Kto Nepovedal sám - to je v nedeľu, som konečne spať. A cez víkend pol dňa som ležal v posteli a snaží sa dokázať, že jeden deň v posteli kompenzuje všetky bezsenných hodín v týždni. Tento prístup k spánku je úplne zle, pretože je nutné, aby plne spať každý deň. Ak máte problémy so spánkom, potom si prečítajte našu radu.
1
Najdôležitejšia vec nie je uspokojiť sami na pilulky, ktoré naozaj pomáhajú zaspať, ale v budúcnosti sa môžete už spať bez nich. Sad prípravky priradiť len lekári, a zvyčajne sa to stane len v extrémnych prípadoch: nervové zrútenie, je najsilnejší šok, stav po zložitých operácií.
2
Začať nastavovať za sen pre dvoch. Vykúpať v teplej vode, zapnite tichú hudbu. Nepozerajte sa pred spaním TV a nehrajú počítačové hry - to je lepšie čítať zaujímavú knihu.
3
Vezmite pravidlo neísť na noc. Prejsť sa počas troch hodín pred odletom do spánku, a veľmi ľahko - výber z varené kuracie mäso, jogurt, čaj so sušienkami, ovocie. Ak sa vám nepodarí zaspať, vypiť pohár teplého mlieka s medom.
4
Matrac a spacie vankúš musí byť veľmi pohodlné. Prikrývka je svetlo, ale teplo. Výmena posteľnej bielizne a oblečenia na spanie by mali byť zverejnené v rovnakých kritérií.
5
V spálni by mala byť spálne, a nie je pracovným úrade. Nedávajte televíziu alebo počítač v spálni. Lepšie kúpiť husté tmavé závesy, ktoré úplne zatvoriť okná počas spánku.
6
Vo večerných hodinách sa snaží úplne zabudnúť na prácu. Nestavia plány na zajtrajšok a nevedú obchodné rozhovory po telefóne. Pokúsiť sa prejsť na čerstvom vzduchu a pohovoriť si s domácou.
Niekto tieto tipy bude vyzerať veľmi primitívne. Ale spánok "na vyžiadanie" sa tak nestane, musí prísť k vám sami. A vy by ste mali len pomôcť telo preladiť na úrodnej spánok.
Pravidelne som sa pravidelne sedel pravidelne za posledných šesť mesiacov, jednoducho som nemohol spať a to je všetko. Išiel som k lekárovi, odporučil som mi do Pepotofanovej mierového vzoru a Valerian pred spaním-doslova 10 kvapôčok na pohári vody. Samozrejme, Samozrejme, že je to lepšie, dobre a spať
2
1226
Pravidelne som sa pravidelne sedel pravidelne za posledných šesť mesiacov, jednoducho som nemohol spať a to je všetko. Išiel som k lekárovi, odporučil som mi do Pepotofanovej mierového vzoru a Valerian pred spaním-doslova 10 kvapôčok na pohári vody. Samozrejme, Samozrejme, že je to lepšie, dobre a spať