takže musíte spať v hoteloch. Rozumel som jednu vec, že \u200b\u200bnajdôležitejšou vecou je dobré miesto na spanie a 2-3 hodiny spánku bude v prospech. Doma, mám veľký matrac z Askon's Store, kúpil pred pár rokmi, to je to, čo som vždy ublížil, takže je na tom.
Ďakujem za radu. Pre mňa je posledná rada najťažšia. To nefunguje ťažké myšlienky, aby sa potom odložili. Preto zaspíme tvrdo. Pomáham rýchlo zaspávať, nič o tom, čo si myslelí tryptopan evarovsky. Obsahuje aminokyselinu L-tryptofán a vitamíny B5 a B6. Teraz v práci. Koniec roka. Musíte urobiť veľa. A čas nestačí. Prichádzam domov veľmi unavený. Aby bolo možné rýchlo zaspať príjem tohto lieku. Je to ľahko spalí s ním a tiež ľahko sa prebudiť. Áno, a čas na spánok potrebujete menej.
1
720
Často umývam na služobné cesty, takže musíte spať v hoteloch. Rozumel som jednu vec, že \u200b\u200bnajdôležitejšou vecou je dobré miesto na spanie a 2-3 hodiny spánku bude v prospech. Doma, mám veľký matrac z Askon's Store, kúpil pred pár rokmi, to je to, čo som vždy ublížil, takže je na tom.
Ďakujem za radu. Pre mňa je posledná rada najťažšia. To nefunguje ťažké myšlienky, aby sa potom odložili. Preto zaspíme tvrdo. Pomáham rýchlo zaspávať, nič o tom, čo si myslelí tryptopan evarovsky. Obsahuje aminokyselinu L-tryptofán a vitamíny B5 a B6. Teraz v práci. Koniec roka. Musíte urobiť veľa. A čas nestačí. Prichádzam domov veľmi unavený. Aby bolo možné rýchlo zaspať príjem tohto lieku. Je to ľahko spalí s ním a tiež ľahko sa prebudiť. Áno, a čas na spánok potrebujete menej.