Диета по Дюкану для похудения

Мсье Дюкан прославился на весь мир благодаря уникальной разработке рациона питания, которая получила название диета Дюкана. Но назвать ее диетой не будет столь верным, ибо как вам не придется сидеть на голодовке и ограничиваться несколькими продуктами в своем меню. Скорее всего, его, так называемую диету, можно смело назвать правильным рационом питания. Поговорим об этом более подробно.

Диетическое питание Дюкана состоит из 4 циклов, каждый из которых является логическим продолжением предыдущего. Суть диеты заключается в том, что худеющий плавно меняет взгляд на ритм своей жизни и на принцип питания, которые впоследствии должны стать для него нормой.

Важно и то, что соблюдая все рекомендации мсье Дюкана, каждый из вас сможет не только самостоятельно корректировать свою фигуру, но и заметно улучшить состояние кожного покрова.

1

Первый этап диеты Дюкана

Первый этап диеты считается самым важным. Ведь именно сейчас на организм будет нанесен резкий удар, направленный на подкожный жир. В рационе питания должны быть включены продукты, в составе которых насчитывается большое количество белков. В процессе, худеющий может испытывать несколько неприятных ощущений. В частности, сухость во рту, легкая слабость и головокружение. Не стоит настораживаться! Это всего лишь указывает на то, что вы делаете все правильно, и жировая подкожная прослойка испытывает удары.

Длительность первого этапа диеты Дюкана полностью зависит от поставленной вами конечной цели.

• Избыточный вес до 20 кг – 3-5 дня.
• Избыточный вес до 30 кг – 5-7 дней.
• Избыточный вес выше 30 кг – 5-10 кг.

Важно! В любом случае, длительность первого этапа ни в коем случае не должна превышать 10 дней.

В рацион питания худеющего по диете Дюкана должны входить следующие продукты:

• Морепродукты.
• Нежирная ветчина.
• Обезжиренные молочные продукты.
• Яйца.
• Рыба.
• Овсяные отруби.
• Конина, телятина, говядина.
• Филейная часть курятины и индюшатины.
• Почки, печень, язык (телятина).
• Чеснок и лук.
• Вода до 1,5 л.

Все вышеперечисленные продукты питания можно сочетать между собой в наиболее приемлемом для вас варианте.

Категорически запрещается включать в свой рацион гусятину, свинину, утятину и сахар.

Придерживаясь рекомендаций Дюкана, худеющий сумеет на первом этапе потерять до 7 кг лишнего веса.

2

Вторая фаза диеты Дюкана

Вторая фаза диеты Дюкана предусматривает увеличение физических нагрузок. Вместе с тем, рацион питания худеющего увеличивается. Сейчас на завтрак можно побаловать себя вкусом черного кофе и отрубных хлебцов, приготовить себе яичницу.

К обеденному столу идеально подойдет овощной или куриный суп.

Ароматные блины со стаканом кефира разнообразят ваш рацион к полднику, а запеченная в духовке рыба к ужину позволит вам подзабыть обо всех неприятных моментах ушедшего рабочего дня. И, да. Чашка чая сейчас для вас уже не роскошь. Но обязательно без сахара.

3

Третья фаза диеты Дюкана

Третья фаза диеты по Дюкану носит название закрепление. То есть, сейчас нужно закрепить все полученные вами результаты. Считается, что именно на этом этапе похудания многие теряют энтузиазм и силу воли. Ну зачем еще придерживаться рекомендаций мсье Дюкана, если в зеркале вы уже видите идеальную фигуру? Но автор диеты неумолим. Он настаивает на том, что для закрепления результата прерывать диету на этом этапе категорически нельзя, ибо как все ваши труды будут сведены на нет, а лишний вес, о которого вам уже удалось избавиться, незаметно скажется на вашей фигуре.

Обрадовать худеющих можно разве что более обширным рационом питания, где уже входят макаронные изделия, хлеб, ягоды, мед, рис и даже вино. Но в ограниченном количестве. И главное правило – на третьем этапе 1 раз в неделю худеющий должен соблюдать белковую диету.

4

Заключительный этап диеты Дюкана – фаза стабилизации

Фаза стабилизации для худеющих будет длиться всю жизнь! Именно так считает мсье Дюкан. Здесь уже отсутствуют строгие ограничения. Организм худеющих уже привык правильно питаться и поэтому такое явление как «соблазн», для них уже чужд. Сейчас главное – слушать свой организм, который самостоятельно подскажет, в чем он нуждается, а в чем нет. При этом не лишним будет его немного контролировать.

Для этого доктор Дюкан рекомендует всем худеющим по его диете  придерживаться двух простых правил:

• Активный образ жизни.
• Один раз в неделю соблюдать белковую диету.

Приятный момент! Худеющим разрешается 2 праздничные трапезы в неделю. В которые могут быть включены любые продукты питания. Главное, они должны быть съеденными за 1 раз. То есть, никаких добавок!

Диета по Дюкану – это правильный рацион питания и активный образ жизни. Как видите, ничего сложного нет, и каждый может легко придерживаться его рекомендаций. И тогда вы можете смело сказать, что «в здоровом теле – здоровый дух»