Ako sa zaspať, ak nie spánok

Po dni sne tvrdej stáva skutočnou útek z únavy a denného zhonu. Ale nemôžeš spať, hádzať a otáčanie zo strany na stranu a mal problémy so zaspávaním, keď sa začne svitať. V dopoludňajších hodinách, nie je dostatok spánku, ísť do práce so zlou náladou. Ukážeme vám, ako rýchlo prejsť do režimu spánku, ak nemôžem spať bez práškov na spanie.

1

Ako spať, keď nemôžem spať - právo pripraviť spálňu pre spánok

Spálňa - miesto pohody a pokoja. Pripravte priestor pre normálne spánok:

• spaním nutne vetranie miestnosti. Upchatie a teplo môže spôsobiť nespavosť a nočné mory. Leto opustiť okno otvorené po celý večer;
• dávať pozor na posteli. Použitie obliečky z prírodných materiálov. Pokryl jeho rovné a hladké - bez hrudiek a záhyby. Vyberte si malú pohodlný vankúš a deku nie je horúca;
• Čerpať závesy na oknách. Blikanie pred očami v mesačnom svetle, alebo odraz pouličné lampy žiarovky nedávajú spať;
• odsťahovala zo spálne kvetín. Mnohé rastliny zasahovať do spánku;
• použitie ušné zátky pre uši, keď sa rušiť hlukom spánku;
• zmeniť svoj postoj k spánku v posteli. Otočiť na bok alebo dozadu;
• počúvať pred spaním v posteli relaxačnou hudbou. Predstavte si, ako matka dieťaťa spieval uspávanku pre vás a okamžite ísť spať.

2

Ako spať, keď nemôžem spať - bojujeme príčinu nespavosti

Zistiť, prečo vám vadí spať. Príčinou nespavosti môže byť:

• výdatnej večeri pred spaním. Vyhnúť sa spaním čaj, kávu a ťažké na žalúdok riadu. Vypiť pohár kefíru alebo jesť ľahký šalát;
• vážna fyzická námaha alebo emocionálne zážitky. Ak ste posunuli deň stresujúce situácie, v posteli, vaša myseľ bude stúpať obsesie. Snažte sa myslieť na nič iné, všetky rovnaké noc vyriešiť problém nemožno. Ťažká fyzická práca je tiež kontraindikovaný pred spaním;
• nesprávne deň deň. Skúste ísť do postele v noci pred hodinou a dostať sa až do rána pred hodinou. Zvyk bude pracovať rýchlo a vo večerných hodinách sa budete cítiť príjemné únavy;
• postrádajú vonkajších prechádzkach. Zostal ste celý deň v dusnej kancelárii, takmer neexistuje takmer žiadna a chcete rýchlo zaspať? Prejdite sa pred spaním za každého počasia. Čerstvý vzduch bude mať relaxačný účinok na telo, a budete rýchlo spať;
• prehliadanie kola v televízii pred spaním. Nevidíte jednu hodinu pred televíziou, predovšetkým horory. Lepšie čítanie romantické histórie;
• choroby. Ak sa nič pomáha - prejsť prieskum v klinike. Veľa chorôb stanú príčinou nespavosti.

3

Ako zaspať ak nespíte - účinná technika

Dýchacie technika pomôže zaspať rýchlejšie. Trénovať denne a cvičenie pred spaním v posteli:

• pohodlne ľahnúť a dať si na brucho;
• dotknite sa nebo špičku jazyka;
• zoberme si na štyri a hlboko inšpirovať nos;
• oddialiť dobu 7 sekúnd dýchanie;
• opustí jazyk v rovnakej polohe, a cez otvorenými ústami výdych, ktorí počítajú až osem.

Zopakovať techniku \u200b\u200b4krát. Zvýšiť opakovanie 8-10 krát, a môžete ľahko zaspať.

4

Ako zaspať, ak nie spánok - ľudové recepty

Pohár teplého mlieka s medom, harmančekový čaj pred spaním, kúpele s chmeľových hlávok a dokonca buchty s makom. Vezmite na záchod v jednu hodinu pred spánkom, pretože pomáhajú zmierniť napätie a upokojiť nervový systém. Užitočné tipy:

• premýva vo vode teplej nohy 20 minút pred spánkom;
• pripojte ohrievač teplou vodou;
• piť trochu vína cez noc;
• spýtajte sa domácnosti, aby sa vám masáž hlavy v posteli;
• zmiešajte umieranie a tinktúru z valeriány v rovnakých pomeroch a vypiť pred spaním. Mincovne odvary, Melissa a Castobus majú tiež relaxačný a upokojujúci účinok;
• jesť kiwi alebo banán. Sú bohaté na endorfíny a prispievajú k dobrému spánku.

Neberte spať prípravky, bez toho, aby vymenovanie lekára. Ak to nie je možné zaspať a snažil všetky metódy - konzultovať s lekárom a bude predpísať liečbu. Pozorovať režim dňa, chodiť pred spaním a zlikvidujte všetky rušivé myšlienky a rýchlo dostať do objatia Morpheus.