Como se livrar da ansiedade e do medo

Cada pessoa pode experimentar um sentimento insuperável de ansiedade e medo, o que é muito difícil de superar, e às vezes nem podemos entender o que é causado por esse fenômeno desagradável. O medo, como outros sentimentos de ansiedade, geralmente é acompanhado por outros problemas. A sensação de ansiedade pode afetar a insônia. Este é um sinal claro de que seu sistema nervoso está em estado estressante.

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Como se livrar da ansiedade e medo - causas e origens

Para superar o alarme, você precisa entender as razões para sua ocorrência. A principal condição para o desenvolvimento deste estado é a excitação e conflito interno que surgem como resultado:

• insegurança ou outra pessoa;
• lesão psicológica;
• reações a algo irritante;
• infância severa ou educação imprópria;
• nutrição irracional e falta de atividade física;
• ambiente desconhecido;

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Como se livrar do alarme e medo - pense no futuro e não torça passado

Passado Para sempre permanecerá no passado. Esqueça os últimos fracassos. Não saia e remova a lição e continue a viver. Há uma carga que te puxa de volta - se livrar dela. Muitos de nós estão constantemente olhando para trás, tentando prever o futuro. Você não reconhecerá o que acontecerá amanhã, então relaxe, não se preocupe em vão. Viver e regozijar hoje.

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Como se livrar da ansiedade e do medo - encontre uma lição

Uma pessoa é incompreensível para as causas da ansiedade e do medo. Para se livrar rapidamente desses sentimentos, encontre uma ocupação útil. Uma pessoa ocupada não tem tempo para excitar. Nota, nosso cérebro só pode pensar em uma coisa, então ele assiste o menor.

Uma excelente maneira de superar o alarme interno é expandir a esfera de seus interesses. Você precisará se envolver em coisas interessantes que o apoiarão. Pode algum hobby, esportes, trabalho, bordado, turismo ou criatividade.

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Como se livrar da ansiedade e medo - comece com folha limpa

Sentimentos de medo e ansiedade surgem da incerteza e confusão, então a clareza de pensar e a sobriedade da mente são seus ajudantes e amigos. Se você sentir o alarme, faça isso:

• Em uma folha de papel pura, escreva o que exatamente você está preocupado.
• Pense atentamente e escreva opções de soluções.
• Decidir com a solução e começar a atuar.

Essa técnica permitirá que você relaxe a roda de musgo de emoções. Não é de admirar que haja um provérbio: "Os olhos dos olhos são ótimos". Geralmente todos os conectados com o medo tendem a ser exagerados. Trabalhar com papel é necessário para uma estimativa real do problema e a direção da energia das emoções na ação certa.

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Como se livrar da ansiedade e do medo - o pior cenário

Com esta recepção, você pode apreciar sobriamente a escala de tudo o que está acontecendo e é fácil se livrar da ansiedade. Ouça o pior roteiro e desenvolva uma estratégia de liberação. Isso permitirá que você se livre de uma sensação de vulnerabilidade e desamparo.

Assim que você tiver uma situação que causa excitação, pergunte a si mesmo:

• O que é a probabilidade que isso pode acontecer?
• Imagine que a pior opção de desenvolvimento de eventos ocorreu.
• Decida o que você fará a seguir.

Você notará que problemas irresistíveis e situações sem esperança não existem. Tudo é resolvido, exceto pela morte. A principal avaliação oportuna e construir um plano de ação para circunstâncias imprevistas.

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Como se livrar da ansiedade e do medo - aprenda a relaxar

Pessoas excitadas estão constantemente se movendo para a respiração superficial, o que exacerba muito a situação. Isso leva a uma crescente excitação de centros nervosos, mas com respiração profunda sua excitação diminui. Sentindo excitação e ansiedade controlam sua respiração. Coloque as palmas das mãos no estômago e respire profundamente o ar, não mais do que 12 vezes em 1 minuto. Tal fôlego relaxará você.

Nossos medos são geralmente muito dramáticos e não correspondem à posição real das coisas. Imagine esta situação: o marido foi para outra cidade de carro e não retornou à noite. O tempo está chegando, mas não é, não responde a chamadas ... então descobriu-se que ele rompeu a roda e no escuro era longo com uma comunhão, e o telefone permaneceu na cabine. E o que? Pinturas terríveis em minha cabeça: O carro está quebrado, e a amada está no hospital ... ele pegou um companheiro de viagem, e ele seqüestrou o carro ... ou talvez ele esteja com sua amante? O que apenas pensamentos podem nos visitar !? As estatísticas mostram que apenas 10% dos nossos pensamentos se tornam uma realidade e os restantes 90% permanecem em imaginação. Não se preocupe em vão - tudo sempre acaba bem.