Spánok je nevyhnutný na odstránenie únavy a dať novú silu pre človeka po celodennej práci. Pomáha pri obnove buniek a tkanív. Dnes jeden z troch sa sťažuje na zlé spanie, obviňuje stres, práca na počítači alebo v zlej nálade. Vedeli ste, že bezsenné noci môže mať nepriaznivý vplyv na ľudské telo? Nedostatok spánku môže viesť k poklesu pozornosti, pocity depresie a podráždenosti. Nespavosť stimuluje chudnutie a znižuje šance na zotavenie. Avšak, existujú spôsoby, ako pomôcť priniesť späť vyhľadávaný sen.
1
Nastavte správnu teplotu. Vyberte si spálňu v teplotnom rozsahu 15 až 22 stupňov. Skvelé zaisťuje miestnosť ospalosť a poskytujú pohodlný pobyt pre celú noc.
2
Vytvoriť tú správnu náladu. Vypnúť svetlá po dobu 30 minút pred spaním. Odpojiť ďalšie hluku, svetiel a rozptýlenie. Zapnúť ventilátor, upokojujúce inštrumentálna hudba alebo použitie ušné sviečky vytvoriť príjemné prostredie pre spánok. Snažte sa robiť to po celú dobu, čo ukazuje telo, že je čas na odpočinok v noci.
3
Použiť éterických olejov. Inhalácia silíc - trezor, liečebná metóda navodenie spánku. Kvapka harmanček chuť, mandlí alebo levandule môže nasypať na vankúš alebo trieť krk. Pridá sa niekoľko kvapiek do difuzéra olejoch a uvoľňujúce aróma naplní miestnosť.
4
Oddýchnite si s knihou. Pol hodiny pred spaním, vziať do postele dobrý román. Táto prax sa bude dať svoje telo šancu na odpočinok a nie vynútiť si na spánok. Avšak, skúste sa držať ďalej od iných thrillerov a detektívok.
5
Denne pred spaním. Naše neláskavé myšlienky nás často vedie zo spánku. Namiesto toho, aby analyzoval situáciu vo svojej mysli alebo problémy pred spaním, sa snaží udržať si denník. Je to liečebná metóda, ktorá pomáha zachytiť svoj deň predtým, než zaspíte.
6
Odpadu cukru. Vyhnúť sa používaniu cukrovinky, čokolády, ovocné šťavy alebo ovocie, že úroveň zvýšenie hladiny cukru v krvi. Melatonín prispieva k prirodzenej zdravej spánkového cyklu, takže kombinácia určitých druhov ovocia a sacharidov ti pomôže rýchlo spať. Melatonín obohatené produkty:
Banány.
Ovsené vločky.
Rice.
Ginger.
Jačmeň.
Paradajky.
Reďkovky.
Červené víno.
Mlieko a mliečne výrobky.
Ryby, kuracie, morčacie.
Slnečnicové semienka.
7
Pridať horčík k jedlu. Nedostatok horčíka môže viesť k bezsenné noci. Okrem výrobky bohaté na horčík, môžete použiť špeciálne prísady. Pre dobrý spánok, 500 miligramov stopového prvku za deň je dosť.
8
Používať vitamíny pre spánok. Ak sa stretnete s chronickým nedostatkom spánku, skúste vziať prírodné prísady, ako koreňa valeriány lekárskej, harmančekový čaj a melatonín. Sú k dispozícii vo forme sáčkov alebo tabliet. Prídavné látky by mali byť použité len na obmedzený čas.
9
Udržiavať elektroniku od postele. Neskoré sledovanie TV alebo odpovede na e-maily nočných dezinformovať mozgu, nútiť ju vnímať lôžko ako miesto na prácu. Obľúbené večerné programy sú lepšie vyzerať v obývacej izbe.
10
Režim spánku. Dodržiavať do režimu spánku, ako je to len možné, a to aj cez víkendy. Keď sa dostane telo používa na posteli a prebudiť v určitej hodiny, zistíte, že to bude jednoduchšie zaspať a prebudiť.
11
Obmedziť kofeín po 12 hod. Viete, že účinok kofeínu môže trvať 12 hodín? Príčinou nespavosti môže byť šálka kávy v polovici dňa.
12
Nepovažujem ovce. S nespavosťou, nemali by ste klamať a snaží sa, aby sami spať. Je lepšie vstať a niečo urobiť. Opäť platí, že vyhnúť technológie, prezeranie televízne programy alebo vykonať serióznu prácu. Skúste si prečítať knižku alebo denník.
13
Meditovať. Aby niektoré zhlboka nadýchnuť a exhalácií. Zamerať sa na uvoľnenie každej časti tela. Stráviť pár minút, keď si spomenul príjemné chvíle, modlite sa, alebo len tráviť čas sám so svojimi myšlienkami. Vždy sa zastaví pri pozitívnych momentov a jasných vecí.
14
Skúste robí cvičenie. Podľa vedy, so zameraním na dýchanie znižuje srdcový rytmus a krvný tlak, čo pozitívne ovplyvňuje ospalosť. Skúste túto techniku:
Inhalovať (4 sekundy).
Zadržte dych (7 sekúnd).
Výdych 8 sekúnd).
15
Všetky tipy bude márne, ak budete spať na nepohodlné matrac. Rôzni ľudia majú rôzne úrovne komfortu. Nesprávna matrac môže nechať bez spánku a bolesti chrbta, a preto je veľmi dôležité vybrať si to v súlade s typom tela.
Tvrdý matrac podporujú chrbticu počas spánku, čo je pohodlné. Takéto bedstores pomáhajú uvoľniť tepny a žily, zlepšuje krvný obeh. Ale ak ste zvyknutí spať na mäkké matraci po mnoho rokov, bude to pre vás ťažké prepnúť do tuhého modelu.
Obvykle mäkké matrace iba ľuďom trpiacim problémy alebo bolesti v chrbtici. V podstate, to je používané u starších pacientov. Mäkké matrace sa neodporúča aplikovať na mladých ľudí, aby nebolo poškodiť ich chrbticu.
Dodržanie rád uvedených, môžete dosiahnuť plný spánku.
Ste vynechal hlavné rady - vysporiadať sa s alarmy a tíši nervový systém. Bez toho sa ani éterické oleje ani večer fikcia nepomôže normálne spať. Pre pokoj a dobrý spánok, som piť Evalalar Lavender Samozrejme, pozoruhodne displeje od stresujúceho stavu.
1
540
Ste vynechal hlavné rady - vysporiadať sa s alarmy a tíši nervový systém. Bez toho sa ani éterické oleje ani večer fikcia nepomôže normálne spať. Pre pokoj a dobrý spánok, som piť Evalalar Lavender Samozrejme, pozoruhodne displeje od stresujúceho stavu.