Многие девушки и юноши мечтают садиться на шпагат. У кого-то это упражнение получается легче и быстрее, а кому-то, чтобы его выполнить, понадобится большее количество времени и усилий. Как бы там ни было – освоить шпагат под силу практически каждому, в независимости от пола, возраста и веса. Единственное исключение – если у вас имеются противопоказания, к примеру, болезни суставов либо мышечные травмы. Итак, приступим!
1
Чтобы быстро научиться садиться на шпагат, необходимо регулярно заниматься растяжкой. Однако не стоит забывать, что любую тренировку нужно начинать с 15-ти минутной разминки для разогрева мышц. Для этого отлично подходят такие упражнения, как бег, махи ногами, прыжки на скакалке или приседания.
2
Когда мышцы достаточно разогреты, можно приступать к их растяжке. Первое упражнение выполняется в L-образной позе, сидя на полу с ровной спиной и вытянутыми вперед, сомкнутыми ногами. Медленно наклоняйтесь вперед и старайтесь дотянуться руками к пальцам ног. Зафиксируйте это положение на 25 секунд и выдохните.
3
Одно из самых легких упражнений, которое можно выполнять по нескольку раз на день, называется “бабочка”. Сядьте на пол так, чтобы ваши ступни были сомкнуты, а колени разведены в стороны. Делая покачивания бедрами, старайтесь дотронуться коленями пола. Можете при этом руками помогать мышцам тянуться сильнее.
4
Для выполнения следующего упражнения сядьте на пол и разведите ноги в стороны как можно шире. Теперь поочередно делайте наклон к правой ноге, затем в центр перед собой и к левой ноге. Фиксируйте каждый наклон на 20-30 секунд.
5
Следующее упражнение выполняется из положения стоя. Станьте ровно, сомкните ноги и делайте наклоны вперед, стараясь “сложиться пополам” и коснуться руками ступней. Каждый наклон фиксируйте на 20-30 секунд.
6
Левую ногу согните в колене, а правую ногу вытяните в сторону. Аккуратно приседайте и тянитесь в течение минуты, после чего поменяйте ноги и продолжите растяжку.
7
Закиньте правую ногу на спинку стула (или любую другую опору) и сделайте 15 глубоких приседаний. Поменяйте ногу и продолжите упражнение.
Каждое из предложенных упражнений необходимо повторять 15-20 раз. Не забывайте уделять тренировкам хотя бы 40 минут в день, а через месяц упорных занятий попробуйте сесть на шпагат. Садиться нужно постепенно, прикладывая равные усилия на левую и правую ноги. Если шпагат не получился – не отчаивайтесь! Не переставайте заниматься растяжкой, и вы обязательно добьетесь желаемого результата.
Быстрые результаты никогда ни к чему хорошему не приводят, берите это на вооружение. Нужно наоборот суставы и связки подготовить к такой нагрузке. Для суставов могу советовать эваларовскую хонду Дринк. Как раз то что необходимо. Можно купить в интернет-магазине фитомаркет. Ну а связки нужно растягивать только при помощи специальных упражнений.
0
1784
Быстрые результаты никогда ни к чему хорошему не приводят, берите это на вооружение. Нужно наоборот суставы и связки подготовить к такой нагрузке. Для суставов могу советовать эваларовскую хонду Дринк. Как раз то что необходимо. Можно купить в интернет-магазине фитомаркет. Ну а связки нужно растягивать только при помощи специальных упражнений.