Диета 5:2 говорит “нет” строгому меню, голоданию, однообразию в еде, невкусным обезжиренным продуктам. 5 дней в неделю вы питаетесь любимой пищей и только 2 дня ограничиваете себя в еде. Невероятно, но такая простая схема действительно ведет к похудению. И согласитесь, что выдержать всего 2 дня ограничений в неделю гораздо проще, чем изнурять себя каждодневным отказом от любимых блюд. В чем же секрет этой удивительной диеты? Об этом, а также о важных нюансах диеты 5:2, мы подробно расскажем в этой статье.
1
Диета 5:2 разработана британским журналистом и врачом Майклом Мосли. Перепробовав уйму меню, которые обещали похудение, но своей скудостью лишь делали жизнь англичанина тоскливой, Мосли пришел к выводу, что диеты не работают. Одни из них сильно вредили организму, другие же были настолько строгими, что не сорваться было невозможно. Британцу не оставалось ничего другого, как изобрести свой способ похудения. По словам Мосли, разработанный им режим питания за 6 недель помог ему избавиться от 6 килограммов.
2
Еще ранее были опубликованы исследования проблем старения. Ученые Балтиморского университета пришли к выводу, что человек, который дважды в неделю придерживается ограниченного питания, менее подвержен перепадам сахара в крови, болезням Альцгеймера и Паркинсона, более устойчив к сердечно-сосудистым заболеваниям. Такой человек даже стареет медленнее. И, что самое примечательное, он обычно не страдает от лишнего веса. Таким образом, диета 5:2 не только способствует похудению, но и помогает человеку оздоровить организм и защитить его от заболеваний.
3
Суть диеты проста. 5 дней вы едите все, что пожелаете. Дважды в неделю вы устраиваете себе разгрузочные дни. Это не значит, что в дни, когда все дозволено, вы должны превышать необходимое в сутки количество калорий. Просто в эти дни питайтесь по обычному меню. Конечно, больший эффект будет достигаться, если вся ваша еда будет здоровой и сбалансированной. Однако диета 5:2 не исключает из вашего рациона шоколад, сдобу, жирное мясо, фастфуд и даже алкоголь. Соблюдайте лишь суточную норму калорий и не переедайте.
4
Разгрузочные дни не должны следовать подряд. Выберите для них два дня в неделю, и пусть между ними будет несколько дней вашего обычного питания. По данным исследований сложными для ограничений в еде названы понедельник и четверг. Поэтому будет лучше, если вы определите строгий режим на другие дни недели. В такие дни количество калорий в сутки не должно превышать отметку в 500. Мосли предлагает вам самим выбрать диетические продукты и сформировать из них меню. Наилучший вариант – блюда с повышенным содержанием белков и медленных углеводов. Обязательно поставьте на стол овощные салаты, заправленные маслом. Сладкое и мучное в дни разгрузок противопоказаны даже в минимальных количествах. Также запрещаются сладкие газированные напитки, соки с сахаром, кофе.
5
Дополнительный эффект принесут физические упражнения. Достаточно всего получаса любых нагрузок каждый день, чтобы усилить действие диеты 5:2. Будьте осторожны с тренировками в разгрузочные дни. Получая меньше калорий, организм ослабляется, поэтому занятия спортом лучше перенести на дни, когда вы едите достаточно. Также вы можете рассчитывать план нагрузок на неделю, исходя из “трехдневного уравнения” потребления и расхода калорий. После упражнений проходит 48 часов, и только тогда организм начинает восстанавливать мышцы. Планируйте разгрузочные дни на третий день после занятий спортом, или же повторите сеанс тренировок в этот день, чтобы закрепить результат.
Диета 5:2 – настоящий прорыв в системе похудения. Ведь вы теряете килограммы, ограничивая себя всего 2 дня в неделю.
Диета несложная и вполне эффективная, но важно не срываться на сладкое. ….в этом плане мне хорошо помогал хром хелат эвалар, как раз диетолог порекомендовал. Убирает тягу к таким продуктам и по дозировке хороший.
Мне было легче такой диеты придерживаться, потому что принимала ледис формулу больше чем поливитамины. Там как раз в составе есть экстракт корня донг квая, который поддерживает метаболизм. Ну и гормональный фон благодаря этому в норме, что тоже влияет на вес.
1
1009
Диета несложная и вполне эффективная, но важно не срываться на сладкое. ….в этом плане мне хорошо помогал хром хелат эвалар, как раз диетолог порекомендовал. Убирает тягу к таким продуктам и по дозировке хороший.
Мне было легче такой диеты придерживаться, потому что принимала ледис формулу больше чем поливитамины. Там как раз в составе есть экстракт корня донг квая, который поддерживает метаболизм. Ну и гормональный фон благодаря этому в норме, что тоже влияет на вес.