Como perder peso na cintura

Talvez toda garota sonha com uma figura ideal. Cintura fina, estômago liso e pernas delgadas - tais padrões ditam uma moda moderna. Mas o que fazer se a figura não atender a esses padrões? A principal coisa a ter um desejo e força de vontade para se mudar. Nosso artigo contém conselhos eficazes sobre como reduzir o volume da cintura.

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Nutrição apropriada

A cintura é a primeira submetida ao aumento do volume. E isso não só depende da não conformidade com a nutrição adequada. Os cientistas provaram que até mesmo estresse ou experiências podem fazer a cintura vários centímetros extras. Para remover o volume e obter a cintura de azeitona desejada, em primeiro lugar, faça a limpeza do intestino. Isso irá ajudá-lo com smoothies naturais. É necessário usar uma tal bebida pela manhã com estômago vazio e à noite, substituindo o jantar. Os smoothies mais eficazes para perda de peso na cintura são:

smoothie de gengibre-pepino (faça o gengibre, baía 250 ml durante a noite. A água fervente é uma pequena raiz de gengibre (1,5-2 cm), de manhã na tigela do liquidificador, adicione um pepino fresco, maçã verde e 2 fatias de limão, despeje um Bebida de gengibre, bater 1 minuto a média velocidade;
batido de abóbora-banana (150 g de abóboras cruas pour 250 ml. Iogurte ou kefir de baixa gordura, adicionar uma banana e bater em um liquidificador);
smoothie vegetal (100 g de aipo, 1 pepino, vários galhos de salsa e espinafre despejam 250 ml. Água filtrada, bater em um liquidificador até que os ingredientes estejam completamente moendo);
beltie Berry (100 g de framboesas, 50 g. Currant, 100 g. Mirtilos, 1 maçã verde para derramar iogurte de baixo teor de gordura (250ml) e bater em um liquidificador;
smoothie de melancia (350 g. Celulose de melancia fresca e 1 banana batida 1 minuto em um liquidificador);
smoothie de vitamina para avançado (brócolis 2 pcs., Folhas de espinafre, pepino fresco, 1 kiwi despeje um kefir desengorduroso, prepare-se com um liquidificador 2 minutos).

Depois de beber um smoothie 2 vezes por dia, depois de uma semana você notará o resultado!

Por favor note que durante tal perda de peso um, você deve incluir seios cozidos, baixo teor de gordura da carne de bovino. Bebida mínimo de 2 litros. Água purificada. Em muitos aspectos, é necessário recusar, o guia de produtos inclui:

produtos de confeitaria;
café e chá preto com açúcar;
chocolate;
salgado, peixe fumado;
enchidos (salsichas de peru também são proibidos);
carne de porco;
batatas em qualquer forma.

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Esporte

A melhor maneira de reduzir o volume da cintura é uma dieta com uma combinação de exercício simples. cargas convencionais cardio (corrida, natação, corda, ciclismo) dará o resultado desejado. Mas se você está completamente satisfeito com sua figura, mas você quer se livrar de centímetros da cintura, então nós oferecemos alguns exercícios eficazes:

vácuo - Torne-se de quatro, fazer uma respiração profunda e estômago, tanto quanto possível para si mesmo, resistir em tal estado de 30 seg, exausto é necessário gradualmente, não afiada;.
deite de costas, não bem, definidos seus pés, Tente tocar os calcanhares com as palmas, para cada lado é necessário para fazer 15 encostas;
vire lado, tornar-se sobre o cotovelo, levantar a barra 30 seg. (Para cada exercício lado, executar 3 vezes, para aumentar o tempo da barra diariamente durante 10 segundos.);
torne-se no bar nos cotovelos (dor ou desconforto na região lombar não deve ser), levante a perna direita, mantenha-o nesta posição de 20 segundos, uma ação semelhante se repete com o pé esquerdo (10 executar abordagens.);
sente-se no tapete, em minhas mãos uma pequena bola, legittons e ligeiramente elevador, levar 15 voltas do corpo e as mãos.

Para conseguir o efeito máximo, os exercícios devem ser realizados diariamente.

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Massagem e empacotamento

Outra maneira de peso de forma eficaz perder é uma massagem e empacotamento. Não necessariamente executar esses procedimentos na cabine, que pode ser feito em casa. Para reduzir o volume da cintura, vácuo ou pinça massagem é perfeito. Depois de cada sessão de auto-massagem, é necessário fazer wraps quentes ou frios (mudança alternadamente). Envolvendo creme individualmente.