V tele budúcej mame existuje mnoho hormonálnych zmien a pracuje v zosilnenom režime. Často tehotná žena z prvého týždňa tehotenstva cíti, že jej klon v spánku. Ale zvýšenie veľkosti žalúdka a tlaku na bublinku moču maternice vedie k nemulniteľnému spánku. Nedostatok spánku je nedostatočne odráža na blahobyt ženy, takže by ste s ním mali bojovať. Ak viete, ako spať priamo počas tehotenstva, potom spánok bude pokojný a dlhý.
Ako spať počas tehotenstva - správnu polohu tela
V prvých 12 týždňoch tehotenstva nemyslite najmä na správne pracovné miesta na spánok. Ale potom zaspajte na ľavej strane. Toto ustanovenie poskytne normálnu krvnú cirkuláciu a všetky živiny, ktoré sú potrebné na jeho vývoj v materskom materstve, zabezpečia, aby bol plod neobmedzený. V noci sa niekoľkokrát otočte na pravej strane a zmeňte polohu z jednej strany do druhej.
Tehotná spať je zakázané:
- na zadnej strane. Ovocie vydáva tlak na všetky vnútorné orgány. Ráno, zadná bolesť, tlak a dýchanie je brzdí. V neskorých dátumoch, maternica s ovocím stlačí dutú dolnú žilu a poškodzuje dieťa. Aby sa nezamenila vo sne neúmyselne na zadnej strane - položte veľký vankúš. Upraví polohu tela v posteli;
- na žalúdku. Je jasné, že je to nepohodlné spať na žalúdku, pretože sa stáva veľký. Ale táto predstavuje ohrozuje dieťa. Máte veľa telesnej hmotnosti, a vo sne nie je nikto ovládať svoje pohyby. Preto existuje riziko zranenia.
Ako spať počas tehotenstva - asistent vankúš
Ak sa učiť a na ľavej strane, aby malý vankúš pod brucho. Dať iný medzi nohami aby sa znížilo zaťaženie na panvici. Kúpiť vankúš určený pre tehotné ženy. Vyrábajú sa v podobe podkovy a pomôcť podniknúť nevyhnutné pózu, odstránenie nespavosti. Vankúše sú vyrobené s ohľadom na potreby budúcich mamičiek. Kúpiť vankúš na potrebnú veľkosť alebo sa poradiť s gynekológom o jej výbere. Ak nemôžete zaspať na vašej strane - skúste použiť vankúše zaspať v half-off time polohy. Môžete umiestniť obvyklé vankúše v noci, kedy je vhodné.
Ako sa spánku počas tehotenstva - organizácia plného spánku
K tomu, aby váš spánok byť zdravý a pokojný a pripraviť ju správne:
- pred spaním za každého počasia, pozrite sa do spálne;
- v prípade, že nohy sú zmrazené - oblečenie ponožky cez noc;
- nepoužívajte prejedať pred spaním, ale nedá zaspať a silný pocit hladu;
- spánok v pohodlnom oblečení, ktorý nemá väzby pohybu. Vyberte si pyžamo alebo nočnú košeľu, vyrobené z prírodných vlákien;
- spánok na pohodlné matraci;
- nepite plyn a pitie v noci s veľkým obsahom kofeínu;
- nepozerajte sa pred spaním TV a nečítajú knihy:
- počúvať pred spaním ukľudňujúce melódie;
- potom sa v teple, ale nie horúcu kúpeľ.
Ako sa spánku počas tehotenstva - príprava na spánok v popoludňajších hodinách
Príprava na dobrej ceste počas dňa. Tehotné ženy by mali spať aspoň 8-9 hodín. Pravidlá pre prípravu, sú nasledujúce:
- ak máte pocit, zlé, odstránenie denné svetlo z;
- ešte telesné cvičenia pravidelne, ale najskôr konzultovať so svojím lekárom. To odporučí zoznam cvičenie pre tehotné ženy;
- chodiť na ulici vo večerných hodinách za každého počasia, okrem dažďa a silný snehu;
- letné otvoriť okno na noc;
- k zlepšeniu spánku, použite aromaterapia. Urobte si sáčok s bylinkami - Melissa, levanduľa, hop a podobne.
Nikdy nepoužívajte spí prípravky, ak spíte zle! Väčšina liekov je kontraindikované tehotná. Kontaktujte svojho lekára o pomoc. Je možné zapísať tinktúru z matky-in-law, kozlíku alebo glycín. Nemusíte brať tieto lieky sa správnu organizáciu dňa a výber pohodlnú pozíciu pre spánok. Výborná nálada, optimizmus a pokoj - kľúč k plnej a silné spánku u tehotných žien.
1
1500
