Как избежать увеличения веса в праздники

На носу праздники? Самое время подумать о том, как предотвратить набор веса, ведь если верить последним исследованиям, многие люди во время затяжных праздничных застолий (новогодние и рождественские особенно) способны набрать от трех до семи килограмм. Более того: вес, набранный в зимнее время, может стать постоянным, а не временным. К счастью, во время праздников можно избежать не только интенсивного набора веса, но и даже немного его сбросить. Как это сделать, читайте далее в материале.

1

Ведите дневник питания, чтобы избежать увеличения веса в праздники

Дневник питания – отличный способ предотвращения увеличения веса во время праздников. Просто записывайте в него свой ежедневный рацион; так вы будете отчитываться сами перед собой, и у вас будет значительно больше шансов сконцентрироваться на похудении и здоровом питании.

2

Пейте чай вместо кофе, чтобы избежать увеличения веса

Если заменить ваш любимый латте или экспрессо обычной чашкой черного/зеленого чая, то вы избежите набора 150-500 калорий в день. Так, за весь зимний период вы сможете избежать набора около 21 000 калорий!

3

Старайтесь пить больше воды

Во время зимнего периода воздух в помещении обычно более сухой, поэтому человек может легко спутать жажду с голодом, а это чревато появлением лишних килограммов. Чтобы не допустить этого, старайтесь выпивать от пяти до десяти стаканов чистой воды в день.

4

Постарайтесь быть «соней», чтобы избежать увеличения веса

Последние исследования показывают, что те женщины, которые спят менее пяти часов в день, рискуют на 32% больше набрать вес и на 15% стать тучными навсегда, чем те женщины, которые спят по семь или более часов. Считается, что недостаток сна способен тормозить метаболизм и замедлять сгорание калорий. Очень даже прекрасная причина, которая будет заставлять вас ложиться спать пораньше!

5

Салат – каждодневное блюдо, чтобы избежать увеличения веса

Если вы будете использовать свежие салаты в своем ежедневном рационе, то это поможет вам употреблять меньше калорийных продуктов. Если стандартные и неинтересные салаты уже давно приелись вам, то можно добавлять груши, клубнику или апельсины. В итоге, ваша талия будет вам благодарна за такой выбор!

6

Алкоголь – под контроль!

Новогодние праздники не проходят без алкогольных напитков, которые сами по себе содержат немалое количество калорий, а некоторые из них приводят к повышению аппетита. Более того: алкоголь может перегружать печень, что будет приводить к временному замедлению обмена веществ и, следовательно, к нежелательному набору килограмм.

Если отказываться от алкоголя не хочется, то отдавайте предпочтение красному сухому вину, которое содержит малое количество сахара. Ликеры, водка и прочие подобные алкогольные напитки содержат немалое количество калорий, поэтому пытайтесь употреблять этого алкоголя как можно меньше, или откажитесь вовсе. Это же относится к коктейлям, которые состоят из соков, сладких сиропов, газированной воды.

7

Жесткие диеты – запрещены!

Многие женщины перед праздниками думают о том, что было бы неплохо сесть на диету и быстро скинуть несколько килограмм, чтобы во время праздников выглядеть более изящно. В реальности такой подход считается рискованным, ведь после ограничений будет сложно удержаться от переедания во время застолья, что негативно отразится не только на весе, но и на самочувствии. Не стоит забывать, что потерянный вес имеет свойство набираться обратно чуть ли не с удвоенной силой, если вы будете интенсивно «пихать» в себя еду во время праздников.

8

Продуманное меню на праздники

Многие блюда, которые можно увидеть на праздничном столе, являются серьезной преградой для снижения веса, а виной тому – холестерин, высокое содержание жира, быстрые углеводы. Пытайтесь сочетать мясную пищу с овощами, которые содержат клетчатку – это позволит вам избежать набора веса.

При покупке сыров, жиров, майонеза, колбасных изделий и прочих ингредиентов для приготовления блюд или закусок, смотрите на процентное соотношение жиров (соответственно, чем меньше – тем лучше).