Людей, желающих похудеть или, наоборот, набрать мышечную массу, часто интересует оптимальное количество калорий, потребляемых на протяжении дня. В этой статье вы узнаете, какое количество калорий является оптимальным для вас и как контролировать процесс питания.
Как посчитать калории – индекс массы тела
Определить оптимальное количество калорий с учетом вашего пола, возраста, роста и образа жизни поможет индекс массы тела, который также определяет нормальный вес. Один из таких калькуляторов можно найти тут. Вписываем все показатели и калькулятор, в который вписана специальная формула, выдает вашу норму потребляемых калорий в день.
Как посчитать калории – следим за питанием
После выполнения вышеупомянутого подсчета, необходимо определиться с питанием. Следить за калорийностью выбранного вами рациона поможет следующее приложение. Прописав все потребляемые вами в течении каждого приема пищи продукты, программа определит калорийность завтрака, обеда, полдника и т.д., выведя как их отдельную калорийность, так и суммарную (дневную).
Как посчитать калории – распечатать таблицу
Альтернативный первому варианту способ. В интернете существует огромное количество сайтов, где вы можете найти таблицу калорийности продуктов. Распечатайте ее, повесьте на стену перед обеденным столом и ориентируйтесь по ней. Придерживайтесь выбранному рациону, через несколько дней проверьте результат. Если что-то пошло не по плану, стоит задуматься о смене рациона.
1
1211
На первых порах похудения это конечно очень важная информация. Но лучше постепенно от этого уходить, ятобы совсем с катушек не съехать….питаться интуитивно так сказать. Я еще себе помогаю эваларовским липотропным фактором….он направлен на сжигание висцерального жира, то есть жира вокруг внутренних органов. Только благодаря ему талия может уменьшаться хорошо.