Как набрать вес быстро

Наверняка, среди ваших знакомых найдется хотя бы один человек, который ест все подряд и при этом сохраняет природную стройность и не набираем ни грамма лишнего веса. В тайне вы даже завидуете таким людям: «Едят, что хочется и сколько хочется, а мне приходится давиться морковкой, чтобы сбросить хоть килограмм». Не спешите делать подобные выводы. На самом деле завидовать в данной ситуации нечему.

1

Что значит «дефицит массы тела»

О недостатке массы можно говорить, когда показатель индекса массы тела опускается ниже значения 18,5. Чтобы найти свою величину, разделите массу (в кг) на квадрат роста (в см).

2

Как набрать вес быстро – как влияет дефицит массы на здоровье

В современном обществе принято считать, что люди, страдающие от избыточного веса или имеющие ожирение различной степени, подвержены множеству заболеваний. Это правда. Лишний вес негативно влияет на работу различных функций организма. Но недостаток веса – еще более опасная проблема.

Ученые подсчитали, что дефицит массы повышает риск преждевременной смерти. Недостаток веса провоцирует патологии в работе иммунной системы, вызывает развитие атрофии мышц и остеопороза, повышает вероятность серьезных переломов.

3

Как набрать вес быстро – причины дефицита массы тела

Очень часто худой человек не задумывается о том, что его масса тела не соответствует нормальным показателям. Происходит этот ровно до тех пор, пока не начинаются первые проблемы. Чтобы найти правильный путь их решения, сначала необходимо установить причину такого хода событий. Среди самых распространенных факторов выделяют следующие:

• генетическая предрасположенность и наследственность;
• проблемы со щитовидной железой (гипертиреоз);
• психологические расстройства приема пищи (анорексия);
• инфекционные заболевания;
• диабет.

Выявление причины – первый шаг на пути к восстановлению нормальной работы организма.
Все перечисленные факторы требуют немедленного вмешательства специалиста. Если ситуация еще не дошла до критической точки, и вам просто хочется набрать несколько килограммов, чтобы фигура смотрелась эстетично, попробуйте действовать по следующему плану.

4

Шесть способов быстро набрать вес и не потолстеть

Когда речь идет о наборе массы, имеется ввиду не наращивание слоя подкожного жира (хотя он тоже должен присутствовать в разумных пределах), а об увеличении мышечной массы.

Удвойте количество пищи

Чтобы вес тела начал расти, необходимо искусственно создать профицит (избыток) калорий. Сделать это можно за счет увеличения объема порций и более частых приемов пищи. Если раньше вы съедали одну котлету за обедом, переходите на две. Омлет из двух яиц заменяйте на четыре и т.д.

Важно! Следите за качеством пищи. Калории должны поступать из полезных продуктов. Если вы начнете есть по пять сдобных булочек или пить литрами сладкую газировку, то единственным результатом будет диабет и обвисший живот.

Не пропускайте приемы пищи

Принимайте пищу каждые 2-3 часа. В первое время перестроится будет довольно сложно. Не стесняйтесь, заводите будильник или таймер, чтобы не пропускать нужное время. Особое внимание уделите завтраку. Первая трапеза должна состояться не позднее, чем через 15 минут после пробуждения. В противном случае организм начнет тратить внутренние запасы, что вам совершенно ни к чему.

Замените ложки и тарелки

Психологическая хитрость, которой не стоит пренебрегать. Приобретите тарелки в 1,5-2 раз больше привычных. Наполняйте посуду до краев и старайтесь есть большой ложкой. На время в домашней обстановке можно даже совсем отказаться от использования вилок.

Следите за питанием после спорта

Ни в коем случае не голодайте после тренировок. Если занятия спортом заканчиваются чувством голода – это тот самый момент, когда стоит загрузить организм полезными углеводами и белками. То же самое относится к питанию до занятий. Если не дать организму порцию калорий, он все равно заберет энергию из внутренних резервов, что в данном случае вам совсем не нужно.

Ешьте качественные продукты

Выбирая высококалорийную пищу, обращайте внимание на ее качество. Среди продуктов, которые помогут набрать вес можно отметить красное мясо, куриное филе, яйца, орехи, сухофрукты. Чем разнообразнее будет меню, тем быстрее вы заметите результат.

Записывайте и анализируйте результаты

Следить за тем, как происходит процесс необходимо для того, чтобы избежать «побочных эффектов». Когда вес начнет расти, вы должны быть уверены, что это происходит не за счет жировых тканей. При первых признаках увеличения количества жира, снизьте калорийность рациона на 200 ккал в сутки. Через неделю-две снова проанализируйте процесс. Вскоре вы уже интуитивно начнете понимать, как правильно корректировать меню и программу тренировок, но на начальном этапе без такого дневника просто не обойтись.