Как узнать каких витаминов не хватает организму

Недостаток витаминов приводит к серьезным нарушениям здоровья. Определить недостачу определенных микроэлементов вполне реально с помощью внимательного наблюдения за собой и своим организмом. Буквально каждая часть тела способна “сказать” о своих проблемах, главное – научиться правильно их понимать. Существует несколько основных признаков, намекающих нам на недостачу витаминов.

Очень редко случается так, что организм нуждается в каком-то одном витамине. Чаще всего ему недостает комплекса важных веществ. Не редким является и сезонный авитаминоз, возникающий внезапно. Диагностировать нехватку определенных витаминов можно по состоянию органов.

1

Узнать каких витаминов не хватает организму по состоянию ногтей и волос

В большинстве случаев именно ногти и волосы являются яркими показателями нехватки витаминов. Обратите внимание, если ногти приобрели тусклый вид, начали часто ломаться и даже слоиться, а волосы потеряли блеск – вам не хватает витаминов группы В, F и йода в организме. Косметологические средства в данном случае будут совершенно бесполезны. Вам необходимо употреблять в пищу больше морепродуктов, приправлять еду йодированной солью и каждый день питаться молочными продуктами. Также выпадение волос говорит о нехватке В, С, Н. Их можно найти в орехах, печени и даже пивных дрожжах. Включайте в рацион зеленые овощи, цитрусы и цельное зерно.

2

Бессонница – признак нехватки витаминов

Такое явление как бессонница возникает не только от сильного нервного утомления. Очень частая причина проблем со сном – отсутствие в организме В, Н, а также кальция и калия. Эти микроэлементы можно найти в листовой зелени: щавель, шпинат, салат. Употребляйте больше фруктов: бананы, апельсины, грейпфруты. Разнообразьте рацион семечками подсолнуха, бобами, дыней. Каждый день употребляйте молочные продукты, рыбу, печень, яйца.

3

Судороги, мышечная слабость – признак нехватки витаминов

Судороги – явный показатель нехватки витаминов В1 и В6. Данные витамина можно найти в неочищенном зерне и пивных дрожжах. Хорошо на работу мышц влияет мясо: свинина и говядина, печень, сердце. Включайте в рацион бобы, картофель, злаки и рыбу.

4

Носовые кровотечения из-за нехватки витаминов

Кровотечение из носа считается тревожным “звоночком” для беспокойства. Чаще всего оно говорит о недостатке в организме витаминов С, Р и К. Чтобы восполнить запасы необходимых микроэлементов употребляйте в пищу цитрусовые, смородину, киви и шиповник – источники витамина С. Витамина Р очень много в корочках цитрусовых. Йогурт и рыбий жир полны витамина К.

5

Пигментные пятна на лице и угревая сыпь расскажут о нехватке витаминов

Не редко такие проблемы устраняют косметологическим путем, однако все причины нужно искать намного глубже, ведь неправильное вмешательство способно оставить неприятные последствия. Чаще всего эти проблемы “кричат” о недостатке витаминов В и А. Чтобы обогатить свой организм необходимыми микроэлементами употребляйте в пищу сливочное масло, большое количество овощей, зелень, сухофрукты, изюм и пивные дрожжи.

6

Болезни ротовой полости и больные зубы из-за нехватки вытаминов

Прежде всего нужно восполнить в организме недостаток витамина D. Неприятный запах изо рта свидетельствует о нехватке витамина В3. Найти его можно в рыбьем жиру, яичном желтке и сливочном масле. Старайтесь принимать в пищу говяжью печень, сыры, соевые бобы, разнообразные орехи и семечки подсолнуха.

7

Долгое заживление ран и гематом – признак авитаминоза

Можно с уверенностью сказать, что данное явление свидетельствует о недостатке витаминов С и Р. Эти микроэлементы находятся в цитрусовых и свежих овощах: капусте, перце, помидорах. Каждый день нужно заставлять себя съедать корочку одного апельсина или лимона.

8

Частый шум в ушах и регулярные головокружения

Говорят прежде всего о недостатке витамина Е и В3. Также организм нуждается в минеральных веществах: марганце и калие. Старайтесь есть побольше орехов, зелени, свежих зеленых овощей, яиц, свеклу, бананы и цитрусовые.

Избавиться от проблем, связанных с недостачей микроэлементов можно, если уделить должное внимание своему организму и не игнорировать его потребности. Если чувствуете необъяснимую тягу к определенным продуктам: бананам, молоку, орехам – не препятствуйте себе и позвольте организму насытиться необходимыми витаминами.