Ako obnoviť režim spánku

Kedysi naraz prešla dlhšie, než mnohí ľudia začali trpieť nespavosťou vo večerných hodinách. Je pekné spať viac skoro ráno v deň voľna, a potom si sadnúť o niečo dlhšie v spoločnosti priateľov alebo sledovať svoj obľúbený film, avšak takýto nevinný odpočinok je plná skvelých zlyhaní v režime spánku. Teraz vo večerných hodinách ste zbytoční s uzavretými očami, zatiaľ čo na hodinách sa neskúsú tri ráno, a ráno nemôžete zbierať myšlienky do partii a vykopať z postele. Toto zlyhanie je pomerne realistické, aby sa však zistilo, že budete musieť urobiť nejaké úsilie. Skúste si o sebe nejaké tipy z tohto článku a vyhodnotiť výsledok sami.

1

Ako obnoviť režim spánku - Neprimerajte sa na váš problém

Ak sa pokusy zaspať raz poraz, Fiasco, potom ležia na posteli v nadčasovom štáte, nemá zmysel. "Nie je potrebné opakovať rovnakú akciu a čakať na iný výsledok" - fráza nie je lepšia popisujúca vašu pozíciu. Vyniknúť z postele, vziať knihu, alebo zapnúť nudný film, urobte správy o práci. Máte veľkú šancu urobiť veci, ktoré ste odložili neskôr. Takže zomriete rýchlejšie a ponoríte sa do dlhodobého spánku.

2

Ako obnoviť režim spánku - vstať skoro, aj keď ste zaspali neskoro

Toto je jeden z najlepších pravidiel pre režim režimu: Zvyknite si vstať skoro, aj keď ste zaspali o tri alebo štyri hodiny. Počas niekoľkých dní bude ťažké, ale po týždni budete úplne prestavať a začať zaspať veľmi skoro.
Vezmite si akékoľvek prebudenie pokusov: Vložte niekoľko budík hodín, prejdite do aktívnej mačky, zapnite časovač na televízore, pre ktorú začne pracovať v dopoludňajších hodinách, požiadajte priateľa, aby vám zavolal. Hlavná vec je postaviť sa na nohy a už nie je ísť do postele až do večera, kým nebudete ťahať do spánku.

3

Ako obnoviť režim spánku - Vytvorte všetky podmienky pre pohodlný spánok

Často si môžete prebudiť rôzne zvuky alebo nepríjemnosti. Rozhodovanie problémov, ktoré sa zobudíte uprostred noci, zaručujete si silný spánok a nedostatok tašky pod očami ráno.

• Uistite sa, že vaša posteľ je celkom pohodlná, nevypadne časti rámu a nohy nevypadnú.
• Na tej istej kontrole zaplatíte za posteľnú bielizeň, možno neustále zaškrtávate perie z vankúša.
• Nechajte domáce zvieratá v inej miestnosti, inak sa vás môžu zobudiť príliš skoro, alebo sa pokúšajú pokúsiť o všetko noc.
• Pozrite sa na inštalatérske a elektronické zariadenia: nič by nemalo robiť zvuk v noci.
• Dajte telefón na ticho, ak píšete správy v noci.

Nebude to zbytočné a vytvoriť príjemnú atmosféru: dať kadidlo, že sa vám páči, zapnite krátku hudbu. V takých podmienkach je príjemné zaspávať a prebudiť sa a režim to bude oveľa rýchlejšie.

4

Ako obnoviť režim spánku - vzdať sa neskorú večeru

Týka sa to nielen potravín, ale aj nápojov. Posledné jedlo musí byť 3-4 hodiny pred spaním a neobsahujú mäso, mastné produkty, strukoviny, orechy, rýchle sacharidy a sladkosti. Káva je lepšia prestane piť po poludní vôbec. Venujte pozornosť bylinným upokojujúcim čaje a čistej vode. Hodinu pred spánkom nepite a ich.
Vytvorte takéto podmienky, aby bol váš žalúdok prázdny pred spaním, a cítili ste sa ľahnúť.

5

Nezahnitejte režim spánku príliš ostrý

Ak vždy zaspávate v troch hodinách ráno, ale zrazu sa rozhodol ísť na desať, potom to bude stres nielen pre vás, ale aj vaše telo. Ak spomaľujete čas, potom prestanete užívať veci, ktoré urobili predtým. Je lepšie presunúť čas spánku na hodinu, potom, keď si zvyknete na ďalšiu hodinu. Postupne dosiahnete požadovaný čas.

Ako vidíte, hlavná vec je kvalita vášho spánku. Môžete si nezávisle nastaviť svoj režim, stojí len za to, aby si to bral vážne a zmení vaše návyky. Toto nie je dočasné opatrenie, budete musieť zmeniť svoj životný štýl, ak chcete výsledky po dlhú dobu.