O persoană modernă a fost deja obișnuită cu ritmul nebun al vieții și, ca rezultat, un satelit neplăcut de activitate excesivă este o lipsă constantă de somn. Într-un timp scurt, organismul nu are timp să se recupereze, să apară letargie și iritabilitate. Se pare că nu este în numărul de ore alocate pentru o odihnă de noapte, dar în organizația corectă. Corpul și motivul se vor simți minunat dacă dormi corect.
1
Una dintre cele mai extreme metode a inventat Leonardo da Vinci. În propria sa experiență, el a dovedit că este realist să doarmă timp de un sfert de oră. El a intrat în somn timp de 15 minute, după care a fost treaz 4 ore. Și din nou, un somn scurt și din nou lucrează la ora 4. Un total de 90 de minute pe zi rămas pentru somn. Acesta este un fel de înregistrare, dar nu toată lumea o poate repeta fără rău pentru sănătate.
2
Somnul tradițional în timpul zilei al spaniolului durează 20 de minute. Oamenii de știință au observat că o astfel de odihnă reduce somnul de noapte timp de 2 ore. Adică, este mai eficient să vă relaxați puțin la prânz, pentru a se ridica devreme dimineața, dar în spiritul vesel. Este foarte important să dormi timp de 20 de minute și nu mai mult. În acest timp, se va ține așa numita fază de somn rapid, ceea ce va asigura prospețimea gândurilor. Dacă săriți momentul trezirii, corpul va trece la o fază lentă, iar după 1-2 ore veți fi spart.
3
Există, de asemenea, o metodă de somn rapid de două ore. Ar trebui să porniți ceasul de alarmă timp de o jumătate de oră, după ce treziți timpul de semnal timp de încă o jumătate de oră, în general, pentru a face 4 astfel de cicluri. După aceste manipulări, taxa de energie este suficientă timp de 6-7 ore de muncă productivă.
4
Când timpul alocat somnului nu este atât de limitat, dormiți cel puțin 5-6 ore pe zi. Acesta este un minim necesar pentru sănătate. La urma urmei, dacă faza rapidă a somnului restabilește activitatea mentală, atunci cel mai lent este destinat regenerării celulelor, curățarea și restul întregului corp.
5
Un somn de noapte productivă are propriile sale secrete care vă permit să cădeți chiar și pentru un segment de timp mic. De exemplu, o oră de somn până la miezul nopții este echivalentă cu două ore după 24.00. Prin urmare, este necesar să mergeți la 22-23 de ore.
6
În plus, seara, efortul fizic activ și mesele prea satisfăcătoare sunt nedorite. În loc de un duș contrastant, este mai bine să faceți o baie de relaxare caldă. Dormitorul înainte de culcare trebuie folosit și echiparea solidă, dar un pat destul de cald. În loc de jocuri și filme pe calculator, selectați o carte sau o revistă. Textul nu este capabil să perturbe sistemul nervos ca imagini luminoase și adesea schimbate ale monitorului.
7
Dacă lipsa de somn apare în mod constant, este logic să dormim puțin la sfârșit de săptămână. Se credea că era imposibil să dormim "viitorul", dar acum opusul este dovedit. Cu atât mai bine vă veți odihni sâmbătă-duminică, cu atât mai ușor va supraviețui următoarea săptămână de muncă.
8
Pentru a vă trezi în "dreptul" timp, adică în faza rapidă, a fost inventat un ceas deșteptător de înaltă tehnologie. Acest obiect gadget inteligent este realizat sub forma unei brățară care ar trebui să fie pusă în noapte. Senzorii captează mișcarea persoanei de dormit, determinând fazele de somn și durata acestora. Proprietarul dispozitivului trebuie să seteze timpul, ceea ce nu este posibil să se trezească. În intervalul de jumătate de oră, electronica va determina cel mai de succes timpul de trezire, iar apoi persoana va primi forțe complete.
Nu uitați să amânați gânduri și planuri grele înainte de culcare. Lăsați perioada de scufundare să fie plăcută, atunci restul va veni mai degrabă. Și, bineînțeles, încercați să calculați timpul de care aveți nevoie pentru corpul dvs. pentru fiecare fază de somn. Deci, puteți determina cea mai reușită perioadă de ridicare, care va asigura o bună dispoziție și bunăstare pentru întreaga zi.
Partajați sfaturi:"Cum să dormi într-un timp scurt"
Adesea mă spăl în călătorii de afaceri, deci trebuie să dormi în hoteluri. Am înțeles un lucru pe care cel mai important lucru este un loc bun de dormit atunci și 2-3 ore de somn vor fi în favoare. La domiciliu, am o mare saltea din magazinul lui Askon, cumparat acum câțiva ani, asta este ceea ce am rănit mereu, așa că e pe ea.
Multumesc pentru sfat. Pentru mine, ultimul consiliu este cel mai greu. Nu funcționează gânduri grele pentru a amâna atunci. Prin urmare, adormim greu. Mă ajută bine să adormi repede, nimic despre faptul că nu se gândește la Tryptopan Evalarovsky. Conține aminoacidul L-triptofan și vitaminele B5 și B6. Acum la locul de muncă. La sfârșitul anului. Trebuie să faci mult. Și timpul nu este suficient. Am venit acasă foarte obosit. Pentru a adormi rapid recepția acestui medicament. Este ușor de adormit cu el și, de asemenea, ușor de trezit. Da, și timpul pentru somn necesită mai puțin.
1
720
Adesea mă spăl în călătorii de afaceri, deci trebuie să dormi în hoteluri. Am înțeles un lucru pe care cel mai important lucru este un loc bun de dormit atunci și 2-3 ore de somn vor fi în favoare. La domiciliu, am o mare saltea din magazinul lui Askon, cumparat acum câțiva ani, asta este ceea ce am rănit mereu, așa că e pe ea.
Multumesc pentru sfat. Pentru mine, ultimul consiliu este cel mai greu. Nu funcționează gânduri grele pentru a amâna atunci. Prin urmare, adormim greu. Mă ajută bine să adormi repede, nimic despre faptul că nu se gândește la Tryptopan Evalarovsky. Conține aminoacidul L-triptofan și vitaminele B5 și B6. Acum la locul de muncă. La sfârșitul anului. Trebuie să faci mult. Și timpul nu este suficient. Am venit acasă foarte obosit. Pentru a adormi rapid recepția acestui medicament. Este ușor de adormit cu el și, de asemenea, ușor de trezit. Da, și timpul pentru somn necesită mai puțin.