Если вы задались целью сесть на продольный шпагат, то тренировка – теперь неотъемлемая часть вашей жизни, а сидячий образ жизни – её злейший враг. Запаситесь терпением, ведь мышцы тянутся довольно долго, даже дольше, чем наращиваются в тренажерном зале. Вы можете тянуть их дома, во время занятий фитнесом, за просмотром фильма. Для продольного шпагата не обязательно растягивать все группы мышц на ногах, поэтому вы будете тратить сравнительно немного сил и времени на тренировки, но выполнять их часто. Запомните упражнения из данной статьи и вы легко сядете на продольный шпагат.
Как сесть на продольный шпагат: упражнение первое
Начинайте с легкого упражнения, чтобы разогреть мышцы ног. Это упражнение подразумевает выполнение “пружинки”, то есть, заняв нужное положение, вам нужно немного пружинить бедрами.
- Одну ногу поставьте под углом 90 градусов, а вторую положите назад так плотно к полу, как только сможете.
- Теперь поверните стопу первой ноги внутрь.
- Руками упирайтесь в пол, и не сгибайте их в локтях.
- Держите спину прямо.
- Пружиньте около тридцати секунд.
Отдохните и повторите заново. Всего нужно три повторения на каждую ногу. Пытайтесь садиться как можно глубже и пружинить дольше.
Как сесть на продольный шпагат: упражнение второе
Для этого упражнения вам понадобится стул либо другой возвышенный предмет. Важно, чтобы он был твердым и надежно зафиксированным.
- Поставьте стул как можно плотнее к стене, чтобы он не двигался и не мешал вам.
- Одну ногу оставьте на полу, а другую закиньте на стул стопой вверх.
- Тихонько отъезжайте ногой на полу в сторону.
- Как только достигнете предела, начинайте немного качаться вверх-вниз.
Как и все упражнения на растяжку, его нужно пытаться делать как можно дольше. Следите за тем, чтобы ваша нога была не в сильно скользком носке, иначе, она может поехать в сторону на паркете, а вы получите травму. Занимайтесь босиком либо в специальных носках с маленькими силиконовыми вставками на стопе.
Как сесть на продольный шпагат: упражнение третье
Данное упражнение требует более долгого выполнения, но оно очень эффективно растягивает ведущую ногу.
- Лягте на пол и расслабьтесь. Ноги и руки вытяните прямо.
- Теперь поднимите одну ногу так близко к себе, как только сможете. Обратите внимание, что вторая нога должна остаться на полу.
- Рукой с противоположной стороны помогайте себе тянуться.
- Вторую руку просто плотно прижмите к полу.
Выполняйте такие махи по сорок секунд, старайтесь делать амплитуду маха всё больше и больше. Отдохните примерно двадцать секунд, то есть, вдвое меньше, чем выполняли упражнение. Повторяйте по пять раз с каждой ногой.
Как сесть на продольный шпагат: упражнение четвертое
Пора вам попытаться сесть на желаемый шпагат, но не спешите, чтобы не навредить себе. Сначала приготовьте необходимое снаряжение:
- Два возвышенных предмета, чтобы опираться на них руками. Если вы занимаетесь дома, можно соорудить небольшие столбики из книг.
- Два сложенных гимнастических коврика либо маленьких подушки.
Поставьте возле себя два возвышенных предмета, чтобы опираться на них. Под ноги подложите подушки, чтобы по случайности ваши ноги не соскользнули. Начинайте мягко и медленно садиться на шпагат. Главное – не спешите, ваши мышцы должны привыкнуть к своему положению. Лучше выполнить много подходов с короткими сессиями, чем сразу пытаться сесть на шпагат.
С помощью таких нехитрых упражнений, вы сядете на продольный шпагат в предельно короткие сроки. Главное, не забывайте все делать аккуратно и регулярно. Обязательно растягивайте мышцы утром и вечером по полчаса.
1
2024
