Важность наличия в необходимом объеме витаминов и микроэлементов в нашем организме трудно переоценить. Без них не обходится практически ни один биологический процесс, нормальный обмен веществ невозможен. Их дефицит приводит к снижению работоспособности, быстрой утомляемости, различным нарушениям и сбоям в организме, провоцирует развитие различных патологий. Проявляется гиповитаминоз чаще в межсезонье. Однако переизбыток витаминов не менее опасен, потому перед их употреблением следует определить, действительно ли ваш организм нуждается именно в них. Рассмотрим, как же можно это сделать.
1
Следует заметить, что более подвержены авитаминозу подростки, беременные, пожилые люди, а также страдающие хроническими заболеваниями, увлекающиеся диетами и имеющие ненормированный рабочий день. Если вы входите в данный список, обратите пристальное внимание на сбалансированность вашего питания. Необходимые питательные вещества, в том числе и витамины, нам приходится получать из пищи вследствие того, что большую их часть наш организм не в состоянии синтезировать. Не увлекайтесь употреблением готовых мультивитаминных комплексов, это чревато перенасыщением тем или иным витамином или минералом, лучше обратитесь к терапевту, который по клинической картине и анамнезу выпишет рецепт.
2
Тот же врач может назначить проведение анализов на определение микроэлементов или витаминов в крови, моче. Данную процедуру вы можете пройти в поликлинике, но зачастую определению подлежат лишь несколько элементов. За комплексным же анализом либо расширенным (23 и 40 показателей соответственно) лучше обратитесь в негосударственный медицинский центр или лабораторию. Имейте в виду, что стоит это недешево, но вы точно будете знать о состоянии ваших органов, наличии разных нарушений и воспалительных процессов, дефицит каких веществ стоит восполнить. Еще более детальную информацию о состоянии вашего здоровья и количественных показателях витаминов и микроэлементов вы получите при сдаче плазменно-спектрометрического (спектрального) анализа элементного состава волос. Альтернативой может быть анализ на витамины и микроэлементы ногтей. Дистанционно сделать это вы можете здесь.
3
Если же возможности или желания прибегнуть к лабораторным исследованиям у вас нет, просто обратите внимание на сигналы, подаваемые вашим организмом. К примеру, тщетные попытки похудеть могут говорить о недостатке йода, а постоянные угревые высыпания – о нехватке цинка. При повышенной раздражительности и утомляемости, снижении памяти необходим фосфор и витамин Д, а при ломкости волос и ногтей, ухудшении зрения, мышечной боли, тахикардии и аритмии – кальций. Сильно сухая или бледная кожа сигнализирует о дефиците ретинола, никотиновой кислоты, витамина E, а желтоватая – о потребности потребления B12. Если легко появляются и долго не проходят синяки, вам требуются витамины C и P. При пожелтевших, плохо растущих ногтях вам нужно употреблять аскорбиновую кислоту.
4
О недостатке витамина В3 вам скажет неприятный запах изо рта, а о дефиците витамина Д – истончение зубной эмали. Частое возникновение ячменя, краснота и воспаления глаз могут быть связаны с потребностью в витаминах B2 и A. При появлении перхоти обогатите свой рацион селеном, витаминами F, B12 и B6. Частые запоры и бессонницу провоцирует дефицит витаминов группы В, а носовые кровотечения – Р, С, К. К причинам головокружений можно отнести недостаток витаминов Е, В и калия с марганцем. Если ваши волосы стали тусклыми, ломкими, начали выпадать, ешьте продукты, богатые витаминами группы В (особенно инозитом), E, C, A, H, F, фолиевой кислотой, кальцием. Частая диарея может свидетельствовать о потребности организма в витамине B3.
Старайтесь питаться полноценно, тогда данный вопрос перестанет быть для вас актуальным. А заядлым курильщикам совет – для восполнения разрушаемых вследствие интоксикации полезных веществ употребляйте больше растительного масла, цитрусовых, бананов, морской рыбы и моркови.
Поделиться советом:“Как узнать, каких витаминов не хватает”
Витамины крайне важны. Вообще не понимаю, как люди могут без них жить. Ну вот наверное поэтому и болеют часто…сама я вообще не страдаю этим. Жую на регулярной основе мультивитамины эвалар, закаливаюсь регулярно, много фруктов ем. Вообще даже не помню, когда болела в последний раз))
Проще брать какие-то комплексы, потому что отдельно что-то принимать будет гораздо дороже и малоэффективно по усвоению. Я курсами принимаю мэнс формулу больше чем поливитамины. Здесь 18 витаминов, 11 минералов и очень хорошие биофлавоноиды. Тот же самый пажитник.
6
1324
Витамины крайне важны. Вообще не понимаю, как люди могут без них жить. Ну вот наверное поэтому и болеют часто…сама я вообще не страдаю этим. Жую на регулярной основе мультивитамины эвалар, закаливаюсь регулярно, много фруктов ем. Вообще даже не помню, когда болела в последний раз))
Проще брать какие-то комплексы, потому что отдельно что-то принимать будет гораздо дороже и малоэффективно по усвоению. Я курсами принимаю мэнс формулу больше чем поливитамины. Здесь 18 витаминов, 11 минералов и очень хорошие биофлавоноиды. Тот же самый пажитник.